ww

[...] jablczanem,magnezowym chelatem lub orotyna podstawa jednak bedzie tutaj ustalenie bilansu kalorycznego i na jego podstawie uzupelnianie poszczegolnych jego elementow(bialko,ww.tluszcze) jak sobie juz taki bilans ulozysz bedziesz wiedzial wtedy czego w twojej diecie brakuje i dokupisz jakis suplement/odywke uzupelniajaca Zmieniony przez - salix w [...]

przed snem daj twaróg razowiec i warzywa więcej warzyw do posiłków obniż ww bedzie ok

No to zmieniłem tak. Wyrzuciłem rodzynki ze śniadania, wszystkie banany w dniu, i zmniejszyłem ilość jogurtu wieczorem, za to dodałem przed snem twaróg, i 2 kromki chleba razowe. Teraz jest 344 WW. Jeszcze za dużo ?? Aha, i pytanie. Jaki chleb jeść, lepszy na śniadanie właśnie razowy, czy żytni pełnoziarnisty, czy jakiś inny ?? o 15% przekroczyłem [...]

[...] i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym. Mogę to zastosować do ww fbw czy muszę mieć do tego jakiś specjalny plan?? Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-09-15 18:29:37

witam zdan bedzie wiele ale jak na moje to tak rano izolat 30g i po 20 min sniadanie fajnie by było tez przed treningiem z 30 min dodac troche izolatu z wysokimi ww xpand przed treningiem ze 150 min i dodatkowo 1 caps tauryny ( bedzie mega porcja tauryny i dopalaczy) bialko zapodaj wzgledem p[otrzeb w diecie i sam okresl kiedy masz go skromniej [...]

zacznij od 2300kcal białko 2,2g tłuszcze 1,3g reszta ww

godzina produkty ilosc b ww t kal 06:30 citro-8kaps gluta-5g 07:00 platki owsiane 75 8,5 51,5 5 292,5 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8 jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8 jw. chleb razowy 2kromki 100 4,6 43,6 1 201,5 oliwa z oliwek 25 0 0 25 224 10:30 SMP [...]

[...] kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod tutaj jak nie masz białka ryba lub mieso B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 W: 29 T: 16 Kcal: 513,5 Bez obiadu jest: B: 150 W: 470 T: 86 Kcal: 3650 imo za dużo ww zmniejsz kcal do 3000

Mogę zostać przy tej samej ilości ww a tł podbić ? Czyli jakieś 200kcal by doszło . Przyznaję, że lubię ryż wpi*** %-) http://img811.imageshack.us/img811/9499/dieta20120424.png Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-23 13:57:23

zamiast musli wrzuc platki owsiane. I podaj swoje zapotrzebowanie oraz oblicz b/t/ww i kcal

[...] zamiast dać białko sfd daj np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość cukrów. Lub inna odżywkę np mass activiator sfd. tu większa ilość ww jest wskazana ;) Pamiętaj że dieta powiina być zróżnicowana. Kombinuj np rób sobie dzień ryżowy - makaronowy - razowy :) I już by było dobrze. później manewruj podbijając [...]

Walnij bananka i popij tym gainerem. Tam masz zapisane że jedna porcja - 70g. Skład - b - 14g. ww 46,2g+ banan to bd jakieś 70g. Bilans wtedy wyniesie cie: białka 178g, 440g i już inaczej wygląda. Ja np w dzień treningowy wsuwam więcej bananów i nie mam z tym problemów (z 3-4 zjadam) do 1 posiłku 2 przed i po treningu. Zależy jak bilansik wygląda. [...]

Dobra, w sobotę dobiłem do 2700(dt w dnt 2500) i czuje się dobrze proporcje rozłożyłem mniej więcej tak: B: 2,5 T:1 WW:4,5 Za 2 tyg dobije do 3300, wrzucę wtedy dietę do ostatecznej popawki

Wiadomo lepiej bys wyliczyl sobie diete od poczatku, lepsze efekty by byly.Ale jesli nie masz na to ochoty to jedz i obserwuj swoje cialo.Jesli nie bedziesz rosl dodawaj kcal, jeli pojdzie w sadlo obcinaj ww.

a kto ci powiedział,że osoby które stosują insulinę na redukcji jadą na niskich ww

[...] na redukcji wcinaja wiecej niz Ty na masie :-D po drugie ins przy redukcji w dniach ladowania okeeej, ale w normalne dni to raczej porazka, chyba ze do posilku zawieracego ww dawki rzedu 4ui, ale gdzie tu sens.. w dodatku jak Cie wytrzepie hipka to Ci sie odechec bo uczucie nie nalezy do fajnych. naczytaja sie ludzie glupot jak mityczne 30kg w [...]

Tak. Skończ najpierw A6W- efekty zobaczysz pod koniec Skoro tak aktywnie spędzasz czas a przy ,,boczkach" masz tłuszcz to wg mnie znaczy że masz za dużo ww w dietce. Sprawdź to. Jak koledzy powiedzieli- nie spalisz tłuszczu z tego miejsca, z którego koniecznie chcesz. Ale żeby podkreślić dolne partie brzucha (jak skończysz A6W) proponuje [...]

bez potrzeby 3g białka 2,2 w zupełności starczy ww daj ok 3g reszte tłuszcze

[...] mowie, kwestia diety i zabawek. Wiec sie da. Nie mowie ze zdrowo, nikt za to odpowiedzialnosci brac nie bedzie ale ja mam tez zamiar sie wyrobic, tym bardziej ze od poczatku maja juz duzo zrobilem, ale jest coraz ciezej i mysle tak jak ludzie pisali dorzucic troche ww, zwiekszyc na 60-100g owsianke rano i dodac przed i po treningu po 50g ryzu?

Stagnacja jest bo nie trzymałem diety na 100. Wypadały jakieś wesele, urodziny i tego typu, a na dodatek sesja. Początkowo w dni kiedy pracuje miałem robić dnt i do 50 ww. Ale teraz wiem że to za mało, tym bardziej że 12 godzin ciężkiej pracy (dużo łażenia też jest). Planuje albo zrobić stała ilość węgli albo chociaż podnieść do 150(?). Zmieniony [...]