Wiek- 16 lat
Wzrost- 171cm.
Waga- 58kg.
Obwód klatki- 92cm.
Obwód bicepsa- 28cm.
Sprzęt: ławka z prasą do nóg, wyciągiem 3-stopniową regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga i 95kg obciążenia. Staż na siłowni 7 miesięcy. Z dietą startuję dopiero teraz.
Osiągi:
Wycisk na klatkę na ławce poziomej: 65kg.
Wycisk na klatkę na ławce skosem: 55kg.
Biceps: 32kg. na sztandze, 17kg. na hantli
Odżywianie:
10.00- śniadanie: mleko z płatkami owsianymi+ 2 gotowane jajka
12.00- jajecznica z 4 jaj
14.00- obiad(zupa, drugie danie)
15.00- Posiłek przed treningowy: Super Whey Gainer 4000
16.00- Posiłek potreningowy Super Whey Gainer 4000+ serwatka
18.00- Kurczak pieczony
21.00- Mleko z płatkami Corn Flakes
Plan treningowy:
Poniedziałek- plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem: 4x max
-podciąganie na drążku podchwytem: 3x max
-wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4
-martwy ciąg: 10/8/6/4/2/2/1
Wtorek: Biceps+Triceps
-uginanie ramion ze sztangą: 8/6/4/2
-uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8
-uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8
-uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4x8
triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4
-wyciskanie francuskie
-pompki
Środa: barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2
-wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6/2
-nie wiem jak to sie nazywa tak hantelki na boki :D: 4x6
-wycisk hantli w górę z supinacją
Piątek: klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/3/1/1
-rozpiętki na ławce poziomej: 4x8
-wyciskanie sztangi na ławce skos 30 stopni: 10/8/6/2
-rozpiętki na ławce skos 30 stopni- 4x8
-wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni- 10/8/6/4
-rozpiętki na ławce skos 45 stopni- 4x8
Wrzucam kilka fotek do oceny, wiem że z masą kruchutko, ale to wszystko jest zrobione na sucho:
http://www.vpx.pl/zdjecie,000_3983.html
http://www.vpx.pl/zdjecie,000_3985.html
http://www.vpx.pl/zdjecie,obraz_0243.html