Panowie i panie. Od stycznia ruszam z masowka Wymiary: bic:32 pas:85 klata:95 łyda:37 udo:55 Waga:72kg Zapotrzebowanie jako, że szybko sie zalewam 2500kcal, na masie 2700 bedzie dobre? Ustalilem narazie pory posilkow i mniej wiecej co bede jadl: 7.00 platki owsiane, mleko/woda, jajca 9.35 orzechy, razowiec z wedlina chuda/serek wiejski+jakis WW [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ostatni cykl PP + mono wolne dni tyle ile trwal cykl 9) ilość dni wolnych od kreatyny 45 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta 2.3 bialka 4 wegli 1 tluszzce 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie co teraz [...]
No więc do roboty: -200g płatków owsianych -2 jabłka -po 25g rodzynek/ananasa/wiórków kokosowych -4 jajka -100 ml mleka -Obowiązkowo przyprawy ,(cynamon,kakao,anyż ... )sprawdzą się tu genialnie Ogień: Jabłka kroimy w małe kosteczki ,wrzucamy na wrzątek i gotujemy aż zmiękną ,w misce mieszacie najpierw suche składniki razem z [...]
Witam zacząłem redukcje 10tyg temu przy wadze 97,5kg i 29%BF, aktualnie wazę 84kg i BF na poziomie 21.9% i tu pojawia się mój problem ponieważ, mam 189cm wzrostu a chciałbym zejść do conajmniej 15% a według tego w jakim tempie leci BF do KG i wyliczeń aplikacji osiągnę cel przy 72kg, gdzie przy takim wzroście wyglądałbym już dosyć śmiesznie, plus [...]
Cwicze FWB 3 razy w tygodniu i staram sie dopasować do tego diete Carb Cycling, która najbardziej mi odpowiada bo pozwala na manipulowanie ww w zależnosci od dni treningowych. Oparłem się na artykule tłumaczonym przez Sniv http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Mam jednak pewien problem z [...]
[...] ogolem chcialbym wzmocnic sie silowo- wytrzymalosciowo i wzwiekszyc muskulature / wage 1)Do ilu treningow ograniczyc Sw ? Czy dwa razy w tyg nie beda za duzo przeszkoda dla ww celow 2)czy istnieje jakis zbior cwiczen zlozonych dla sw ? Ew jakis gotowy plan 3)ile trenigow w tyg silowych dostep do silowni 2x w tyg pon i pt . Weekend streetworkout [...]
[...] Niestety nie mam pojęcia, jak te przyrządy się zwą. I biegam, ok. godziny dziennie. Skupić się bardziej na ćwiczeniach siłowych i spożywać większą ilość białka, redukując ww(oczywiście nie do minimum, ale przewaga białko), czy db byłoby także dokupić jakiąć odżywkę białkową? I pytanie na marginesie- czy pd. treningów siłowych dobrze jest przed [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie ? trening 4x tyg AB-W-AB-WW Płeć :M Wiek :22 Waga :69 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Straż Miejska Wrocławia zaprasza koleżanki i kolegów na 5 Mistrzostwa Straży Miejskich i Gminnych w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi które odbędą się we Wrocławiu w dniu 16.09.2017 na zasadach obowiązujących na Pucharze Polski w WW więcej informacji drogą mailową ,lub pod nr.tel 608878839 .Konkurencje mężczyźni będą wyciskać wielokrotnie ciężar [...]
[...] Nie ukrywam ze troche miesnia tez by sie przydalo, moim celem jest zrobienie ok 8kg w ciagu roku wiec nie spieszy mi sie specjalnie... Diete mam ulozona B-3g/kg, tl-1.4g/kg, ww-7g/kg Suple nad ktorymi mysle powaznie to: - Horse Power (juz kiedys bralem i bylem za***sicie zadowolony) - glutamina - koenzym Q10 Co o tym myslicie? Co jeszcze wchodzi [...]
http://members.lycos.co.uk/artuee/cv.jpg Witam, Wreście przychodzi czas na mnie ;D, po przeczytaniu, przeanalizowaniu i radzeniu innym trzeba poradzić mi ;D, chodz moze nie az tak wiele, ale zawsze warto coś wspomnieć :). Kierowałem się: by qazar :). Powyżej w za***istym programie wyliczenia ^^^^^^ Teraz coś takiego do WAS! -Co wyciąć i co [...]
