ww

natomiast musli to źródło ww głównie

[...] stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 2 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie MATmajster, dieta oczywiście jest i będzie. Co to w [...]

Nie rozumiem tego postu wyżej , ale myślę , że ten brzuch to jedynie zasługa tych kolacji związanych głównie z chlebem . Dawaj ww prawie normalnie, po prostu zmniejsz lekko ich ilosc w zamian za tłuszcz. mysle , że ekto powinien przerobic to chyba ze wolisz szybszy sposob to j/w co napisał s.m.p.a . ps.do 1 postu da sie tracic tluszcz i robic [...]

[...] wegli dodajesz powiedzmy 40 g tluszczu i oczywiscie obcinaj umiarkowanie z kazdego posilku , ale wydaje mi sie ze kluczowa rola to te kolacje u Ciebie .. postaraj się tam unikac tych węgli i sam tłuszcz +białko inaczej nie da rady. Ogolnie obserwuj organizm nie ma co sie spieszyc to ma być dietka na stale bo jak widze niezle z tymi ww jechałeś .

jemu chodzi o ww więc na co mu recovery2?

[...] g piersi trening 18:00 8.po treningu wieczornym sam posiłek18:30 100gram kaszy + 100 gram piersi 9.przed snem 21:20 40 gram twarogu+20 ml oliwy btw to b 2,9 t 1,3 ww 6 4000 kalorii jak masz czas to prosze o kazda sugestie dot. planu dietetycznego pozdrawiam Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-27 08:21:07 Zmieniony przez - [...]

nie ma znaczenia... ja leję 250 do shakera. to tylko WW więc czy będzie to w 150 czy w 250 to nie ma znaczenia. jak w mnnijszej ilości wodu może być bardzo słodkie

[...] strzelają...a jezeli naprawde sie boisz o stawy to qp glukozamine + msm zeń szeń + omega 3 bardzo dobry wybór jeżeli nie masz diety /dieta to podstawa../ to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne popatrz czego ci brakuje i braki w/w i białka uzupełnij białkiem wpc lub na noc wpi ,kazeiną mieszankami a ww carbo/podstawa po treningu/, gajner

w potrzeningowym idzie juz 400g owocow. a naprawde wolalbym nie upychac tych 75g ww kosztem obnizenia bialka zwierzecego, rozumiesz ;-) dlatego wpadlem na pomysl wegli intra workout, na pewno nie po treningu, bo jem posilek potreningowy ok. 30-40 minut po skonczonej sesji, wiec to tak by bylo troche bez sensu... jak wszystkie wymienione to wegle [...]

[...] złożone np. kasza gryczana. Po treningu węglowdoany proste np. glukoze samą w proszku bądx fruktoze ktora znajdziesz w miodzie lub same banany ktore zawieraja spora ilosc ww prostych. Co do 2 raczej calkiem inaczej, uloz sobie calkiem nowy plan 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe Ćwicz kazda partie mieśni do 2 razy w tygodniu czyli np. [...]

wszystko w profilu aktualne nawet dieta białko przede wszystkim kura i jajka, od czasu do czasu z prochu tłuszcze z jajek, oliwy i kapsy omega 3 ww makaron durum, ryz po treningu vitargo 60g nei wliczane do puli dziennej ...straszna monogamia Zmieniony przez - Beaute w dniu 2011-07-20 16:57:35

ja na takich btw to mase robie z zalaniem ograniczyl bym tluszcze do minimum i puzniej ucinal ww do tego aero przynajmikej 5 razy tyg

dzieki za wyczerpujaca odpowiedz zaczynam ciac t od jutra pozniej ww myslalem ze malojem i bałem sie o mi=oj metabolizm ze za bardzo zwolni na razie bez saa jestem ale planuje cykl na propkuw najblizszym czasie

[...] hmb...kup jakis inny antykatabolik...taniej cie wyjdzie (bcaa..glutamina)...jesli chesz zrzucac to zwieksz ilosc bialka do 3g/kg (mozesz dokupic odzywke bialkowa) i obetnij ww do 4g/kg....do tego duzo aerobow... ...jesli jest tego duzo to moze jeszcze jakis termogenik ;) Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-09-27 18:44:15

nie sadze aby kreatyna na ciebie nie dzialala moze zrobiles gdzies blad/zle dawkowales/bledy w diecie/regeneracji zrob przerwe od ostatiego cyklu 3 miechy i zacnzij nowy np.na ww Xp

[...] zjesc posilek. Nie bedzie organizm juz jak to powiedziec "na głodzie" wiesz ze glikogen wyczerpany bo mowi sie zeby jak najszybciej uzupelnic glikogen w postaci ww prostych drogie od razu pytanko szybkie czy jesli biore przed snem hmb to jaki musi byc odstep od zma? Bo widze ze hmb zawiera jakis tam maslan wapnia a jak wiadomo niby [...]

[...] mase to nawet do 1 g) i 30 g bialka najlepiej szybkowchlanialnego - WPC jest wiec jak najbardziej OK - zwlaszcza jesli po godzinie bedzie posilek normalny czyli bialko + ww wolonowchlanialne. co do drugiego pytania - nie wiem jak jest z tymi konkretnymi suplami, ale wg mnie to nie laczenie jest przereklamowane - tego nie mozna laczyc z tamtym [...]

1) A odejmować co jakiś czas dodatkowe kcal czy tylko te 300? 2) 300kcal odjac wywalając same węgle czy po równo białka, ww, i tłuszcze.

Niestety samo trzymanie 60-70 g węgli w diecie może nie wystarczyć, a na pewno nie gwarantuje osiągnięcia stanu ketozy :-) No ja to sie nie pakuje w ketoze, mialem na mysli fakt, ze ja jem tyle ww a na keto mniej trzeba, wiec zdaje sobie sprawe z tego z czym borykac sie moga osoby startujace w tym wyscigu.

[...] pozniej miedzy posiłkami jakieś orzeszki sie zjadło a na kolacje najlepiej poznym wieczorem kilka kanapek z twarogiem :) a teraz od kilku miesiecy normalna dietka z wyliczeniami :) Na poczatku bedzie Ci trudno takie coś zrobić aby liczyc ww/bialko/kcal tak więc zrób przynajmniej jak ja kiedyś i pamietaj o równych godzinach posiłków :)