mania odchudzania

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 861

Cześć,

swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: manika
WIEK: 25 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57kg
WZROST: 170cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 53cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm
OBWÓD TALI: 64cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wysmuklenie ciała, wysportowana sylwetka i wyjście z ciągłej redukcji i zwiększenie kalorii.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie więzadła w kolanie
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Antykoncepcja
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak – od dwóch miesięcy, zalecenie ginekolog, na złagodzenie objawów PMS
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
5 lat temu zaczęłam swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu.
W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. Przez ubiegły rok ćwiczyłam sporadycznie a kaloryczność utrzymywała się w granicach 1200 - 1400 kcal.

Trzy miesiące temu zwiększyłam swoją kaloryczność w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy aktywności.

Aktualnie bardzo bym chciała wrócić do normalnej kaloryczności, jasne wiem, że da radę przeżyć na 1000-1200, aczkolwiek nie chcę się tak męczyć całe życie, poza tym chciałabym mieć zadbaną, wysportowaną sylwetkę przy zdrowym odżywianiu i racjonalnej ilości kalorii.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, aczkolwiek jestem zielona w tym temacie i gdyby jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 22006 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627416

jeśli pytając się o trening "na przyrządach" masz na myśli maszyny na siłowni - to nie o to chodzi. Zerknij w dziennikach dziewczyn - lub były kiedyś przykładowe plany w podwieszonych tematach.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

Fotki sylwetki by się jeszcze przydały. Ja z góry myślę że nic więcej wysmuklać nie potrzebujesz - jeśli już to pewnie raczej coś zbudować. Dieta przy Twoim wzroście dramatyczna - na przetrwanie a nie na rozwój sylwetki.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

"Tak – od dwóch miesięcy, zalecenie ginekolog, na złagodzenie objawów PMS" - ech ci ginekolodzy... jak jest tragiczny PMS to znaczy, że hormony nie grają, tabsy nie są rozwiązaniem. A że w hormonach pewnie jest bałagan - no to już kwestia diety i stylu życia. Ale temat jest dla ogarniętego dietetyka, żeby to wyregulować.
W kwestii diety nie chcę doradzać, poza tym, że trzeba jeść więcej i jak najmniej przetworzone produkty. Możesz się zdziwić jak sylwetka się poprawi na wyższych kcal. Dawaj fotki, będzie o niebo łatwiej doradzić Ci, co robić.

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

manika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 861

Jak będę mieć aktualne zdjęcia to wstawię.

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 22006 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627416

Cześć! Nie znajdziesz na tym forum wielu amatorek gotowych mięs mielonych, serków wiejskich, paczkowanych chlebów i paczkowanych szyneczek.. A orzeszki ziemne prażone - to nie wiem jakie wartości odżywcze poza kaloriami im zostały... Dieta naprawdę do przemyślenia.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

manika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 861

manika
Cześć,

swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: manika
WIEK: 25 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57kg
WZROST: 170cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 53cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm
OBWÓD TALI: 64cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wysmuklenie ciała, wysportowana sylwetka i wyjście z ciągłej redukcji i zwiększenie kalorii.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie więzadła w kolanie
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Antykoncepcja
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak – od dwóch miesięcy, zalecenie ginekolog, na złagodzenie objawów PMS
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
5 lat temu zaczęłam swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu.
W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. Przez ubiegły rok ćwiczyłam sporadycznie a kaloryczność utrzymywała się w granicach 1200 - 1400 kcal.

Trzy miesiące temu zwiększyłam swoją kaloryczność w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy aktywności.

Aktualnie bardzo bym chciała wrócić do normalnej kaloryczności, jasne wiem, że da radę przeżyć na 1000-1200, aczkolwiek nie chcę się tak męczyć całe życie, poza tym chciałabym mieć zadbaną, wysportowaną sylwetkę przy zdrowym odżywianiu i racjonalnej ilości kalorii.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, aczkolwiek jestem zielona w tym temacie i gdyby jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian.

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

Super ciało, można dużo wypracować, wg mnie fajnie by jednak było gdybyś mogła trenować na siłowni, bo sylwetkowo masz już elegancką bazę. Z jakiego miasta jesteś? Na pewno masz tam jakiś dobry klub i ogarniętych trenerów, którzy mogliby nauczyć Cię techniki ćwiczeń siłowych...byłaby bajka :)

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

manika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 861

manika
Cześć,

swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: manika
WIEK: 25 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57kg
WZROST: 170cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 53cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm
OBWÓD TALI: 64cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wysmuklenie ciała, wysportowana sylwetka i wyjście z ciągłej redukcji i zwiększenie kalorii.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie więzadła w kolanie
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Antykoncepcja
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak – od dwóch miesięcy, zalecenie ginekolog, na złagodzenie objawów PMS
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
5 lat temu zaczęłam swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem, powoli wprowadzałam zmiany – regularne posiłki co 3-4 godziny, zdrowa żywność, ograniczenie posiłków przetworzonych, eliminacja cukru oraz słodyczy, początek treningów z Ewą Chodakowską 4-5 razy w tygodniu.
W czasie tego okresu, zeszłam do kaloryczności na poziomie 1000 – 1200 przy zmianie programów Ewy na te bardziej intensywne. Przez ubiegły rok ćwiczyłam sporadycznie a kaloryczność utrzymywała się w granicach 1200 - 1400 kcal.

Trzy miesiące temu zwiększyłam swoją kaloryczność w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i musiałam zrezygnować z tej formy aktywności.

Aktualnie bardzo bym chciała wrócić do normalnej kaloryczności, jasne wiem, że da radę przeżyć na 1000-1200, aczkolwiek nie chcę się tak męczyć całe życie, poza tym chciałabym mieć zadbaną, wysportowaną sylwetkę przy zdrowym odżywianiu i racjonalnej ilości kalorii.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, aczkolwiek jestem zielona w tym temacie i gdyby jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian.

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 22006 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627416

Ładne proporcje - barki/biodra. Taka ksiazkowa klepsydra:) Tez gorąco polecam siłowe.
Tak tylko stanęłaś do zdjęcia czy coś sie dzieje w okolicach kolan - do środka idą?

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

manika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 861

Taka postawa do zdjęcia. Jeżeli chodzi o dietę - jakieś wskazówki? Co do treningu mogłabym zacząć od jakiś ćwiczeń z Kettlebell, czy raczej trening na przyrządach?

Zmieniony przez - manika w dniu 2017-10-06 14:10:45

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

Dobry trening można zrobić już z parą sztangielek regulowanych i ławeczką - więc nie potrzeba jakichś cudów na patykach. Odważnik kulowy to też jakaś opcja.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat