GT

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g dodaj zrodlo tluszczow jakies nasiona albo pestki, mozesz tez dac oliwe z oliwek, i zmien zrodlo weglowodanow na platki owsiane lub [...]

no bo do tej pory robilem raczej powtorzenia >8, nawet do 12. teraz chcialbym sprobowac nizszego zakresu powtorzen. wiele osob utrzymuje ze na mase dobre sa tez nizsze powtorzenia. no i wiaodmo ze siła = masa, a u mnie z sila i progresja ostatnio straszna lipa

Mi też cos nie pasuje -> w 20002 ???

a co bys tu chcial wymyslec jeszcze>? to nie makrocykl roczny z 10 srodkow.

ja bym nie zaczynał dnia od wypicia carbo....potem bedziesz chodzisz zamulony,poczytaj w poscie "Substancje odżywcze mózgu" chodzi o to ze z rana powinno sie organzmowi dostarczyc tyrozne,aminokwas który jest obecny w białku.Najpierw lepiej kawalek sera białego ewentualnie pozniej carbo i normalne sniadanie> Pozdro

mina wymiata <rotfl> ale plecy fajen na pierwszej fotce

bic44, czemu mam nie robić fazy nasycenia? Wtedy szybciej widać rezultaty. faftaq, jakoś dziwnie to rozsiałeś - rozumiem piąte przez dziesiąte. Faza nasycenia: 5 dni -> rano 5g, południe 5g, południe ok. 18 5g, noc 21.00 5g. - Dni bez siłki: 5 gramów rano (na czczo) Dni treningowe: rano na czczo 5 gram, po treningu 5 gram Dobrze to rozpisałem? [...]

Gwjazdor Tu opieram się tylko na opinii innych, więc mogę się mylić, ale czy czasem nie powinno się nie trenować brzucha w dzień, w którym trenujemy dolny odcinek grzbietu z uwagi na to, że można go uszkodzić? :>

Tutaj już mówimy raczej o samym kręgosłupie, nie o mięśniach. Może robić przecież trening później:> Ja np. Ćwiczyłem zawsze brzuch pod wieczór a trneing rano-po południu. Utrzymuję dalej, że trening brzucha po plecach może być. W planie ABS jest nawet zalecane aby po ćwiczeniach brzucha zrobić parę serii grzbietów dla rozluźnienia dolnego [...]

ładnie Czarnuchu naprawde ładnie ( ścignij pepa i kondzika o foty co ? <prosi> ) ( sory za offt )

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja - prostowanie nóg na wyciągu 1X b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - pompki na poręczach 1X - c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X - na [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą 2X - 50 kg max - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja - prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2X 52 - skos 1X 42 c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X 45 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X 35 (zwiekszyc do 2s sporo [...]

Do autora -> Mam pytanko - napewno się uczysz, czy tam pracujesz - jak nie masz diety to co wtedy jadasz, ciekawi mnie to PZDR

Trening może być moim zdaniem, ale czemu nóg nie robisz?;>

dietę układa się indywidualnie to, że ktoś miał taką sama wagę o niczym nie świadczy rozkład dnia, gusta kulinarne, zasobność portfela, typ budowy, cel, wrażliwość na insulinę, --> to też ma znaczenie ułóż coś sam jedz to co lubisz, a nie trzymaj się czyjegoś jadłospisu - no bo po cholerę?

Po pierwsze nie mam pojecia skad kolega wyciagnal wnioski, ze cos mnie zdenerwowalo - predzej bym powiedzial, ze rozsmieszylo - bo zawsze smiesza mnie sytuacje kiedy pojawia sie ktos, kto uwaza, ze jest w stanie wyznaczyc granice pomiedzy "koksowaniem" a "naturalnoscia" ... JAK POWIEDZIALEM TRUDNY TEMAT I NIE STARALEM SIE [...]

"w bardzo duzym uproszczeniu to imitowana walka z wieloma przeciwnikami " "a jerzeli chodzi o kata to jest walka z cieniem" ---> hmmmmm a czym ze jest walka z cieniem ? nie jest to "imitowana walka"? "Wiesz ten uklad technik nie jest po to aby wykozystywac to do walki " hmmm obecnie jest to bardziej [...]

No Mariusz w końcu odbudował formę bo niedawno strasznie spadł liczę ze waży koło 120 kg ja też ważę 120 hehe ale niestety mam więcej tłuszczyku niż Mariusz ale budowę mam taka samą :D . Też bym chciał mieć takiego sponsora jak Mariusz <skromny> ;).

a jak u Ciebie zx deitą i regeneracją? Kiedy ostatnio robiłeś cykl regeneracji?> Jak wyglądał? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie - sambo pierwotnie istnialo w cywilu... Poczytaj historię "nie powiedzialem ze jest najlepsze ale chyba nie powiesz mi ze nie jest skuteczne?-a przeciez opiera sie na dzwigniach na nogi" Opiera? One występują - a dziesiątki innych technik też... (nawet uderzanie i walka bronią -> combat sambo). POLECAM: [...]