GT

Dzieki bardzo apokalipsa za odp.:>

witam prosze o ocene planu na mase jakie mam przerwy robic pomiedzy seriami ?> **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

apokalipsa ---> Niestety jestem ektomorfikiem, walcze z każdym kilogramem. Od dziś zacząłem kolejny cykl, także i diete mam. Postaram się jej trzymac ile będe miał sił. Prosiłbym tylko o ewentualne poprawienie treningu - jeśli trzeba poczekam :)

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego. Dodam, że mam szybką regenerację :D Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. [...]

W domu ćwiczę brzuch codziennie(6 Weidera )oraz brzuszki z tzw. układaniem nóg na podwyższeniu(zapobiega to oszukiwaniu podczas ćwiczenia i zapewnia optymalne warunki treningu.Oczywiście nie opuszczam tułowia do końca i nie rozluźniam mięsni)==> czytaj uważnie .Narka i dzięki !

Piotrek Szymanowski nie mogl sie powstrzymac i przygarnal sobie jedno bialko KAIZEN 100% Whey Protein <joke>

- opis suplementacji - opis treningu (planu treningowego) - opis diety (mniej więcej) - zdjęcie testowanych produktów - informacje o sobie (staż, wiek, wymiary, obwody) - oraz co najważniejsze aktualne fotki ; w kilku pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko tyle) - nazwa tematu ma [...]

apropos amatorskiego trialu -> znam kolesia (na marginesie zeszloroczny mistrz Polski w DH i DS w juniorach), ktory potrafi jechac na tylnym kolku bez rak (nie trzymajac kierownicy). Na zwyklym, sztywnym MTB. Wogole koles jest mutantem.

mój sprzęt to: ramka czeskiej produkcji -> SEKIM BYZON, widelec (również czeski) Kangaroo Tatanka, hampel przód Magura Gustaw, itp itd

huh gdybym wygrał totka no cóż lajfs brual... tak btw moze keidys wpadniesz do Żar?? pojezdzilibysmy po lesie <fajne miejscoowki> a z noclegiem cos by sie zalatwilo... The only limit is Yourself...

Nigdy nie mierzyłam się w barkach i postanowiłam to zrobic, wyszło 103cm, ale z rozpędu zmierzyłam też łydkę - mam 1cm więcej niż miałam <beczy> D L A C Z E G O ???

julita23 - na noc to z kazeina daj cos, a to sobie zostaw w ciagu dnia :) matrix 5.0 jest dobry - ciasteczkowy, radziu plul czekoladowym, a ja sie czaje teraz na wanile jak mi sie prolongatm skonczy :) ale casteczko jest wypas :>

Jezu. Wszystko fajnie. Ale się skończy tak, że nadejdzie taki dzień, że mnie dziewczyna będzie korygować z błędów przy MC........... To ja ją będę potem asekurować przy wiosłowaniu sztangą <z tyłu of kors> albo przy przysiadach.

http://imageshack.us/ wrzucasz tu i kopiujesz direct link do maila. Wysylanie maila: Profil -> Wyslij e-mail

No i dzisiaj MIAŁAM zacząc swój super extra plan i nic z tego...byłam u lekarza i tak jak się spodziewałam niestety, okazało się że mam zapalenie korzonków z odmianą rwy kulszowej! Buuuuuahaha....choroba starszych pań Ale chyba nie ma czym się chwalic Tak więc tydzień zwolnienia, ale moze to i dobrze bo za tydzień mam termin obrony [...]

el nino spoko program fajnie pomyslany tylko zauwaz, ile mozesz od niego urosnąc....2cm, 3cm?? rozumialbym jesli 10-15cm ale takie znikome ilosci.....moim zdaniem nie warto....ale to tylko moje zdanie , ja bym wolał byc nizszym o te 2cm i nie ryzykowac podniszczania stawow. a wogole to mam lepszy pomysl ---> takim program jest dosc intensywny i [...]

Siema :) Widze że mniej wiecej znacie sie na tych sprawach :>:D Jestem dziewzcyna, 15 lat i 169cm. Moj tata 180cm moja mamuska 158 moj brat 180 i ejszcze dalej rośnie. Mam zamiar spróbowac wcinac tran i rozciagac sie nei wiem czy to pomoze bo na 6mies rosne 1-2cm. Chciałabym zaciągnąc waszej porady tak na początek :) Z góry wielkie dzięki :)

Ja nie tak dawno ogladalem jak gra w kosza chlopak z 3kl gim majacy 2.17 wzrostuuuu :) Hm mowicie ze te rozciaganie niszczy stawy? A jesli nie stosowalbym zadnych obzciazen to tez jest szkodliwe czy przestaje:> ? pzdr;)

i jak ktos z osob robiacych ten trening zauwayl jakies zmiany ;> ??