kolano

[...] 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wzpięcia na palce 4x20 Co dołożyć do wywalić, [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia : 4x po 8-12 *Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc : 4x po 8-12 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano : 4x po 8-12 -Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego siedząc : 4x po 8-12 ******Dzień 3 *Łydki -Wspięcia na palce obunóż stojąc : 4x po 8-12 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3* 12,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4* 12,10,8,8 ŚR : WOLNE CZW : BARKI + KAPTURY Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4* 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8 - unoszenie [...]

[...] na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek) Barki: - Unoszenie sztangi do góry 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Witam! Od pol roku chodze nabasen i od 2miesiecy na karate. Wczesniej nie "strzelaly" mi kosci moze czasami kolano albo nadgarstek. Od czasu kiedy chodze na basen i na karate i zaczalem sie troche rozciagac w domu( rozgrzewke na karate i przed basenem w domu robie poprawnie) zaczely mi strzelac kosci, zaczelo sie od pojedynczych teraz podczas np [...]

[...] łamana stojąc progresja 12/10/8 3 serie uginanie ramion hantlami naprzemian w chwycie młotkowym progresja 12/10/8 2 serie uginanie ramion hatlem z łokciem opartym o kolano siedząc powt 12/12 na reke sroda plecy wioslowanie sztangą 3 serie regresja 6/6/8/10 wioslowanie hantlem skretnie jednoracz progresja 2 serie 12/10 triceps wyciskanie [...]

[...] (3x10) Szrugsy (3x max) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (3x10) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (12 10 8 8) Uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano (3x20) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x max) Piątek (Nogi+Barki) Przysiady ze sztangą (12 10 8 8) Martwy ciąg (15 12 10 8) Przysiady wykroczne (3x10) [...]

[...] 12/10/8/6 -podciaganie szerokim nachwytem 3x12 -Sciaganie Drazka 12/10/8 -wioslowanie sztanga 12/10/8 -wislowanie sztangielka 3x10 Nogi(nie robi przysiadow bo mam uszkodzone kolano): -Prostowanie nog na wyciagu 12/10/8/6 -odwrotnie prostowanie(chyba na lydki)12/10/8/6 -Wspiecia na palcach Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 169 Cel [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji Cel : masa Wtorek + + PLECY + + UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie [...]

[...] -przysiady ze sztanga 3x -wyprosty na maszynie 3x -uginanie na maszynie 4x -łydkownica siedząc 4x -łydkownica stojąc 4x -wyciskanie sztangi stojąc 3-4x -wyciskanie hantla o kolano 3x -wyciskanie hantle młotki 3x -wyciskanie hantli stojąc ze 2x max 3 dzień plecy + barki -podciaganie szerokie 3x max -wiosłowanie sztangą 3x -sciaganie drazka za [...]

[...] ( co trening zwiększam ciężar o 1-2 kg ) Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x10 powt. BICEPS Sztanga prosta(lub łamana) stojąc 12x10x8x8x8xpowt. Hantel oparcie o kolano 4x10powt. BARKI Wyciskanie(lub hantli siedząc)sztangi zza karku 12x10x8x Unoszenie ramion 3x12powt. LUB szrugsy 3x12powt. PLECY Wyciąg do karku( lub klatki) 12x10x8x [...]

Witam, niżej przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] francuskie w siadzie 4s Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie 4s Nogi: Prostowanie nog w siadzie (maszyna) 4s Biceps: Uginanie ramionia ze sztangielka w siadzie o kolano 4s + Uginanie ramion ze sztanga 3s C Klatka: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4s + Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej 4s Barki: [...]

[...] Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x Rozpietki na laweczce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x [...]

Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]

[...] wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 2s. rozpiętki 1s. barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s. bicepsy: uginanie ramion w siadzie hantlą w podporze o kolano 2s. tricepsy: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s. Nie mam zamiaru robić martwego ciągu, nie jestem do niego przekonany. Na brzuch zacząłem stosować ABSII. [...]

[...] - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą na modlitewniku - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie ze sztangą na stojąco 4x 12-6p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu do góry - 4x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] 3.uginanie ramion ze hantlami stojąc (młotkowy) 4.uginanie ramion ze hantlami siedząc ławka skośna(góra) 5.uginanie ramion ze hantlami siedząc w potpoże o kolano 6.uginanie ramion z atlasem wyciąg dolny Trening mięśni nad ramiennych środa,sobota 1.wyciskanie hantli do góry (skręcając ręce) 2.unoszenie hantli bokiem lekko [...]