kolano

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10,8,6 powt Kaptury wzniosy barków 3 serie 12, 10, 8powt biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3serie 12,10, 10 powt unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3serie 12,10, 10 powt uginanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu 2 serie 10powt przedramie [...]

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

[...] 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8 -Uginanie z hantlami siedząc chwyt młotkowy 3x16-12 - uginanie ręki w podporze o kolano 3x16-12 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy - MC 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x16-12 -sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x16-12 - [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Dietka: Mixujemy śniadanko: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy półtłusty - 50g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - [...]

[...] A: Nogi: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce siedząc Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion w oparciu o kolano Francuskie uginanie sztangi + brzuch B: Wykroki ze sztangą Wspięcia na palce stojąc Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi do brody Uginanie [...]

[...] 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc [...]

[...] w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie nastepne dwa tygodnie wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

[...] 3x12 -Szrugsy 3x12 Piatek: Biceps, Nogi -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12 -Uginanie przedramion w oparciu o kolano jednorącz 3x12 -Wykroki ze sztangielkami 3x12 -Przysiady klasyczne z obciazeniem 3x12 -Wspiecia na place z obciazeniem Do mojego planu, ktory zaplanowalem na [...]

[...] 2.Unoszenie maszyny na boki 12,10,10,8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12,10,10 Piątek: Nogi + Brzuch A Niedziela: Klata + Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] 14-12-10-8 Wyciskanie płasko 14-12-10-8 Rozpiętki 4x 15 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) 12-10-8 Uginanie ramienie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x15 Uginanie sztangielek w staniu z supinacją - 4x12 II dzień HITT III dzień Nogi (niestety mam ograniczone możliwości sprzętowe tak więc głównie opieram się na [...]

[...] serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3 serie 15-12 powtórzeń Co o tym sądzicie? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LechuP PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] (progresja) 7. uginanie ramion z hantlami stąjąc z supinacją nadgarstka 2x 10 i to samo tylko chwyt młotkowy i 2x 10 (stały ciężar) 8. uginanie ramion z hantlem z podpora o kolano lub na modlitewniku 3x 10 Klatka, triceps, przedramie: Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej/sztangielek 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] się już nie podoba (czytałam co jedzą ladies) ale najwyżej bedę wprowadzać modyfikacje na bieżąco. Zaczynam od treningu dla zielonych w warunkach domowych (na ile pozwoli mi kolano). Moja siłownia jest świetnie wyposażona w maszyny do aero i kilka do obwodów, ale nie ma nawet sztangi 8-O skończę kartet i zastanowię się co dalej. Długo [...]

[...] Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D Niestety na 10-tkach HST mysląc , że kolano już OK, sprawiłem , że znów boli,a potem do***ałem treningiem kosza. Dlatego już nie robię siadów. ( robiłem pełne ) Obecnie jestem na 5-tkach w HST. Dieta: coś [...]

[...] hantli skos dodatni 12/10/8 rozpietki płasko 3x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 naprzemianstronne uginanie R z hantlami stojąc 12/10/8 uginanie przedramienia opartego o kolano 3x12 Brzuch WTOREK nogi przysiad tylni 12/10/8/6 wykroki wprzód 15/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3x12 RDL 12/10/8 uginanie nóg 3x12 ŚRODA barki+triceps żołnierskie [...]

[...] Smitha12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12-10-8-8 - Krzyżowanie linek wyciągu 4x12 BICEPS - Uginanie rąk ze sztangą 12-10-8 - Uginanie ręki w podporze o kolano 12-10-8 - Uginanie rąk z linkami wyciągu 3x10 PRZEDRAMIĘ - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 ŁYDKA - [...]

[...] w końcu skończyć redukcję i ćwiczyć z sytą miską. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: jakiś czas temu kolano, ale już nic mu nie dolega WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ: tak, aczkolwiek co 35~ dni [...]

ANKIETA Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html Wiek : we wrześniu 18 Waga : 72kg Wzrost :181cm Staż treningowy: trudno powiedzieć Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do [...]

[...] 4 x max - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 x 10 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacja" nadgarstka) 3 x 6, 8, 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]