kolano

[...] (zwiększaj ciężar) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) Pprzedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2 serie 12 i 15 powtórzeń (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 3 serie po 10 - wznosy barków"szrtrugsy" 3 serie po 20 BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 Serie 121088 - uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie po 10 PIĄTEK KLATA - wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 4 Serie 121088 - wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej 3 Serie 1086 - rozpietki [...]

[...] stojąc 3x15-8p 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-6p 4.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15-8p 5.Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3x12-6p Piątek nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x20-10p 2.Wspiecia na palce stojąc 4x-20-10p 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12-6p 2.Wyciskanie [...]

[...] - martwy ciąg 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/8 - uginanie przedramion z hanklami stylem młotkowym 4 serie 12/10/8/8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 - [...]

[...] poręczach 3s BIC + TRIC Docisk na poręczach 6p 4s rampa Prostowanie ramion na wyciągu 8p 3s Francuz oburącz siedząc 8p 3s Uginanie ramion 6p 5s rampa Uginanie sztangielką o kolano 8p 3s Uginanie sztangielek lezac 45st. BARY Push Press z wybiciem nóg 6p 5s rampa Podciąganie sztangi do brody /szeroko/ 8p 3s mds3 unoszenie hantli bokiem 80 rev/ [...]

Wiek: 17 Staz 1,5 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg [...]

[...] 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s10-10-10-8 Biceps: -Uginanie ramion na przemian sztangielkami siedząc "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12-12-12 Piątek: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12-12-10-10 -Skłony z sztangą "Dzień dobry" 4s [...]

[...] w siadzie na maszynie Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Środa Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Unoszenie tułowia z opadu Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]

[...] w podporze tyłem 2s - ? Nie wiem :D BICEPS - Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 2s 12-9-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2s 12-9-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami 2008-2009 ( bardziej zabawa niż [...]

[...] jednorącz 12,10,8 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 10,8,6 6.Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 12,10,8 Środa Wolne Czwartek : Barki 1.Wyciskanie sztangielek 20*,20*,4sx12 powt 2 min 2.unoszenie sztangielek na boki 4sx12 powt 1,5 min 3. a) unoszenie sztangielek [...]

[...] w siadzie 4x10 9.Prostowanie ramion nadchwytem 4x10 Środa: Worek Czwartek: nogi+bic+tric 1.Przysiady 5x5 2.hack przysiady 4x10 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 5.Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 6.Wyciskanie francuskie hantla 4x10 Piątek: Wolne Sobota: W sumie to [...]

[...] -rozpiętki 3x 6-8 biceps -uginanie sztanki lamanej stojac podchwytem 3sx 8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 10-12 -uginanie ramienia ze sztangielka oparta o kolano 3s x 10 piatek: triceps+ plecy plecy -martwy ciąg 4s x 10-12 -wioslowanie 4s x 10 -przyciaganie liunki wyciagu dolnego w siadzie 3s x 12 -szrugsy 3s x 12 -podciaganie [...]

[...] To zaczynamy z pierwszym treningiem: W Lafay’u jestem na I poziomie A4 12/8/8 A2 8/6/5 D 11/10/7 K2 10/7/5 G 18/14/11 Russian Twist 25/20/20 E i F nie robiłem ze względu na kolano, zamiast tego lekkie wznosy nóg z utrzymaniem w górze, podpatrzone na yt. C1 nie robiłem bo jestem leniem i nie chciało mi się iść na drążki :). Średnia z pierwszych [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x 12 Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 Zwijanie linki z ciężarkiem 4x Piątek: Barki [...]

Witam. zamieszczam tu moj nowy plan do poprawy, oczywiscie soga dam jak ktos mi pomoze Staż - 1 rok cel - masa Sob. Klatka + Barki Pon. Plecy + Biceps Śro. Przedramiona + triceps Pią. Uda + Łydki Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 8/6/4/2 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 -uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4x8 triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -wyciskanie [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-15-10 Przedramię - [...]

Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]

[...] naprzemiennym 3x 10 powt. Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie (12,10,8,6) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie (12,10,8,6) Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 10 powt. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12,10,8,6) (Łydki): Wspięcia na palce (12,10,8,6)