Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

ReaaV Nie do końca, tu chodzi o to żeby jeść dużo białka które zawiera jak najmniejszą ilość tłuszczy, i np jak jesteśmy przy redukcji to nie lecimy starą szkołą która mówi że ograniczamy węgle i lecimy ze zdrowym tłuszczem, tylko ograniczamy własnie tłuszcze a zwiększamy białko i węgle. Wydaje mi się że w końcowej fazie redukcji byłoby to B40% W40% T20%

Masz cały tekst?
Bo według mnie jeżeli w przytoczonym temacie chodziłoby o białko z jak najmniejszą ilością tłuszczy to byłoby "low fat protein" a nie "protein low fat". Zaznaczam, że to są tylko moje przypuszczenia, bo nie wiem skąd on wziął ten tekst, a tekst jest bardzo chaotyczny.

Nie mam całego tekstu, wnioskuję z tego co jest, ale też pewny do końca nie jestem

Za mną 2 dni na If. Były to dni treningowe gdzie dostarczalem 2300 kcal i ok. 4g wegli/kg masy ciała. Dzis mam pierwszy dzień nietreningowy i mam zwiazane z tym pytanie, mianowicie do ilu obnizyc kcal i do ilu węgle, czy może w ogóle nie obniżać.

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-06-12 16:28:19

Co myślicie o takim Recompie:
Dzień bez treningu(40-30min aerobów bieg, rowerek stacjonarny)
TDEE - 20% = 2494kcal
B-240g(38,5%)
WW- 76,7g(12,3%)
T- 136,3(49,2%)

A Dzień treningowy
B-240g(25,7%)
WW-556g(56%)
T-61,8g(14,9%)
Rotacja :
DZIEŃ NDT
węgle/tłuszcze: 20/80

DZIEŃ DT
węgle/tłuszcze: 80/20

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 18:25:15

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-12 18:28:20

W dzień bez treningu dałbym tyle samo kcal co w dzień treningowy.
Ile razy ćwiczysz w tyg ??

4x siłowo 2-3x aero

No to tym bardziej, jedz codziennie tyle samo kcal.
Jest bez sensu to dzielić na DT i DNT, bo tak naprawdę znaczenie mają większe okresy czasu np, tydzień, miesiąc a nie dzień.

a jak zastosować rotacje węle tłuszcze czy nie?

Jak chcesz to spróbuj rotacji i sam sprawdź czy Ci odpowiada. Bilans możesz liczyć tygodniowo, więc w dzień siłowni możesz jeść troche więcej, a w dzień aerobów troche mniej, a możesz też zostawić tak samo we wszystkie dni - znowu, zobacz jak Ci lepiej pasuje.