GT

1. śniadanie - 110g płatki owsiane - 2 jaja kurze - 10g rodzynek orzechy włoskie Suma: 26gB, 18gT, 76gWW 2. II śniadanie - 50g mięso z piersi kurczaka - 75g makaron durum - 20g orzechy wloskie + brokul Suma: 22gB, 15gT, 62gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 110g kasza gryczana - 120g filet z dorsza oliwa warzywa Suma: 35gB, 4gT, 70gWW TRENING [...]

ja rowniez bym chapnol finki:>

przeciez nie wbije 200ml na jeden cyklon to taka ilosc na jakies kilka konkretnych cykli... pozyjemy pozyjemy smiesz w to wątpic :>

"Wychodzi jakos 175$ - wiec kolo 550PLN " A liczyles ile z tego trenu wyjdzie razem :> chyba wiecej niz normalnie bys kupil BD czy innej firmy ...i ta pewnosc i satysfakcja zrobienia samemu

Dokładniej to trenuję w ten sposób: pon- klata 4 serie po 8-10 powt co minute, łydki- 2 serie, brzuch wt- barki 3-4 serie po 8 powt. brzuch środ.- bicepsy 8 serii <3 ze sztangą i 5 z hantlami>, tricepsy <3 serie ze sztangą i 8 na krzesłach> pt- uda <przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt> brzuch sobota- mięsnie grzebietu <4 [...]

klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 NIE NO TU JEST PROGRESJA to zrob bez, bezpieczniej triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 TU JEST WYCISKANIE DO CZOŁA to stałe obciązenie prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 [...]

zdecydowanie za dużo tłuszczu,ale tez ważne skąd pochodzą te surowce.nie wszystko takie piękne jak wygląda.wszystko sie różni od siebie <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

bad nie dziw sie niektore pytania potrafia czlowieka rozj>>>>>

No mój rekord sprzed 2 lat to 140km. Miałem plan zrobić dniówkę 200km, ale rok temu nie jeździłem, bo wyjazdy itede. A tak dzisiaj np. przejechałem się 96km w czasie 3 godz. 57 min. Trasa, moja ulubiona: Piaseczno --> Konstancin-Jeziorna --> Góra Kalwaria --> Grójec --> Sękocin/Magdalenka --> Piaseczno. Testowałem w moim góralu nowe [...]

jest po 40zł !! zgłoś się naprv dam ci namiary ! a u hossega nie wiem czy jest ? Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

nie umiecie nawet zmniejszać zdjęcia heh wrzucacie jakieś wydłużone !! klata zasługuje na bana Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Dziękuje bardzo że zechciałeś mi pomóc =D No więc zacznę od ułożenia diety. Waga 120kg Wzrost 185cm BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne [...]

waze tyle, bo mam nogi chude:) a góre większa:) i brzuch w miare szczupły, a klate rozbudowaną:) dzieki za pomoc:) a jezeli mozesz, to napisz mi jakies cwieczenia w moim wieku na nogi (mały plan), i czy powinienem sie zaopatrzyc w jakis pas, taki zeby nie przeciazac kręgosłupa:)??:> Czytam tutaj na forum rozne treningi itd. i jak widze, to [...]

aha to juz wszytsko wiem <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Michail dzięki za odpowiedz na ten temat i za ten plan. mam do dyspozycji sztangę i sztangielki czy mogę zamienić : uginanie nóg w leżeniu --> na uginanie nóg stojąc na podwyższeniu przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie do brzucha --> na wiosłowanie sztangą lub półsztangą wyciąg stojąc oburącz prostowanie --> na francuskie wyciskanie [...]

jezu jak to pierwszy raz uslyszalem to myslalem ze ******lne ze szczescia...ale... ta wiadomosc pochodzi z super expresu....co jest zasadniczym minusem,co wiecej nie ma zadnych konkretow.... tyle razy juz w ostatnim momencie cos sie ******lilo,ze teraz mimo iz jestem tym strasznie zajarany to staram sie zachowac "trzezwosc" do konca i [...]

no trzeba przyznac ,ze teraz jest bardzo,bardzo blisko...bylo by na serio grzechem nie wykorezystac takiej szansy..jezeli nie ITI to ja naprawde nie wiem co...????****a musi sie udac!!!musi,musi,musi!!!!!! <<Dobra sztuka nie jest zła>> SFD FIGHT CLUB ..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga/lub martwy ciag 2x15 Wspięcie na palcach 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/na przemian ze skosem 2x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Biceps: [...]

możliwe !!!!!!!! albo albo będie tak że się skończy na popychankach (to jest bardziej prawdopodobne) ale lepiej żeby się bili (choć coś opowie ) >>>...::: The Matrix has you :::... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=57763 <<< "Czy miałeś kiedykolwiek taki sen, który był jak [...]

a jestem pewien że kiedyś przyjdzie czas że ktoś będzie miał silniejszych kolegów i wtedy będziesz pier**ał !!!!!!! a że wpadłeś z kolegami to ten typ wie że sam się boisz a przy twoich kolegach chyba tego nie powie !!!!! ale lepiej uważaj teraz na niego bo Cię kiedyś na osobności doreiw i pożałujesz że kolegów przyprowadziłeś [...]