Paweł / BLOG/ powoli do celu

Siemka wszystkim. Mam na imię Paweł, interesuję się kulturystyką i postanowiłem założyć blog-a.

O Mnie:
Wiek- 16 lat
Staż- 7 miesięcy

Wymiary:
Waga- 58kg.
Wzrost- 171cm
Łydka- 35cm.
Udo- 51cm.
Pas- 76cm.
Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm.
Klatka- 92cm.

Plan treningowy:

Poniedziałek- plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem: 4x max
-podciąganie na drążku podchwytem 3x max
-wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4
-martwy ciąg:10/8/6/4

Wtorek: Biceps+Triceps
-uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6
-uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8
-uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8
wszystkiego po 3s

triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4
-wyciskanie francuskie
-pompki
tutaj tez po 3s wszystko

Środa: barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6
-unoszenie hantli na bok: 12/10/8/6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6

Piątek: klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/4
-wyciskanie hantli na ławce skośnej: 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej: 4x8
-rozpiętki na ławce skośnej: 4x8

Niedziela: nogi i brzuch
-Przysiady ze sztangą
-unoszenia nóg na prasie do nóg
-brzuszki
-podciąganie nóg do tułowia

Dieta (słaba ale jest):
10.00 śniadanie- 80gram płatków owsianych z mlekiem
11.30 4 jajka
13.00 jogurt 400gram i 80gram owsianych
14.00 ryba, jogurt super whey mass gainer 4000(przedtreningowy)
15.30super whey mass gainer(potreningowy)
18.00 jajecznica
21.00 mleko i owsiane
23.00 jogurt z owsianymi

Zapraszam do zaglądania na mój blog, będę opisywał każdy trening.
Wszelkie uwagi, krytyka mile widziane :) Liczę na Waszą pomoc, pozdrawiam

Zdjęcia siłki:

siłka

siłka

Poniedziałek- plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem: 4x max
-wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4
-martwy ciąg:10/8/6/4

Wtorek: Biceps+Triceps
-uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6
-uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8
-uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8
wszystkiego po 3s

triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4
-wyciskanie francuskie
-pompki
tutaj tez po 3s wszystko

Środa: barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6
-unoszenie hantli na bok: 12/10/8/6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 tego juz nie trzeba

Piątek: klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/4
-wyciskanie hantli na ławce skośnej: 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej: 4x8 tutaj mozna dac lekki skos zeby było miedzy skosem a poziomem

Niedziela: nogi i brzuch
-Przysiady ze sztangą
-unoszenia nóg na prasie do nóg
-uginanie nóg na prasie
wszystko po 4s
-brzuszki
-podciąganie nóg do tułowia

Dałbym takie połączenie:
pon. tak jak jest
wt. jw
czw. barki + nogi
pią.klata

Powodzenia i rośnij wielki

Siema

Dieta tragedyja, pozwól że wtrące:

10.00
płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka gotowane i warzywo

13.00
Mięso/ryba + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa (przedtreningowy)

15.30
super whey mass gainer(potreningowy)

16.15
Mięso/ryba + makaron/ryż + warzywa

19.15
Jajecznica + pieczywo pełnoziarniste + warzywa

22.00
Posiłek przed snem - twaróg półtłusty + warzywa

Dieta to podstawa Popraw i wklej raz jeszcze.

Pozdro, będę śledził i zapraszam do mnie.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-21 19:44:31

Helssing- dzięki za poprawki, będe ćwiczym tym poprawionym planem
Studensky[/]- również dzięki za poprawki, a tego twarogu nie dało by się czymś zastąpić?bo go nie cierpię

Np. rybka/kurak/wołowina

Chyba ze masz odzywke to wtedy odzywke białkową na noc

Możesz dać mięso/rybę + oliwa i warzywa, lub jak kolega - odżywka
Na noc nie je się węglowodanów

pzdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-21 20:07:03

dobra. to dam sobie serwatke, będzie?to jogurt na noc wyrzucic?

Dziś poniedziałek, więc były plecki:

Podciąganie na drążku nawet spoko po 9 powtorzeń w serii
wioslowanie sztanga:
12x 20kg, 10x 24kg, 8x 28kg, 4x 35kg- bywalo lepiej
martwy ciąg:10x 40kg., 8x 50kg., 6x 58kg., 4x 74kg.- nieźle

Trening uważam za udany całość trwała 45min.
jutro biceps z tricepsem, pzodrawiam