****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: mania7984
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ciężko stwierdzić, ćwiczę od 10 miesięcy, po kilka miesięcy ciągle z nagłymi przerwami nawet do 4/5 tygodni lub tygodniówkami
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 24.5
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 98.5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI: 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
We wcześniejszym dzienniku skupiałam się na nauce, pod koniec chciałam już co nieco zredukować, ale idzie mi to mozolnie. Chciałabym w końcu skończyć redukcję i ćwiczyć z sytą miską.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: jakiś czas temu kolano, ale już nic mu nie dolega
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ: tak, aczkolwiek co 35~ dni
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE: nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA: nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Revalid na włosy, które strasznie wypadają, o3, czasami magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): zalecone na forum przez Saidę, tj. 120B/60T/175W przez 3~miesiące, później zmiana na 120B/50T/200W (nie pamiętam jak długo), przy braku efektów ucięłam 25W, jadłam tak dość krótko, później nie liczyłam, jadłam czysto ale sporo więcej (nie przytyłam)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: jem czysto, postanowiłam wrócić na stary rozkład 120B/200W/50T by od czegoś zacząć, później pomyślę bo nie mam na siebie pomysłu
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ: sądząc po ubraniach utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: bez profesjonalnego sprzętu, ale ma co najważniejsze
ZDJĘCIA: nie mam lepszych, aparat zostawiłam w domu przed wyjazdem na uczelnię
Wybrałam trening z forum bo nie mam jeszcze doświadczenia w tworzeniu swojego, zmieniłam tylko 2 ćwiczenia, do których brakowało mi sprzętu. Zmieniłam stary trening na ten, bo nie lubiłam tam wielu ćwiczeń, przez co niechętnie je wykonywałam. Wiadomo, jak przekładało się to na technikę
Dzień 1.
1. martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wypady 3x12-15 60sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzień 2.
1. push press 5x8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek
4. brzuszki 3x15-20 60sek
Mam nadzieję, że skończyłam już podstawową chociaż naukę i jakieś efekty osiągnę. Za około 2 godziny powinnam wrócić z wypiską z treningu.
Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-11 12:01:32