ww

wielkie dzięki!!!za rady!!! pisaliście mi , że w 2 posiłku jest zamało białka więc muszę dodać coś ale co??? nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka???? stosowałem się do tych rad: Gdy celem jest budowa masy ciała ----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości [...]

za malo ww a za duzo tluszczu ! LOL LOL - Laugh Out Loud

Jakim cudem wyszlo Ci tyle T? Nie pomyliles sie w wyliczeniach? (nie moge spr., bo nie mam do dyspozycji arkusza). Nie widze w diecie art. o duzej zawartosci T, 3jaj/dzien moga byc na masie, ale lepiej 5bialek i 1-2zoltka, rybka to dobre T nienasycone, wiec nie ma sie co przejmowac. Bialka za duzo, starczy 2g/kg, 2.5g max. WW OK, pod warunkiem, [...]

witam!!! ZMA zadużo kosztuje!!!!! mam skromny budrzet!!! pisałeś ,że gainer tylko do uzupełnieniu diety,jeśli mi wypadnie jakiś posiłek, a jeśli mi żaden posilek niewypadnie to niemogę brać?? ZMA-99zł jeśli kupie M,C i wit. B6 wyjdzie mnie 5x taniej!! mam proźbę czy jak będziesz miał czas obliczyłbyś mi B,T,WW w mojej diecie? POZDRAWIAM!! Bob [...]

Paqman, jaki cel? W Twoje diecie nie widze wystarczajacej ilosci WW i "dobrych" tluszczy. Dieta do duzej poprawki. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Nie mając doświadczenia nie porywałabym się na odchudzanie chorej na tarczycę osoby z tak olbrzymia otyłością - bo z jednej strony otyłość niejako uprawnia do bardziej restrykcyjnego przycięcia kalorii, z drugiej zaś strony brak ww może tarczycy szkodzić.

[...] i przekrocze zapotrzebowanie. to ja już w końcu nie wiem na czym polega układanie diety! też mi sie wydawało, że małe ilości piersi i twarogu, ale wszystko zgrałem, aby b, ww, tł i kcal były proporcjonalne do wagi ciała. więc zamiast 500kcal, mam dodać 1000? zamiast 1,5 g białka na kg masy ciała(ja mam 1,6) mam zrobić 1,8? wytłumaczy mi to [...]

[...] A TUTAJ JAKIŚ RYŻ CZY KASZE Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 //// DODAJ OLIWE 10-15GRAM Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 /// RAZOWY =b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4 =na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46 JAK NIE ROŚNIESZ TO ZWIĘKSZAJ KCAL.......TROCHE MAŁO WĘGLI MI SIĘ WYDAJE JAK NA HARDGRAINGERA

Na podobnej diecie jak VLCD byłem w ubiegłym roku, z tym, że tam maksymalne zejście kcal u mnie wyniosło 1500 bo niżej się nie dało. Ze względu na pracę jaką wykonuję i jej czasochłonność, moje najniższe zapotrzebowanie na kcal by jeszcze w miarę skutecznie funkcjonować a do tego skutecznie prowadzić trening określiłbym na jakieś 1800 kcal. [...]

Tak jak sam myslisz :) dieta masowa, dodaj Bialko wzgledem ww i tluszcz.

e0r moje oczekiwania od Winsa i Bolda to przede wszystkim sila i troche masy, WW chce trzymac na poziomie ok. 5-6g/kg. Chyba bede pierwszym testerem takiego stacku bez testosteronu... (swoja droga to ****a za***iscie zazdroszcze ludziom na ktorych dziala tamoxifen)

Mam 17lat, 66kg i 182cm. Jestem raczej mezomorfikiem. Kalkulator mi obliczył: B:140g T:66g WW:466 3020Kcal. Chciałem trochę podnieść te limity i ew. jakby mnie zalewało to bym zmniejszał porcję

Zapomniałem: B:156 T:75 WW:445 3104Kcal

Przez lata faszerowania sie slodyczami uzalezniles sie od nich. pisze z wlasnego doswiadczenia, bo dawniej tez nie wyobrazalam sobie zycia bez batonikow, sernika, itp. W ksiązce, ktora podalam wyzej autor twierdzi, ze cukier jest tak samo uzalezniajacy jak alkohol, narkotyki, tzn powoduje wytworzenie w mozgu takich samych reakcji chemicznych i w [...]

po treningu tez zadbaj o ww

Wszystko ok tylko koncowe obliczenia złe. Przeciez przyjales 1,8g białka, 2g tluszczu i 6 g ww. Wiec zczemu mnozysz 2*55 )bialko) i 1*55 (tluszcz)?

nie mam mozliwosci edycji posta. generalnie jedyne cwiczenia, ktore uprawiam to te aeroby, pisalem o nich wyzej. Dieta to kompletny mish-mash. Nie liczylem WW/B/F i pewnie to moj ogromny blad, acczkolwiek koncentrowalem sie na tym aby bilans byl ujemny.. no i waga spadala.. niemniej jednak teraz jestem na reszcie ciala ZA chudy... dziekuje za odp.

[...] 3x dziennie piersi z kury nie będę jadl tylko wdlg mnie lepiej szynkę na drugie śniadanie, tym bardziej w pracy 3- dodałem Tłuszcze, tak jak pisales 4- jest makaron źródło ww przed treningiem i ser 5- mówiłeś ze jest okej wiec tak zostało 6- przed snem mówiłeś dużo T i B wiec tez jest Do 6 jeszcze bialko sfd 33g na spanie Wiec jak widać [...]

[...] doprowadzić do zmniejszenie ilości testosteronu oraz do przetrenowania. 2h to trochę długo-postaraj się zmieścić w 1,5h(np.poprzez usunięcie jakiś mało potrzebnych ćwiczeń-izolowanych albo zmniejszenie ilości serii) Podaj jaki masz rozkład makroskładników w diecie(białko,ww,tłuszcz);-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-13 15:30:23

Hmmm ale nie rozumiem troche jak 40 g białka na dobe jak sama piers z kuraka np 200 g ma kcal 200 białka 43 tł 2,6 ww 0 ?