TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16

hmm ciekawy test będe obserwował pozdro

Sama jazda trwała około 50 minut, HIIT wykonany, zgrzałem sie porządnie, jednak pompa na nogach niestety znowu nie zachwyciła.. Nitrox jak narazie nie spełnia swojej roli tak jak powinien (przynajmniej w moim wypadku). Za to l-glutamina i KC tak, regeneracja jest szybsza, i zauwazyłem, że moge z większa intensywnością ćwiczyć (na siłowni i chociaż by dzisiaj jezdzic na rowerze)

Własnie wsuwam potreningowy czyli 70g piersi z kuraka (resztki), 50g polędwicy z kurczaka i 100g razowca.




Czesc chwilowy.

No tak ogół jak i koncepcja diety oparta jest na 10 wskazówkach zywieniowych, równiez nie oczekuje spektakularmych efektów po kilku tygodniach, jedynie chce po raz drugi udowodnić sobie, i innym, że cel jaki sobie postawiłem ejst osiągalny


Czuje sie troche zmeczony po tej dzisiejszej jezdzie na rowerze, mam nadzeje ze to odespie i juro bede jak nowo narodzony. Czekaja mnie jeszcze 2 posiłki z czgepo jedne bvezposredniop przed snem, teraz jem rybkę z warzywami i lnianym.




Własnie wróciłem z koncertu, który był organizowany w lubelskim klubie D-sign, underhgraundowe grupy dawały kncerty, w miare fajnie było.

Nogi mnie bardzo bolą, szczegówlnie łydki (odzywa się splastyczność).. Ale nic teraz mam zjazd na uczelni wiec bede wypoczywac.

Wszystkie posiłki dzisiaj zjadłem, teraz pije białko bo nie wmuszę w siebie już sera za bardzo się zpcham..




Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-05-24 23:43:40

witam
fajny teścik, co do supli to nie mam zdania bo się nie znam, ale dieta cudeńko. myślę, że od samych tych pyszności pójdzie ci wszędzie po centymetrze albo dwóch.
nie szkoda trochę tak się katować na tym rowerku? zwłaszcza w te upały? wszytko co zjesz przepedałujesz w pi.zdu.

test "dodany do obserwacji", pozdrawiam

dzieki, nie nie szkoda sie katowac jezeli chce sie spalic troche sadła. Trzeba odkryc kratke na wakacje

Jestem zdania takiego jak Tora,

Podobają mi się fotki jedzonka,

Powodzenia .

Siemka Rambo test prowadzisz na poziomie ale przyloz sie bardziej do zarcia.zmus sie dasz chyba rade te 6 tygodni

przecież jem dużo!! około 3000kcal, fakt faktem, ze nie za duzo kcal jest z węglowodanów ale takimi zasadami kierowałem się bez wzgledu na to czy byłem na cyklu czy tez nie.. Dodałem juz troche weglowodanów do potreningowego, i bez[osrednio po treningu dałem carbo i jakis owoc, do tego serwatka.

Musi byc dobrze patrząc na to, że w ostatnim teście udło mi się osiągnąć to xco założyłem.

Właśnie jem sniadanie, dzisiaj zamien iłem kolejność posiłków bo 2h po śniadaniu wyruszam na trening. Pozostałe posiłki bedę jadł zgodnie z dietą.

Owsianka 120g i otreby pszenne 30g na wodzie z kawą i porcja AAB.

Trening 5B

-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27,5-32,5-37,5-42,5-47,5kg
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35-40-45-50-55kg
-MARTWY CIAG 65-75-85-92,5-100kg
-WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-55-60-65kg
-PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 6-7-8-9-10sztab
-PROSTOWANIE NOG 3-4-5-5+5kg-6sztab (dzisiaj lajtowo)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 5-6-7-7+5kg-8sztab
-LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 2x80kgx15powt
-PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) nie zdążyłem zrobić
-BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt

Dzisiejszy trening trwał mokoło 100minut, było bardzo gorąco i nie dało sie ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia wykonałem jak należy. Problem miałem z barkami (standardowo) ale sobie poradziułem. W Martwym w przedostatniej serii puścił mi uchwyt przy 4 powtórzeniu ale uż w 5 serii lajtowo poszło 100kg (uzywałem pasków). Po treningu zamiast carbo wypiłem soczek tymbarka :) jabłko i banana, po 10 minutach białko bo na raz nie dałem rady wypić. Na potreningowy zjadłem 100g kurczaka i 100g razowca, teraz sie uczę i za 40 minut zjem rybe z warzywami, olejem MCT i słonecznikiem.




Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-05-25 16:49:33

jak koledzy wyżej fajne jedzonko robisz

widze kolega tez z Lublina:)
jedziesz z testem wyciagnij jak najwiecej
powodzenia
pzdr.