[DT 2] Mania - dalsze cele

DT, 6.05.2015

Dzień 2.
1. push press 5x8-10 60sek
10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 7x36
10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 6x36
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x45, 15x50, 11x55
15x40, 15x45, 15x50
15x35, 15x40, 15x45
15x30, 15x35, 15x40
15x30, 15x35, 14x40
2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy
15x10x2, 15x12x2, 9x14x2
15x7x2, 15x10x2, 15x12x2
15x7x2, 15x10x2, 15x12x2
15x7x2, 15x9x2, 15x10x2, 10x11.5x2
12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek - zamiana na inverted rows
10, 10, 8, 6 x cc
9, 8, 9, 7 x cc
10x20, 10x25, 9x30
10x20, 10x25, 10x30, 5x35
10x20, 10x25, 10x30, 5x35
4. brzuszki 4x15-20 60sek
20, 20, 20, -
20, 20, 20, 20
20, 20, 20, 20
20, 20, 20, 20
20, 15, 15, 20


Komentarz:
Bułgar lepiej mi wychodzi kiedy tylną nogę mam nieco niżej niż do tej pory, dziś wybrałam niższą ławkę. Trochę się z tym ćwiczeniem bawiłam. Poza tym ok, i. rows dzisiaj dużo lepiej Bez ostatnich brzuszków, bo przez pogodę zapewne znów spadło mi ciśnienie (nie mam jak zmierzyć ale z reguły tak mam) i cały dzień chodzę zamulona, po prostu nie dałam rady

Miska: wczoraj nie dojadłam węgli na kolację, ale wpadło piwo
+3xRevalid, o3 1000 mg + wit. E
+brokuły
+woda, 1xkawa, herbata zielona

Wpadam tylko powiedzieć, że ćwiczę i dietę trzymam (nie licząc ostatniego tygodnia juwenaliów ). Na razie jednak wypisek nie będzie, gdyż od pewnego czasu zależy mi na stażu i złapaniu pracy w pewnym miejscu i pracuję nad projektem, który jest wymagany, aby w ogóle zostać wybranym na rozmowę
Tak więc nie opuściłam Was, podglądam i na pewno wrócę

Cześć!

Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię.
Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od miesiąca jem więcej. Przyznam, że jakiś czas miałam 1400~ i mniej kcal z nadzieją spadków, następnie od razu wskoczyłam na 1850 kcal bo nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam jak zwykły człowiek. Kilka razy zgrzeszyłam (raczej alkoholowo), długo nie liczyłam nie żałując sobie mięsa czy jojc. Tydzień jadłam 2000 kcal, teraz znów wróciłam na 1850. Zawsze miałam więcej węgli i mniej tłuszczu, ale efekty były jakie były - bez względu na kaloryczność takie same. Nie zależy mi na chudnięciu, chcę się podkręcić, kusi mnie ćwiczenie na jeszcze większej misce, ale mam za dużo tłuszczu żeby porywać się na takie coś
Za miesiąc wesele, miały być zmiany, ale pogodziłam się z faktem, że wyglądam dokładnie jak rok temu Brak ruchu trochu się odbił i powróciły fałdy na brzuchu, więc czas najwyższy znów się z nimi pożegnać

Dieta: 1850kcal, 130B/ 150W/ 80T, co 4/5 dni dodatkowo 50g węgli - bo tak
Trening: wybrałam jeden gotowy, możliwie krótki, muszem mieścić się w godzinie zegarowej ze wszystkim. Poza tym pamiętam czasy kiedy najbardziej schudłam: początek studiów, kiedy to często wychodziłam na miasto poznawać nowe tereny. Od początku stażu wszedł codzienny spacer do firmy, chcę też czasem pobiegać bo wieczory piękne, mam więc cichą nadzieję na postęp. Dodam, że nie chodziłam wtedy na siłownię.

TRENING nr 9 by Martucca
FBW A:
* Lawa poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12 - zamiana na wiosło sztangielką, za każdym razem podwijam jakoś dziwnie prawy nadrarstek
* Dzień dobry - 3 x 8-12

FBW B:
* MC - 5 x 3-6
* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
* Drążek 3x max

FBW C:
* Wiosło sztangą - 5 x 4-6
* Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15

Będzie trza naumieć się drążka

Dzisiejszy trening:
FBW A:
* Ława poziomo - 5 x 3-6
6x 15kg, 18kg, 21kg, 23.5kg, 26kg
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
2x5.5kgx15, x13, x14
* Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę - 3 x 8-12
11.5kgx12, x12, x11
* Dzień dobry - 3 x 8-12
12x20kg, 25kg, 31kg

Komentarz:
- ława okej
- bułgar.. muszę znaleźć sposób na nogę, która jest w tyle, bo za bardzo opieram na niej ciężar i noga nie wytrzymuje
- wiosło zadziwiająco dobrze, fajnie czułam plecy, jednak lepiej gdy nie szaleję tu z ciężarem
- nogi mi się niemiłosiernie trzęsły, ale im wyższy ciężar, tym fajniej czułam pupsona

Miski nie wklejam bo i tak zaspamiłam nieźle:
dostarczono 1 835,6 kcal b: 129,9 g (28,3%) w: 148,0 g (32,2%) t: 80,5 g (39,4%)

<cmok!>


Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-07-05 00:40:11

Jak pech, tak pech. Z powodu 'problemów' moją siłownię zamknięto na czas wakacji. Z roboty wracam za późno i mam za dużo dodatkowej nauki aby chodzić na inną (są za daleko, a nie mam nawet roweru).

Na czas wakacji ucichnę. Nie zaprzestaję ruchu:) Michy nie liczę, jest czysta, jem dużo, zabieram się za trening domatora znaleziony na forum (bardzo mi się spodobał) i bieganie, mam też codzienne spacery. Brakowało mi tam tylko ćwiczeń na plecy, ale już coś znalazłam w internetach. Może dzięki temu treningowi odkryję jakieś dodatkowe mięśnie

Gorących wakacji!