Cześć!
Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię.
Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od miesiąca jem więcej. Przyznam, że jakiś czas miałam 1400~ i mniej kcal z nadzieją spadków, następnie od razu wskoczyłam na 1850 kcal bo nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam jak zwykły człowiek. Kilka razy zgrzeszyłam (raczej alkoholowo), długo nie liczyłam nie żałując sobie mięsa czy jojc. Tydzień jadłam 2000 kcal, teraz znów wróciłam na 1850. Zawsze miałam więcej węgli i mniej tłuszczu, ale efekty były jakie były - bez względu na kaloryczność takie same. Nie zależy mi na chudnięciu, chcę się podkręcić, kusi mnie ćwiczenie na jeszcze większej misce, ale mam za dużo tłuszczu żeby porywać się na takie coś
Za miesiąc wesele, miały być zmiany, ale pogodziłam się z faktem, że wyglądam dokładnie jak rok temu
Brak ruchu trochu się odbił i powróciły
fałdy na brzuchu, więc czas najwyższy znów się z nimi pożegnać
Dieta: 1850kcal, 130B/ 150W/ 80T, co 4/5 dni dodatkowo 50g węgli - bo tak
Trening: wybrałam jeden gotowy, możliwie krótki, muszem mieścić się w godzinie zegarowej ze wszystkim. Poza tym pamiętam czasy kiedy najbardziej schudłam: początek studiów, kiedy to często wychodziłam na miasto poznawać nowe tereny. Od początku stażu wszedł codzienny spacer do firmy, chcę też czasem pobiegać bo wieczory piękne, mam więc cichą nadzieję na postęp. Dodam, że nie chodziłam wtedy na siłownię.
TRENING nr 9 by Martucca
FBW A:
* Lawa poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12 - zamiana na wiosło sztangielką, za każdym razem podwijam jakoś dziwnie prawy nadrarstek
* Dzień dobry - 3 x 8-12
FBW B:
* MC - 5 x 3-6
* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
* Drążek 3x max
FBW C:
* Wiosło sztangą - 5 x 4-6
* Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15
Będzie trza naumieć się drążka
Dzisiejszy trening:
FBW A:
* Ława poziomo - 5 x 3-6
6x 15kg, 18kg, 21kg, 23.5kg, 26kg
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
2x5.5kgx15, x13, x14
* Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę - 3 x 8-12
11.5kgx12, x12, x11
* Dzień dobry - 3 x 8-12
12x20kg, 25kg, 31kg
Komentarz:
- ława okej
- bułgar.. muszę znaleźć sposób na nogę, która jest w tyle, bo za bardzo opieram na niej ciężar i noga nie wytrzymuje
- wiosło zadziwiająco dobrze, fajnie czułam plecy, jednak lepiej gdy nie szaleję tu z ciężarem
- nogi mi się niemiłosiernie trzęsły, ale im wyższy ciężar, tym fajniej czułam pupsona
Miski nie wklejam bo i tak zaspamiłam nieźle:
dostarczono 1 835,6 kcal b: 129,9 g (28,3%) w: 148,0 g (32,2%) t: 80,5 g (39,4%)
<cmok!>
Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-07-05 00:40:11