O Mnie:
Wiek- 16 lat
Staż- 7 miesięcy
Wymiary:
Waga- 58kg.
Wzrost- 171cm
Łydka- 35cm.
Udo- 51cm.
Pas- 76cm.
Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm.
Klatka- 92cm.
Plan treningowy:
Poniedziałek- plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem: 4x max
-podciąganie na drążku podchwytem 3x max
-wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4
-martwy ciąg:10/8/6/4
Wtorek: Biceps+Triceps
-uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6
-uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8
-uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8
wszystkiego po 3s
triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4
-wyciskanie francuskie
-pompki
tutaj tez po 3s wszystko
Środa: barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6
-unoszenie hantli na bok: 12/10/8/6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6
Piątek: klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/4
-wyciskanie hantli na ławce skośnej: 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej: 4x8
-rozpiętki na ławce skośnej: 4x8
Niedziela: nogi i brzuch
-Przysiady ze sztangą
-unoszenia nóg na prasie do nóg
-brzuszki
-podciąganie nóg do tułowia
Dieta (słaba ale jest):
10.00 śniadanie- 80gram płatków owsianych z mlekiem
11.30 4 jajka
13.00 jogurt 400gram i 80gram owsianych
14.00 ryba, jogurt super whey mass gainer 4000(przedtreningowy)
15.30super whey mass gainer(potreningowy)
18.00 jajecznica
21.00 mleko i owsiane
23.00 jogurt z owsianymi
Zapraszam do zaglądania na mój blog, będę opisywał każdy trening.
Wszelkie uwagi, krytyka mile widziane :) Liczę na Waszą pomoc, pozdrawiam