GT

Z klatką akurat jest już dobrze - słaba rozdzielczość i kiepskie światło. Rafał no fakt, schudłem, stres mnie wykańcza Na zawodach z trudem zbiłem do 82,5, a w momencie startu było już pewnie z 85 Poza tym w Złotoryi przed startem wypiłem 3 miarki no explode, więc pompa potęgowała wrażenie. Teraz płasko jest, ale może jeszcze uda się coś z tego [...]

Redukcja >4000kcal skąd ja to znam Pokaż fotki pod dobrym światłem to będzie kozacko

bez zbędnego rozwodzenia skomentuje krótko -->

podciagnij sie do czoła a później do nosa jest różnica? ta, troche taka żeby zróżnicować ćwiczenie w składance? --> teraz trafiło?

volvo kombinujesz jak koń pod górę... zostaw ten plan tak jak jest, nic nie zmieniaj. Stosuj progresje obciążenia --> np: 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 ciężar w ostatniej serii ma być taki, żebyś swobodnie wykonał 6 powtórzeń a za tydzień do każdej serii dodajesz 2,5 kg i: 62,5 x 6 72,5 x 6... itd rozumiesz?

Rafał odpisałem rr-28 Twoim omlecikiem to by sie chomik nie najadł Ekspertem od redukcji to ja nie jestem, widzisz jak jem a bf niski ale jestem przeciwnikiem wysokiej liczby powtórzeń i małych ciężarów, chyba że jako wytrzymałośćiówka. Bic zamiast koncentratu lepiej pomidory z puszki <mniam> Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-11 [...]

E no kawał gnoja ! A z tym ciągiem - przyponialo mi sie moje "bicie rekordu" -> tak samo ***owy dzien, no ale - i tak jesteśmy kozakami

Krzychu 6 kilo w 8 tygodni to nie aż taki niewiarygodny wynik biorąc pod uwagę że startowałem z "dołka". Nie gadaj że masa jest sucha bo jak na mnie to jestem w hooy zalany Krata zniknęła ale w końcu zjadam >500 g węgli dziennie . 115 było do wzięcia. Nie przygniotło mnie specjalnie Adrian właśnie chyba za dużo mocy mnie to [...]

Cześć Hubert! Muszę przyznać, że ta ostatnia fotka to mniam mniam ->

czy mnie sie zdaje czy lawka stoi w chooyowym miejscu ->przejscie jesli ktos przypadkiem 'trącnie' moze byc nieciekawie

Niestety czasem tak u mnie bywa. Nie miałem czasu zatrzymać się gdziekolwiek na jedzenie bo wszędzie byłem spóźniony. A plan jest prosty jak konstrukcja cepa, ciekawe zaczną się za miesiąc 09.10. sobota (za piątek) nuki dzisiaj podobnie, wróciłem wyebany do domu i tak naprawdę nie miąłem ochoty na trening. I wtedy z pomocą przyszedł mesomorph Na [...]

Już nie przesadzaj bo rok temu ważyłem ~85 kg (zbijałem przez odwodnienie 3 kg żeby zmieścić się w kat. 82,5) A do stówy w tym sezonie nie dojdę, masa już nie chce iść a ja nie mam siły jeść więcej 12.10. wtorek plecy, brzuch 1. high pull rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 [...]

25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]

W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 [...]

Yy na >5000 kcal trudno o estetykę, poza tym to nie czas. Trzeba dorzucić mięcha żeby było co ciąć

Chyba nie będę robił podejścia. Wzmocnię chwyt i spróbuję... kiedyś 10.11. środa Zrobiłem dzisiaj trochę plyometrii: - wyskoki z kolanami do góry; - pompki z przeskokiem; - pompki z klaśnięciem; - burpees. Do tego wcześniej porządna rozgrzewka w tym bieg bokserki, trucht, wymachy, podskoki i takie tam. Po tym wszystkim zrobiłem cztery rudny na [...]

Dziękuję wszystkim. A co do ptasiego ---> jestem na detoxie

27.12. Pora się ruszyć po świętach Zrobiłem dziś kombinowany trening push. Niezła pompa Wl gdyby nie to że małolat rzucił mi sztangę i musiałem łapać równowagę kilka chwil to poszłoby 150 x 2. Moc była. PP 95 x 4 swobodnie, na piąte zabrakło niewiele. Wyciskanie gilotynowe na skosie, rozpietki, dwie serie na bramie, francuz, ściąganie liny [...]

Widzę będzie ostra batalia. Nareszcie wszystko dopięte, patrząc na twoje predyspozycje może być mega. Będę śledził <yes> Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-12-29 16:38:20

Torcik to niezla nadwage miales! Powinienes sie zapisac do badan...bys byl juz milionerem:) np. w Białymstoku czyli moim rodzinnym miescie teraz zapisaly sie osoby i wybrano chyba 2 co wlasnie cwicza na tej samej silowni co ja i zrzucaja tluszczyk(dziewczyna wazy ze 150kg..wiekszej nie widzialem na oczy) i podobno jezeli zrzuca 1kg miesiecznie to [...]