kolano

[...] treningowym ? Cel budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 ściąganie warkocza zza głowy lub Francuz [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 4x8 RLD 4x8 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x8 Wzniosy w opadzie tułowia 4x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x12p Uginanie w oparciu o kolano 3x12p Co byście zmienili, dodali? Ogólnie pasuje mi taki schemat treningu. Klasycznego martwego nie robię bo mnie kobita z domu wyrzuci jak uszkodzę podłogę.

[...] w artykule "Pierwszy rok treningów" - Przysiad - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie W umiarkowanym stopniu mogę obciążać kolano, nie czuję bólu, nie ma problemu z krótką przebieżką czy wejściem po schodach na 6-te piętro, ale jednak wolałbym nie okładać go ciężarami. Powyższy trening może i by [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3 x 10 - Wyciskanie Skos 3 x 8 - Rozpiętki 3 x 10 - Wznios Hantli Na boki 3 x 8 - Wyciskanie wąsko 3 x 10 - Hantle chwytem młotkowym 3 x 10 - Hantel O kolano 3 x 10 - Dragon Flag 3 x 8 FBW C: - Przysiady sztanga z przodu 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - Szrugsy 3 x 10 - Wyciskanie Płasko 3 x 8 - Wyciskanie Hantli Skos 3 x 10 - [...]

[...] x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra [...]

[...] 20-25 Odwodzenie w leżeniu bokiem 3 × 12 2. Klatka piersiowa Pompki na kolanach 3x10 3. Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x10 4. Biceps Uginanie przedramienia o kolano 3x12 Trening B 1. Nogi i pośladki Kicbacks 3 × 15 Wykroki boczne 3 × 12 Odwrotna deska 2 x do upadku 2. Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Tylna część barków Face [...]

[...] bokiem - uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12 „C” - przysiady ze sztangą 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie hantli nad głowę 4x12 - pompki w podporze tyłem 3x max powt. - uginanie ramion o kolano hantlą 3x12 Dzięki za pomoc :)

[...] Pull: - Wiosłowanie sztangą 5s - Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3s - Unoszenie barków ze sztangą (kaptury) 2s - Uginanie hantli stojąc 3s - Uginanie hantli w oparciu o kolano 3s - Brzuch 4s Legs: - Martwy ciąg 4s - Przysiady ze sztangą 4s - Martwy na prostych nogach 5s - Przysiady bułgarskie 4s - Wykroki z hantlami 3s Pon: push Wt: pull: [...]

[...] znajomy mi rozpisał: Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc rozpiętki leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli uginamie hantli o kolano brzuszki Środa wyciskanie żołnierskie podciaganie wzdłuż tułowia sztangi unosy na boki hantli unosy do przodu hantli wyciskanie wąski chwyt w leżeniu prostowanie [...]

[...] , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . Barki - Wznosy przodem wyciąg , Wyciskanie siedząc hantlami ,Wyciskanie siedząc sztanga , wznosy wzdłuż tułowia (hantel / brama), Plecy - [...]

[...] wyciągu w tył (tył barku) 4x Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x Zginanie podudzi na maszynie 3x Hollow hold 3x FBW Przysiady 4x Drążek z obciążeniem 3x3-5 Ściaganie linki wyciągu poziomo(plecy) 3x Ławka skos 4x Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x Uginanie ramion w podporze o kolano 3x Katana extension 3x Wznosy nóg na poręczach 3x

Jestem jeszcze dość początkujący i ćwiczę w domu planem FBW. Na biceps robię uginanie w oparciu o kolano albo młotkowe stojąc. Przez kilka miesięcy (powiedzmy wrzesień-styczeń) robiłem 4x10 hantlami 11kg, ostatnio dołożyłem do 12kg (ostatnie powtórzenia 3 i 4 serii są bardzo ciężkie. No i nie widzę za dużego progresu. Teraz spróbowałem 13kg - w 2 [...]

[...] hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie mlotkowe Uginanie hantli w oparciu o kolano Unoszenie kolan do klatki Legs: przysiad z hantlem Martwy ciąg z hantalmi na prostych nogach Przysiad blugarski Uginanie nóg z hantlem Wspięcia na palcach

[...] Mam 16 lat i od ok. roku ćwiczę siłowo. Przyznaję się bez bicia, że po 1,5 miesięcznej przerwie za bardzo rzucialam sie na cieżary:/ i po przysiadach zaczęło boleć mnie kolano. Oczywiście zrobiłam półtora tygodniowa przerwe od ćwiczeń na dolne partie. Ból ustąpił, jednak na krótki czas. Odczuwam większy ból niż wcześniej, co mogę zrobić? [...]

Witam, od wczoraj strasznie mnie boli kolano gdy je zginam i prostuje... Nie jest to chyba spowodowane zle robionymi przysiadami ze sztanga, bo robilem je 4 dni temu, a bol wystapil wczoraj, dzien po trenignu klaty i bicepsa, a z bolem obudzilem sie rano dopiero... co to moze byc? czy jest mozliwe ze ten bol juz zostanie i zerwalem sobie wiazadla, [...]

Witam Mam pytanie 2 marca 2020 dostalam kwas hialuronowy Monovisc plus w kolano Lewe i Prawe bo wyszlo mi z rezonansu ze mam chondromelacje rzepki II i III stopnia i trzeszcza mi kolana. Idzie juz 3 tydz a tu jest bez zmian czy to jest normalne i po jakim czasie to przechodzi. Biore rowniez Structum500. Czy ja bym mogla jeszcze brac kwas [...]

Witam, mam 65 lat, ortopeda stwierdził przestarzałe uszkodzenie łąkotki, zabieg artroskopii dopiero za 2 miesiące (niestety kolejki). W jaki sposób mogę ulżyć sobie i nie narazić kolana na jeszcze większy uraz? Zaznaczam, że cały dzień praktycznie jestem na nogach. Czy wskazane jest noszenie stabilizatora, czy w ten sposób ochronię kolano?

Robię biceps dwa razy w tygodniu - łącznie 16 serii. I czy ćwiczenia izolowane robić na każdym treningu bicepsa czy raz wystarczy? Robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze jednego ćwiczenia

Dzisiaj w trakcie treningu zauważyłem że gdy zginam kolano to dzinie wyglada /SFD/2019/11/14/10e224bd207c4787a1b39191fe89e70e.jpg

Cze. Jakie polecacie ćwiczenia na głowę krótką bicepsa? Robie teraz spider curl ale jakos nie za bardzo lezy mi to ćwiczenie. Robiłem też uginanie o kolano ale też tak średnio.