-->FBW<-- do oceny

trening FBW 3x w tyg

Plan A:
nogi:
hack przysiady 2s.
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s.
plecy:
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s.
szrugsy 2s.
klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce prostej 3s.
barki:
wyciskanie hantli nad głowę 2s.
bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.
tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s.

Plan B

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 2s.
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s.
plecy:
unoszenie tułowia z opadu 2s.
wiosłowanie hantlami 2s.
klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 2s.
rozpiętki 1s.
barki:
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s.
bicepsy:
uginanie ramion w siadzie hantlą w podporze o kolano 2s.
tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s.


Nie mam zamiaru robić martwego ciągu, nie jestem do niego przekonany. Na brzuch zacząłem stosować ABSII.
proszę o korekty i i rady.
Z góry dziękuję.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka treningowa z maszyną do nóg i regulacją do skosu

Dieta: na razie brak, ale praca nad nią w toku

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

4-5 cwiczen na zestaw w zupelnosci wystarczy Same najwazniejsze ciezkie cwiczenia wielostawowe.

zdr.

A jak z szybkością powtórzeń? Robić szybko czy wolno?

Faza pozytywna eksplozywnie, negatywna kontrolujac, ale nie zbyt wolno.

zdr.