[...] mala (tylko na brzuchu, ale nic do intenywnego zrzucania, mysle, ze sama zniknie jak jescze bardziej zbilansuj diete) Teraz moje pytanie, jakie suplementy mam uzywac po ww cyklu. Gainera (SWG) jako uzupelnienie diety. Omega, zma jak obecnie. Dolaczyc lecytyne, green tea; Likopen, Ginkgo, Beta Karoten jako "dodatki" Dorzucic jeszce jakies [...]
[...] gratis) - to już mam. Mam zamiar do tego dokupić albo 3200g prolongatum (Biogenix'a) albo Perfect Whey Protein (3000g) Trec'a. Czy ew. powinienem coś do tego dodać? (w ww jestem dosć dobrze zaopatrzony - można powiedzieć że mam spożywczaka:) ), np. Glute? Bo rozumiem że na Nitrobolon (Nie Nitrobalon jak ktoś sie kiedyś przejezyczył tu [...]
[...] Biogenixa, SFD Burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Black, SuperHero 9) ilość dni wolnych od kreatyny Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.5g/kg 2g/kg reszta tłuszcz 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń w sumie 12) uwagi i sugestie ma [...]
witam jak juz napisalem w temacie to jest moje pierwsza dieta. pewnie ma bledy i dlatego zamieszczam ja tutaj do oceny. Dane: WIEK:18 WAGA:75 TYP: endomorfik STAZ:2lata AKTUALNY TRENING: CEL: masa ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2700kcal B/T/WW: 112,5/75/375 OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 100g -rodzynki 20g -1 jajko BTW [...]
[...] wyszło 3054 kcal w dzień treningowy co stanowi + 20% TDEE w dzień nie treningowy ok. 2800 kcal czyli +10% TDEE. W dzień nie treningowy odejmuję około 100 - 150 gram ww, a uzupełniam kalorie tłuszczami żeby za bardzo mnie nie zalało tłuszczykiem. Także moja dieta przedstawia się następująco. Proszę o jakieś podpowiedzi co zmienić, co [...]
[...] i tak szybki juz metabolizm i w konsekwencji nie ma sensu... poza tym dieta nie sklada sie tylko z protein wiec moze ktos bedzie tak uprzejmy i powie mi ile powinienem jesc ww i t (najlepiej w przeliczeniu w gramach na kg masy ciala)...plis!!! pozdro! Acha mam 18 lat cwicze juz 2 lata dotychczas wpipszalem ok 2,5b/5,2ww/ 0,8t (gram na kg ciala) [...]
Witam, W jednym z tematów zostałem zachęcony do podzielenia się moimi przepisami, więc żeby nie było że wybrzydzam a nie mam nic madrego do wniesienia to: SKŁADNIKI NA NALEŚNIKI: płatki owsiane 70 gr kefir 1,5% 100gr truskawki 50gr białka jaj 70 gr SKŁADNIKI NA POLEWĘ: truskawki 100gr kefir 1,5% 50gr wpc 80 30 gr twaróg chudy 80gr B 61/ WW 64,5 T [...]
[...] Wiem jednak, że nie można izolować wybranych grup mięśniowych, zaniedbując inne, więc prosze o pomoc w rozplanowaniu w miarę optymalnego planu, z naciskiem jednak na te ww. Chce takze zaznaczyc, ze siłownia nie wchodzi w gre ponieważ nie mam na nią kasy :/. Aha, prosiłbym jeszcze o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety do treningu. Z góry [...]
Witam! Mędczy mnie od jakiegoś czasu jedna kwestia. Masa ostatnimi czasu poszła mi dość dobrze, ale niestety z brzuchem nie jest kolorowo. Od początku przygody z siłownią chciałem robić "suchą masę", bo nigdy nie zależało mi na wielkiej masie, bardziej chciałem pójść w drogę estetyki. No ale niestety brzuch mam wrażenie się zalał. Pytanie do was, [...]
