Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Co jeśli po 3 dniach skracania okna przeszłem już na okno 20/4. Jakie mogą być tego efekty ?

Kwestia przyzwyczajenia , dla tych co nie pasuje im bądź nie mogą się powstrzymać 16/8 18/6 .
Grunt to by się zmieścić z rozkładem dnia. Również wprowadziłem to od razu i obecnie jestem BARDZOOOOOOOOO zadowolony z postępów

Efekty mogą być w głównej mierze negatywne.

Jeśli wygodnie Tobie z 4 h oknem to jedź na tym śmiało. Ja na redu miałem czasem nawet krócej i wszystko szło idealnie. Bywało czasami nawet dwie godziny

Pamiętaj, najważniejsza jest wygoda- mi raz pasowało 16/8, a kiedy indziej 20/4

Ja obecnie jestem na 20/4 ale przyznam się szczerze że wygodniejsze dla mnie byłoby 21/3 tylko nie wiem czy to juz nie jest przesada.

zależy nie koniecznie jest to optymalna droga, ale ekstrema zalecają nawet tylko jeden posiłek na wieczór czyt. Warrior diet.

Jeśli mnie pamięć nie myli, to warrior zakłada 4-godzinne okno jedzenia, a nie jeden posiłek w ciągu dnia.

Wg. tego co wyczytałem, to warrior jeden duży posiłek na zakończenie dnia. Tyle, że w trakcie dnia dopuszczalne nieznaczne ilości warzyw i owoców.

Moje odczucia po byciu na IF ponad 6 miesięcy. Nie mogę wyciągnąć wniosku jak w badaniach, że wystarczy trzymać się 16-18 godzin postu i ciężko pracować na treningach używając wielostawowych ćwiczeń (cean & jerk, przysiady tylne, przednie, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, rwanie z bloków, ze zwisu) - bo tak to działało tylko na mnie.

Często zdarzało się tak, że pracowałem od 6 do 22. Wtedy chcąc pozostać na IF przyrządzałem sobie posiłki do pracy (shake, omlet) a o 14 obiad (pierwszy posiłek) na stołówce. Często było tak, że miałem zaplanowaną pracę do 14 - nie robiłem nic do jedzenia, tylko flaszka wody bo wiedziałem, że wrócę do domu i zrobię sobie obiad na 15:01. Telefon dzwoni, trzeba jechać w inne miejsce. Godzina 16:00 czas rozpocząć spożywanie pizzy bo co innego zjeść jak współpracownik też głodny i żadnego sklepiku w pobliżu nie ma. Był to jedyny posiłek w ciągu dnia, na kolację przyjmowałem 50g białka w postaci szejka, nie wiem ile kalorii zjadłem ten dzień, ale pizza ogromna.

Trzymając się w te dni, które nie były naszpikowane niespodziewaną pracą miałem około 2400-2700kcal (dnt/dt). W inne dni nawet nie pisałem ile co zjadłem. Redukcję zrobiłem, postęp widoczny, nauczyłem się kilku ruchów, zyskałem troszkę więcej siły.

Czas do pracy.. a miało być wolne :(

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2014-01-18 06:02:03

Czy godziny postu i okna zywieniowego moga sie nieznacznie zmieniac? 1-2h mniej wiecej raz pierwszy posilek o 15 pojutrze o 17? i czy bardzo wazny jest posilek potreningowy odrazu po treningu? niebedzie mialo negatywnego wplywu to ze trening bede odbywal w godz 10-12 a posiłek dopiero kolo 15?