GT

http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny_i_poprawy._Trening_si%C5%82owy__co_i_jak_-t778021.html -> czy to jest "dziennik" to nie wiem, ale to tu sobie egzystuję w nadziei na poprowadzenie mnie do celu :) Ja też się cieszę Zmieniony przez - bulinka_86 w dniu 2011-08-11 14:21:39

Póki co nie przekonują mnie Wasze zadowolone surowiznowe pomrukiwania Glut jajeczny białkowy wydaje mi się nie do przejścia <podziwiam Was za odwagę>

A co tu taka cisza? ;>

powinnas brac kogos na plecy wybrac jakis blok i tak 4 godziny z kolega/kolezanka na plecach biegac po tych schodach w trakcie musisz robic uniki przed starszymi paniami ktore chodza z jamnikami , wiec po miesiacu efekt bedzie widoczny : ) edit. a tak na powaznie , to ja tam nie widze wcale zebys miala jakas dyspoporcje, masz nogi jak kazda [...]

a wiesz mavika, ja uważam, że flakowatość potreningowa oznacza, że człowiek solidnie przepracował czas na siłowni jak chcesz sobie zobaczyć, jak można sie niemiłosiernie stargać, to zapraszam do lektury 5-dniowego dziennika treningowego Martuccy i mojego -> http://www.sfd.pl/-t617845.html

Wg mnie powinnaś jeść co 2,5-3 h a nie 3-4 A jeśli chodzi o kondycje to.. nie od razu Kraków zbudowano z czasem będzie lepiej i bedziesz sie z tego cieszyć! A bóle mięśni dzień, dwa po treningu -> luubie to Nie zapominaj o rozciąganiu po treningu Powodzenia

sorry ze jako facet sie wtryniam w temat (przypadkowo tu trafilem i niewiem jakie panuja tu obyczaje) ale masz super cialko, dupcia i nogi perfect <mniam> nie wkrecaj sobie glupot, mozesz popracowac troche nad pokresleniem miesni ale nie kombinuj juz ze zrzucaniem wagi. pozdrowionka.

Warzyłem się przed spaniem i warzyłem się przed chwilą i wniosek jest taki, że to bylo te wachanie wagi <wrrr>, ale dzięki temu nmam teraz lepszą motywację, mono juz wchłonięte, śniadanko się robi i do sql. narki, dzisiaj zrobię zaległy sobotni trening, plecy+triceps

Jak tam oko? płonie po dzisiejszym? :> ide spac ;d

1) co do w/w zawodow; ja przy wadze lekko ponad 70kg mialem 100kg za soba bez zadnej diety i suplementacji; 2)jezeli promujesz produkty Vitalmaxa to oki; nie zapominaj,ze przy dobrej diecie prawie kazdy rodzaj odzywek masowych czy anabolikow "popchnie Cie do przodu"; ale najbardziej to zalezy od indywidualnych predyspozycjii [...]

Szkoła to ... Właśnie wchłonąłem kolacyjkę: kanapki z szynką, serem i sałatą, za jakieś pół h porcja białka i spać ps; fotki znowu nie chcą się wczytywać :/, albo to mój super wolny net, albo nie mam pojęcia Edit: Edit: Witam, <zieeewa> właśnie poszła porcja mono, Teraz idę na spacer z psem, a potem śniadanko, tradycyjnie już płatki [...]

To było ostanie zdjęcie <wrrrrr> Zdjęcia mogły być lepsze no ale miałem problemy z aparatem, Fotki wstawiałem w kolejności przed / po (no pod koniec lekko mi pomieszali , ale mam nadzieje, że bez podpisów widać, które są z przed cyklu a które z po) Zapraszam do komentowania !! Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-15 21:54:41

No w końcu widać jakiś zarys mięśnia Tak jeszcze z 10kg suchego mięśnia i będę zadowolony.... <heehhe>

Witaaaaam, właśnie wróciłem z konkretnego treningu, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 6x 77.5kg, 3x 82.5kg, 4 x 87.5kg (życiówka) wszystko było zamierzone oprócz ilości powt. W ostatniej seri myślałem, że będą tylko 2ruchy :/ <zawiodłem się hehee> 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Seniorzy białe do 64 kg, 2 miejsce powinno być -> Marcin Ciszek (Adrenalina Fight Częstochowa), z góry dzięki za poprawienie. Reszta błędów wypisana na GrapplerINFO.

Nak Muay Szczecin... strona już dawno wygasła ;] . Kamil Bober? Nie wiem jak to tam jest dokładnie, ale coś jarzę, że on kiedyś wyjechał czy coś, może chodzi o Marcin'a Parchete? :>

dabadu, nie masz przypadkiem lekkiej hiperlordozy ledzwiowej ? :>

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

Dzień nie treningowy... Trochę mało snu dzisiaj było... 6,5h tylko, bo miałem na 8 na praktyki więc trzeba było wstać wcześniej przygotować jedzenie, wykąpać się itd... Więc po powrocie do domu koło 15 dobiłem jeszcze 1,5 h snu Podobnie wczoraj. Coś senny jestem ostatnio i nie wiem czemu... ?;> Micha czyściuteńka... no.. prawie nie licząc 2 [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]