GT

nic nowego. myslałem ze walka bd sie toczyła miedzy ronnem a jayem. 4 miejsce ronniego szok. ale sprawiedliwie. wolf 5 <yes> victor przed dexterem

ostatnie 2 lata jay <mysle o 05 06> a w 99 zdecydowanie flex

Pakman pajaca to wiesz...Wielu uwaza ze nie zasluzyl?A ogladali oni filmiki z tych olimpii czy powielaja tylko opinie innych.Bart z tym 99,na musclemecca jest nawet post ronnie 99>ktokolwiek i wiekszosc to potwierdza.Wiadomo ze kazdy ma swoja opinie.Dla mnie ta olimpia to jakas kpina.Wedlug mnie ron wiedzial ze nie ma szans na tytul,ale chcial [...]

dragonik : zgadzam sie z tym co do colemana , ale nie rozumiem opini niektorych ze powinien wygrac , albo to jak podniecają się jego wymęczonym juz badz co badz cialem na ktorym wiecej zyl niz ciec , to bylo pozegnanie i nie mial szans , szanuje go za to czego dokonał , jest zdecydowanie wielką postacią dla tego sportu , ale jego wylwetka mnie [...]

Pakman "tak tak cyrk polityka... tylko jak ron wygrywal 8 razy z rzedu to nie byla polityka - niektorzy to naprawde zle sie wyspali tej nocy " to nie byla polityka tylko Ron deklasowal rywali, przyjrzyj sie dokladnie jak tego nie widzisz to zaloz okulary na Tych zawodach ponoc byl blisko jakbyl blisko mozesz zobaczyc sam :D tak [...]

faktycznie dyskusja tutaj nie ma sensu... wczesniej byly nawet glosy typu ---> niech dadza wygrac ronowi ostatni raz chodz i tak nie zasluzyl LOL. wtedy bylo by wszystko wporzadku i wszyscy zgodnie by krzyczeli tak tak sedziowie podjeli sluszna decyzje prosze Cie koncze dyskusje CUTLER Mr Olympia 2007 i tak ma byc!

madu24 może jakieś linki konkretne ? btw. a spalacz dlaczego miałby być tu zbędny ;> hyba, ze te 'platki fitness' pomogly tysiacom w dazeniu do idealnej sylwetki... to jakie niby płatki mam jeść :O skoro nie te ... nie mówie że płatki sie nazywają fittnes tylko są podobne takie coś jak Musli ... owsiane ... Zmieniony przez - MrRat w dniu [...]

no dobra ;) luz a co z kolacją ? ;> skoro chleb nie ?:D co mam zjeść

oke ;) obliques zmienie tak jak mówiłaś ten trening siłowy .To postaram się jeść bez chleba,ale mam nadzieję że 1-2 kromeczki dziennie mi nie zaszkodzą :> xD

wielkie dzieki takich odpowiedzi wlasnie oczekuje:) sogacze zaraz pojda. No a co do tego co mowicie : mam zwiekszyc liczbe bialka na rzecz wegli? Wtedy bede mial wiecej niz planowalem (1.9g B/kg mc)-->ale rozumiem ze moge w takim wypadku dobic nawet do tego 2.2g B/kg mc i nie bedzie zle? (a ten dzem wlozylem do tej diety jedynie dlatego ze [...]

Wyliczyłam po raz kolejny zapotrzebowanie, trochę naciągając wzory ;) Z tego dłuższego wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie ok 1600kcal w dni nietreningowe i 2000kcal w dni treningowe. Z prostego 1500kcal. Białko na poziomie 2g/kg ->116g Węglowodany przyjęłam 150g/dz wtedy tłuszcze wychodzą 60g w nietreningowe i 104g w treningowe. Niby proste, [...]

Naprawde dobre to z ta "silna wola", hehehehehehehe "trochę dżemu porzeczkowego <wstyd>" - zaden wstyd, przeciez jedzonko musi nam smakowac, inaczej jaki jest sens spozywania posilkow, jestem zdecydowanym zwolennikiem jedzenia wszystkiego co pyszne , np. surowa marchewka

Na kolejny dziń treningowy mam przewidziane ćwiczenia grzbietu - wyciąg dolny wąskim chwytem, wyciąg górny szeroko do klatki i martwy ciąg. Nie mam wyciągu - czym mogę zastąpić te dwa pierwsze ćwiczenia? Tak samo czym zastapić wyciąg prostowanie przedramion - tric.? Sciaganie drazka gornego zastapisz podciaganiem (rob ile dasz rade ze stolkiem [...]

Święta świeta i po świętach ;) Obli dziękuję bardzo :) Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 [...]

Weekend, weekend i po weekendzie. Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia zmagań. Jest i dobrze i niedobrze. Treningi siłowe bdb, wstaję skoro świt, ciągnie mnie do żelastwa ;), gdybym mogła albo raczej gdyby było to rozsądne, pewnie trenowałabym codziennie. Treningi aerobowe - zaniedbane zupełnie - nie potrafię zwlec się z łożka , po wtorkowym [...]

No weź żesz coś napisz, bo się martwić zaczniemy ;>

Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi daj tu 100g platkow owsianych+3jaja+daj jakiś owoc Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata jesli masz biały chleb zamien go na pełnoziarnisty, więcej szynki, ser wyrzuc/utnij Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g [...]

nie no jakos ogarne ten mc :p a co do drążka moge robic ze czesc nog na taborecie :>?

białko pilem po misce, ok od jutra bede pamietal:) a co do dni nie treningowych trzymac diete noralnie posilki.? a i np jesli na basen chodze o 18.30-19.00 to mam jesc noralnie:>

Czesc dawno sie nie odzywalem :D co tam słychac :> u Mnie rewelka:D Czuje ze Waga leci w dol pwoli zaczyna sie pooprawiac calosc:D Dzis dietka to samo co zawsze:) . mam pytanie , jest mi ktos w stanie polecic dobre bialko "szybko wchlanialne " oraz "wolno"?? a co do mnie zmieniam trening od pon . stwierdzilem ze trzeba [...]