Poproszę o ocenę diety na masę

Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie.

Ja:
78kg
1.82 m
22 lata

Śniadanie
Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo
Serek wiejski = 16g białka + 5g tłuszcz + 3g carbo
2 jajka = 12,5 g białka + 10 g tłuszczu + 1g carbo
Kromka chleba żytniego - 2g białka + 0,5 tłuszcz + 15g carbo

II Śniadanie
Serek wiejski = 16 g białka + 5g tłuszcz + 3g carbo
Pomidor = 2g białka + 0,5g tłuszcz + 5g carbo
Jabłko = 0,5 g białka + 0,25 tłuszcz + 16g carbo
Odżywka białkowa = 30g białka
Oliwa z oliwek 25 ml = 23 g tłuszcz

Obiad
150g kurczak = 32g białka + 5g tłuszcz
125g ryż = 10g białka +1g tłuszcz + 100g carbo

II Posiłek
150g mintaj = 25g białka + 2g tłuszcz
125g ryż = 10 g białka + 1g tłuszcz + 100g carbo

Kolacja
4 jajka = 25g białka + 20 g tłuszcz + 2g carbo
2 kromki chleba żytniego = 4g białko + 1 g tłuszcz + 30g carbo
Serek wiejski = 16 g białko + 5g tłuszcz + 3g carbo
Jabłko = 0,5 g białka + 0,25 tłuszcz + 16g carbo

Przed snem
Twaróg = 25g białka + 6g tłuszcz +6g carbo
Oliwa z oliwek 25 ml = 23g tłuszcz

Białko: 40g + 48,5g + 42g + 35g + 45g = 210,5 g ( 31%)
Tłuszcz: 21g + 29g + 6g + 3g + 30g + 30g = 119 g (17,5%)
Carbo: 67 + 24g + 100g + 100g + 51g + 6g = 348 g (51%)


Kcal = 210 x 4 +119 x 9 + 348 x 4 =840 + 1000 + 1392 = 3232

pozdrawiam
Marek

Siema,

sporo białka i tłuszczy jak na tę wagę, moim zdaniem powinieneś zdecydowanie obniżyć podaż tych dwóch makroskładników na rzecz ww.


Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2016-05-08 22:02:19

Zapomniałem dodać: DT 60g carbo po treningu

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html