ww

[...] :). Czy banan może być na swoim miejscu czy lepiej faktycznie wsadzić go gdzie indziej ? :). Pytanie do S.M.P.A. !!!! :) :) Rozłożyłem tą dietę wg. Twojego zalecenia (55%ww,25t%,20%b) czy faktycznie powinienem zmniejszyć ilość węgli z 413g do ok. 340 ? :) Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-28 17:36:18 Zmieniony przez - Batman w dniu [...]

Pytanie do S.M.P.A. !!!! :) :) Rozłożyłem tą dietę wg. Twojego zalecenia (55%ww,25t%,20%b) czy faktycznie powinienem zmniejszyć ilość węgli z 413g do ok. 340 ? :) jelsi Ci rozpisaywal to jakies zalozenia masz! sluchaj jednej osoby a nie 20 kazdy napisze co innego i jedno bedzie gryzlo sie z drugim smpa swierzakiem nie jest - wiec wie co pisze a [...]

czytałem że aby zrobić masę trzeba przekraczać pewną ilość białka dziennie, i jest to 2-3g białka na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie [...]

Wracając do pytania na 110kg staraj się nie przekraczać dziennie a nawet zredukować o 10-20% BMR współczynnik zmiana kcal T B WW 1 2043 1,2 2451 95% 2328 220 87 0 2 2043 1,2 2451 90% 2206 184 138 0 3 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0 4 2043 1,2 2451 100% 2451 191 184 0 5 2043 1,2 2451 90% 2206 172 165 0 6 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0 Musisz [...]

...no, jak zaczniesz w ww. pozycji wyjściowej, załadujesz właściwy ciężar to w sumie ruch powinien się już odbywać naturalnie, wszelkie odchylenia będą raczej nienaturalne

[...] Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka) PIERŚ OK RESZTĘ WYWAL I DAJ WĘGLOWODANY Z WYSOKIM IG RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI ITD Kolacja 150g twarog chudy 5g oliwa z oliwek pomidor/papryka OK Razem 183.7b 88.7t 87.9ww MAŁO TYCH WW MASZ DAJ TYLE SAMO CO BIAŁKA LUB ĆIUT WIĘCEJ...

Siema, sporo białka i tłuszczy jak na tę wagę, moim zdaniem powinieneś zdecydowanie obniżyć podaż tych dwóch makroskładników na rzecz ww. Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2016-05-08 22:02:19

[...] cos wiecej o sobie za mało białka masz, na mase 2g/na kg masy ciała - na rzeźbę 3g/ na kg mc posiłki około treningowe do zmiany, brak pelnowartosciowego posilku bialka+ww brak zdrowych tłuszczy. tą drożdżówkę sobie odpuść. jakie te bułki i chleb, białe pieczywo czy razowe? więcej warzyw! jak już pijesz herbatę to staraj się pić zieloną ale [...]

Bez węgli w posiłku przedtreningowym? Jesteś pewien? Ja myślę, że większy sens miało by zrezygnowanie z WW w posiłku potreningowym.

białka nie tykasz ,manipulujesz tłuszczem i ww

[...] że gdyby Mirko postanowił wrócić to z miejsca byłby w czołówce. Poważne kłopoty miałby z Schiltem, Aertsem, JLB, Sefo...może jeszcze z 2-3 zawodnikami nieco słabszymi od ww., jak Leko czy Hari. Ale resztę najpewniej by rozniósł. Wiadomo, że stójka w MMA jest nieco inna, ale bez przesady - Mirko nieustannie trenuje i wciąż spory nacisk kładzie [...]

[...] nie odczujesz działania tego produktu Dextroza domyślam się że w gratisie bo jeśli nie to w ogóle bym nie kupował ale jak już masz to po treningu żeby żeby szybko dostarczyć ww bo jeśli chodzi o wchłanianie kreatyny to dextroza wcale go nie poprawia Rozpiska kreatyny ok mutanta daj w szkole jako 3 śniadanie albo razem z drugim śniadaniem i po [...]

ogólnie odpuściłbym carbo, wg mnie zbędny dodatek bo ww w nim to nie pierwszy sort. cm3 dobra kretka, ale to nie znazy ze musisz pchac 15g dziennie w siebie, 10g to odpowiednai ilość - zastanów się czy w dni nt tyle musisz dawac, jak Skeba - 5 Ci wystarczy.

[...] miesni brzucha cwiczac do tej pory, ale po a6w czuje ,ze mocno pracuja. Po za tym jesli chodzi o ta diete, to po prostu nie bardzo umiem sobie to obliczyc ile bialka i ww i ile cal. niby mam sobie dawkowac w kazdym posilku,moze ktos moglby mi ulozyc przykladowa diete? Przypominam ,ze waze 50kg przy wzroscie 1.69 cm...jesli to cos pomoze :)

nie jestem pewnien czy redukcja w Towim wieku i przy Twojej wadze wogóle jest potrzebna? Dobrze było by gdybyś wkleił swoje fotki... Posiłek w szkole to same ww prost... a to niedobrze!

[...] i przy Twojej wadze wogóle jest potrzebna? Moim zdaniem owszem. Mam trochę tłuszczu, widać. Już trochę czasu ćwiczę na masę, no właściwie to cały czas prez 12 miesięcy jakieś. Trochę się uzbierało tłuszczu. Pasuje to spalić. Dobrze było by gdybyś wkleił swoje fotki... Hmmm, da się zrobić Posiłek w szkole to same ww prost... a to niedobrze! Łaj?

kofeine mozna brac z kreatyną ale nie w jednej porcji trzeba zachowac odpowiedni odstęp czasowy. hmm ja tam nigdy nielicze dokladnie co i jak jem ale trzymal bym ujemny bilans kaloryczny ( bo inaczej sadelko sniespadnie)ale bez drastycznych odcieci ww glownie na noc bym je odcinal ( ale niejetsem specem w sprawach zywieniowych )

jka masz spalic tluszcz to bilans kaloryczny musi byc ujemny by organizm pobieral energie nie z pozywienia lecz z zapasów( tluszczu) więc obniz ww a duze ilosci bialka sie przydadza by zapobiec katabolizmowi!

2 śniadanie i I jest do wymiany rano standard musli 3 śniadanie dorzuć ww

dołóż ww żłożonych chleb masło i mieso na przykład warzywa