ww

jasne ww mozesz brac ale nie musisz

a jak bym w dni treningowe spozywał te 80gr. ww to będzie zle?? To znaczy za duzo??

kolego wyzej powiem Ci ze jak lecialem trening na duzych obciazeniach to predzej mi leciało sadlo, jedyne co mnie wtedy draznilo to ze przy malej ilosci ww czulem sie slaby.. (a zrzucilem juz 30 kg ) wiec .. wypowie sie ktos jeszcze na temat wyboru propka? Zmieniony przez - mpxxl w dniu 2009-11-08 08:40:43

Panie CalyPsoo nie ma potrzeby przed treningiem wwhmmm,z czego zatem organizm będzie czerpał energię do wysiłku???

I brak białka i tłuszczy /II brak warzyw i tłuszczy III daj ryz brazowy mieso warzywa oliwe IV ok V ???? co to jest VI daj jeszcze warzyw zaleje cie przy tym zapotrzebowaniu ... daj białko 150g tłuszcze 90g ww 375g

Nie no białka smaki to: czekolada, masło orzechowe i czekolada/mięta:) Pcham w siebie na siłę:) Dziś rano ser biły z grahamką przeszedł przez usta, przed treningiem bsn poszedł, po izolat i tuńczyk z kaszą ledwo. Na potem mam 2x wołowina z warzywami, bo na WW to już w ogóle nie mogę patrzeć, a tłuszcze z białkiem jeszcze przechodzą.

Mogl bys rozpisac dokladniejsza diete? Ile ww ile bialka oraz tluszczy?. Wypelnij ankiete najlepiej to pomozemy! Pozdro!

Hehe :p ale 40zl miec w kieszeni a nie miec ;) to jest roznica ;) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz daj 2,2g bialka na kg masy ciala +4g ww na kg masy ciala.Z tluszczami to nie wiem jak to bedzie... http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tutaj zapodaje Ci temat dotyczacy [...]

Jezeli chodzi o TDEE kcal to ( jezeli dobrze obliczylem) - ok 3100 kcal btw okreslilem uzywajac kalkulatora BTW calorie counter : bialko - 95g tluszcz - 110-155g ww - 550-660g przy czy tutaj zapotrzebowanie wynioslo 3500-4000

Skoro masz platki owsiane, do tego chcesz jajka na twardo to po co Ci jeszcze ww i białka z gainera? Nie za dużo tego? Myślę że same platki, jajka i mleko wystarczy. Dodaj jeszcze orzechy i bedzie dobrze ;)

oczywiscie bialko jest termogene w 20% ww chyba 12 a tluszce 4% (jade z pamieci )

nie ma narzooconej diety pod eca - stosoojesz najzwyklejsza diete redookcyjna /bardzo ogoolnie b 2-g/kg, ww 2-4 g/kg, t 1 g/kg... wez pod uwage swoje zapotrzebowanie, odejmij nieco, rozbij na proporcje/

najlepiej będzie go dawać po treningach jakiś porannych lub małe ilości po treningu wieczornym a to carbo najlepiej w ekstremalnych sytuacjach a wieczorem ww o niskim ig ale nie gainer możesz dokupić wpc do gainera

raz na pare mies. jesli Ci sie zdarzy i jesli podczas chlania bedziesz duzo pil wody + przed jak i po zjesz syty w ww i bialko posilek to mysle ze tragedii nie bedzie jesli bys za to pil co pare dni to wtedy gorzej bedzie szczerze ? mam kolege ktory na cyklu chlal co 3-4 dni i to tak sporo prawie do zgonu a i tak przyrosty mial i nie radze pic [...]

a ja już nie zdąże zastosować ww przepisów bo od poniedziałku zaczynam rzeźbę:((((

[...] mięso lepiej grillować lub piec, ale jak koniecznie chcesz smażyć możesz użyć masła klarowanego, oleju kokosowego, warto też roważyć do smażenia tę opcję: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dziki_Rzepak-opis38685.html 3. Mogę popijać od czasu do czasu bezcukrowe napoje energetyczne, czy też inne tego typu napoje (np. pepsi max)? [...]

Co do węglowodanów, przyjmijmy, że jestem w stanie zjeść w granicach 300g z kasz, ryżu, makaronów, ziemniaków. Te pozostałe 100g z WW przetworzonych, fruktozy, czy cukrów prostych najlepiej wtedy zjeść w czasie około treningowym?

Wafle po treningu ok. Po 30min posiłek bogaty w ww złozone i białko i po min 2h (mysle ze to bedzie ostatni posiłek) posiłek czysto białkowy. To jest tylko teoria, wszystko zalezy od Twojej diety.

Nie traktuj tego soku jako uzupelnienie ww w diecie tylko witaminy i zmniesz troche bo nie ma co przesadzac.

faktycznie mam troche za mało kalorii. dorzuce troche ww i zobacze jak bedzie. dzieki.