ww

[...] intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. Myślisz, że stosując ww plan gdy dołożę HIIT w nietreningowe i ustalę bilans kaloryczny na lekko ponad zerowy <+200kcal> będę mógł pozbyc się w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i [...]

Co myślicie o takim Recompie: Dzień bez treningu(40-30min aerobów bieg, rowerek stacjonarny) TDEE - 20% = 2494kcal B-240g(38,5%) WW- 76,7g(12,3%) T- 136,3(49,2%) A Dzień treningowy B-240g(25,7%) WW-556g(56%) T-61,8g(14,9%) Rotacja : DZIEŃ NDT węgle/tłuszcze: 20/80 DZIEŃ DT węgle/tłuszcze: 80/20 Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 [...]

Witam. Moja propozaycja: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)/zamiast musli lepiej dać płatki owsiane, rodzynki i orzechy, dorzuć jakieś warzywo Godz 10.30 II Śniadanie [...]

[...] idzie bardzo opornie :( Diete i trening ukladalam na podstawie informacji znalezionych na forum. Stopniowo ograniczalam weglowodany i przez ok. 2 miesiace jedynym zrodlem ww w diecie byly platki owsiane i otreby na sniadanie oraz warzywa. W miare zwiekszania intensywnosci cwiczen zaczelo brakowac sily, szczegolnie po 11 godzinach w pracy [...]

A jaki ma byc stosunek ww, tłuszczy i białek??? Mmonikaa

[...] żebyś zamieniła półtłusty ser biały na chudy, chyba, ze Ci zupełnie nie smakuje, to wtedy zostaw-przecież nie będziesz się męczyć Jedyne co bym poprawiła to właśnie więcej ww na śniadanie i dodatkowy posiłek Dorzuć też jakieś źródła tłuszczy nienasyconych, bo w tuńczyku jest ich malutko. Warto byłoby wciąć trochę orzechów, do sałatki użyć oliwy [...]

aha-a ww proste (bo rozumiem, że o to Ci chodzi kiedy piszesz "ciężki węgiel") potrzebne jej będą raczej po treningu, a nie przed. Dodam jeszcze tylko, że nie czuję się autorytetem jeśli chodzi o produkowanie fitnessek na zawody smoczek mod(ka) działu odżywianie

[...] mało/duzo tego wszystkoego 3,86/2,5/3,48 na kg masy ciała dzis trening i w ogóle wysiłek czy to ne za duzo???aha do tgo jeszcze wafel ryzowy zt 1 po treningu i tyle Białko pochodzi z chudego bialego sera 100g/miesko-schabik chudy 100g/tunczyk w sosie własnym 120g? poczekaj wyszlo ci 3,86g bialka na kg wagi 2,5 tl i 3,5 g ww kosmicznie duzo

mylnelem sie czy bedziesz stosowac diete nisko weglowodanowa czy o sredniej ilosci ww

wiesz ja polecam diete nisko weglowdanowa(mam prawo nie ) ,sam stosuje,ale decyzjie podejmujesz ty,czy dasz rade jesc max 80g ww

raczej ta pierwsza wartosc jest mozliwa ,powinas dac 2,2g bialka na kazdy kg wagi,okolo 80g ww i reszta energi powiny stanowic tluszcze,dieta ta moze byc na poczatku ciezka

ja przedstawiel ci moj pomysl ,ale sadze ze jednak powinas sie oprzec na weglowdanych z racji rozbujania metabolizmu135g bialka 60g tluszczu i okolo 200 - 220 g ww co jesc: bialko-mieso,ryby,jaja,nabial tluszcze-tluste ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,tran,avocado weglowodany- kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,chleb razowy

Poczekaj poczekaj ,bom sie sam zamieszal albo dieta ww albo niskoweglowdanowa

b-133 t-114 ww_86 kcal1838 Może być Nie za duzo ww jem to samo co Ty na sniadanie od dawna, tyle że mleko zamiast kefiru i płatki owsiane zamiast otrąb, ale może spróbuję Twojej kombinacji polecam Mogę prosić o skład Twojego obiadu? pier z kurczaka,oliwa z oliwek i salatka wazywna Jeszcze jedno. Czy wiesz ile mniej/więcej i w jakim czasie mozna [...]

[...] jedzeniowy w głowie mam,ale czasem jak mnie stres przypili to ciężko, dziś np ulałam 6 raz prawko i zjadłam całą bułke i słodkie jabłko co nie jest dobre przy dietce nisko ww....ale do południa wiec może bedzie ok. Pocieszma się ze tylko tyle a nie tabliczkę czekolady Słuchaj ja próbuję ten stres i wewnętrzny niepokój pokonać herbatami, [...]

[...] mam isc do psychiatry ... po odpowiednie leki... eh nie bede brala tego narkotyku co mi wczoraj apisala mam go brac w naprawde krytycznych sytuacjach... bede znow brac nervohell czy jakos tak lek homeopatyczny... nie chce sie uzalezniac od prochow typu pelanium xanax... chyba dieta ww bedziue lepsza beda mniejsze wyzuty sumienia i mniej nerwow ;)

niunia dieta nie jest warta tego abys sie nia stresowala ,jak mowilem przejdz na ww oki,i don't worry be happy

juz ci pisze...diety mi to nie psuje bo mam troche ww a weydaje mi sie ze tobie tez nie powinno bo to naturalne ))

e tam zaraz okrutni też od czasu do czasu mnie łapie ochota na coś dobrego, ale robie wtedy ładowanie ww napcham się i mam dość na długo czas

[...] zapotrzebowanie wychodzi mi 1058 (49x24x0.9) cwicze raz /dwa razy w tygodniu na rowerku rano naczczo po 0,5h wiec przyjelam aktywnosc 1. oto co sobie wyliczylam b74g t39g ww100g mam pytanie czy dieta zbilansowana pod osobe dziala zawsze tzn. czy one faktycznie dzialaja mimo np. ze spozywa sie 2000kcal ... zawsze mowi sie o diecie 1000 lub [...]