GT

tzn. co że bolesne szoty>?

mysle o niej <marzy> kurde chyba sie zakochałem. jutro bede sie z nia widzial to napisze co i jak. jak z nia bede to wrzuce wam foto

WTF?>??? nikogo niema???? na tej olimpiadzie????

ok;) dziękuje;* zmianiać będę od czasu do czasu, bo znudzi się ciągłe jedzenie jednego ;p a jeśli chodzi o ćwiczenia to są dobrze dobrane?:>

i mam jeszcze jedno pytanie;p czy pomidory z puszki można zastąpić zwykłymi;>?

ok;) a po jakim czasie można już myśleć o suplementach;>?

dietę już mam ułożoną tylko poobliczam wszystko na nowo i mogę wkleić jak chcesz;) pomogła mi tu jedna osoba doprecyzować niektóre rzeczy więc wydaje mi się, że dieta jest bardzo dobra;p;) co do ćwiczeń to też je już tu wypisałam co Ty o nich sądzisz;>?

Remzi90 jak to wszystko brzmi;d <olaboga>;d nie wiem czy ja dam rade...?

Remzi90 jaka tam znowu Kruszynka;d nie przesadzajmy;p obliques rozłożyć? hmm.. w jakim sensie?:>

obliques a na nogi to jest takie ćwiczenie hmmm(nie wiem jak to nazwać u mnie w szkole na siłowni jest takie jedno;d) takie co się do góry wypycha ;>?;d wiem masło maślane, ale może zrozumiesz o co chodzi;d

Heh jaki tam czarodziej :)Poprostu chce abysmy doradzili w miłej atmosferze :Dheh.Chodzi Ci o sównice czy jak to tam lecialo :PAle na razie wystarcza Ci proste cwiczonka przysiady moze zabeczki :P i te takie kobiece cwiczenie co nawet ja robilem wstyd sie przyznac:P kladziesz sie na boku i udo do gory i na zmiane heh :P<wstydnis> Zmieniony [...]

obliques obawiam się, że mogę się zbłaźnić;d bo jak to co dla mnie będzie "cięzkie" w rzeczywistości okaże się lekkie a ja będę miała z tym moim "ciężkim" problem;>?;d coś dziś się nie mogę wysłowić;/;d

obliques czyli to nie przeszkadza i mogę po siłce chodzić na aerobik;>? np jakbym chodziła w poniedziałek, środę i piątek do siłowni dochodziłby zwykły aerobik, step i aeroboxig. To nie "gryzie sie" ze sobą? a co w takim razie z jedzonkiem?

Posiłek 5 * Tuńczyk w wodzie białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0 * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 (co mogłabym dodać do tuńczyka, żeby zrezygnować z chlebka i jabłuszka?:>) te treningi siłowe wypadałyby też o 20? czyli te posiłki do zmiany by [...]

czyli w dni normalne ta moja dieta może być tak;>? a jak będzie siłka to co innego;d hmm a jakie to powinny być produkty? bo nie mam pojęcia co dodać...

Madu;d jak wróce do domku po tym wszystkim to posiłek ma być lekki? hmm...w zasadzie koło 22 idę spać, żeby spać conajmniej te 8 godzin... a mówi się, że przed spaniem też trzeba ostatni posiłek ok 2 godzin wcześniej spożyć:>

Posiłek 1 (godz. 6.30) Płatki owsiane, otręby, mleko 0.5%, Banan. Posiłek 2 (godz. 8.45) Serek wiejski z pomidorem, szczypiorkiem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + 1 kromka np. bułeczki ze słonecznikiem czy grahamki. Posiłek 3 (godz. 11.40) (czy mogłoby być to samo, bo wyjdzie mi na to, że w szkole będę miała 3 posiłki, a jakbym miała robić 3 [...]

1 posiłek może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj. * 40g płatków owsianych, 20g otrębów * 100g mleko 0,5% Łaciate * siemie lniane (łyżka)

1 posiłek może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj. * 40g płatków owsianych, 20g otrębów * 100g mleko 0,5% Łaciate * siemie lniane (łyżka) A BTW policzone? Tu jest śladowa ilość białka, za mało kcal i wogóle nie wygląda jak to co już korygowaliśmy... Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta [...]

Posiłek 1 * omlet z płatkami i otrębami (otręby, płatki pszenne, jajka); (to przygotowuje się tak jak normalny omlet? Czy masz jakiś własny przepis? Możesz napisać jak go przyrządzasz?) - Może być na zmianę z mlekiem, płatkami pszennymi i otrębami, czy mogę &#8222;wyrzucić&#8221; siemię lniane? Dziś próbowałam tak zjeść niestety nie udało [...]