...
Napisał(a)
ReaaV Nie do końca, tu chodzi o to żeby jeść dużo białka które zawiera jak najmniejszą ilość tłuszczy, i np jak jesteśmy przy redukcji to nie lecimy starą szkołą która mówi że ograniczamy węgle i lecimy ze zdrowym tłuszczem, tylko ograniczamy własnie tłuszcze a zwiększamy białko i węgle. Wydaje mi się że w końcowej fazie redukcji byłoby to B40% W40% T20%
...
Napisał(a)
Masz cały tekst?
Bo według mnie jeżeli w przytoczonym temacie chodziłoby o białko z jak najmniejszą ilością tłuszczy to byłoby "low fat protein" a nie "protein low fat". Zaznaczam, że to są tylko moje przypuszczenia, bo nie wiem skąd on wziął ten tekst, a tekst jest bardzo chaotyczny.
Bo według mnie jeżeli w przytoczonym temacie chodziłoby o białko z jak najmniejszą ilością tłuszczy to byłoby "low fat protein" a nie "protein low fat". Zaznaczam, że to są tylko moje przypuszczenia, bo nie wiem skąd on wziął ten tekst, a tekst jest bardzo chaotyczny.
...
Napisał(a)
Nie mam całego tekstu, wnioskuję z tego co jest, ale też pewny do końca nie jestem
...
Napisał(a)
Za mną 2 dni na If. Były to dni treningowe gdzie dostarczalem 2300 kcal i ok. 4g wegli/kg masy ciała. Dzis mam pierwszy dzień nietreningowy i mam zwiazane z tym pytanie, mianowicie do ilu obnizyc kcal i do ilu węgle, czy może w ogóle nie obniżać.
Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-06-12 16:28:19
Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-06-12 16:28:19
...
Napisał(a)
Co myślicie o takim Recompie:
Dzień bez treningu(40-30min aerobów bieg, rowerek stacjonarny)
TDEE - 20% = 2494kcal
B-240g(38,5%)
WW- 76,7g(12,3%)
T- 136,3(49,2%)
A Dzień treningowy
B-240g(25,7%)
WW-556g(56%)
T-61,8g(14,9%)
Rotacja :
DZIEŃ NDT
węgle/tłuszcze: 20/80
DZIEŃ DT
węgle/tłuszcze: 80/20
Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 18:25:15
Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 18:28:20
Dzień bez treningu(40-30min aerobów bieg, rowerek stacjonarny)
TDEE - 20% = 2494kcal
B-240g(38,5%)
WW- 76,7g(12,3%)
T- 136,3(49,2%)
A Dzień treningowy
B-240g(25,7%)
WW-556g(56%)
T-61,8g(14,9%)
Rotacja :
DZIEŃ NDT
węgle/tłuszcze: 20/80
DZIEŃ DT
węgle/tłuszcze: 80/20
Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 18:25:15
Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 18:28:20
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
...
Napisał(a)
W dzień bez treningu dałbym tyle samo kcal co w dzień treningowy.
Ile razy ćwiczysz w tyg ??
Ile razy ćwiczysz w tyg ??
...
Napisał(a)
4x siłowo 2-3x aero
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
...
Napisał(a)
No to tym bardziej, jedz codziennie tyle samo kcal.
Jest bez sensu to dzielić na DT i DNT, bo tak naprawdę znaczenie mają większe okresy czasu np, tydzień, miesiąc a nie dzień.
Jest bez sensu to dzielić na DT i DNT, bo tak naprawdę znaczenie mają większe okresy czasu np, tydzień, miesiąc a nie dzień.
...
Napisał(a)
a jak zastosować rotacje węle tłuszcze czy nie?
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
...
Napisał(a)
Jak chcesz to spróbuj rotacji i sam sprawdź czy Ci odpowiada. Bilans możesz liczyć tygodniowo, więc w dzień siłowni możesz jeść troche więcej, a w dzień aerobów troche mniej, a możesz też zostawić tak samo we wszystkie dni - znowu, zobacz jak Ci lepiej pasuje.
Poprzedni temat
Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje
Polecane artykuły