MarkBrunon

8 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

100

przeczytanych postów

2136

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.06.2018 (15:31)

Data rejestracji 27.04.2016 (15:36)

Wzrost: 183 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 19%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	lek Doreta doreta (tramadol + paracetamol) chciałbym zapytać się osób, które brały ww lek, jakie reakcje u siebie obserwowaliście. pierwszy raz mam z nim styczność, przypisali mi w związku z długotrwałym bólem pleców. 1. czy ćwiczyliście w trakcie	2	2017-06-19 16:19
Trening dla początkujących	Ewentualna zmiana planu treningowego cześć, proszę o poradę w sprawie zmiany planu treningowego. 3,5 miesiąca temu wróciłem po ciężkiej chorobie do treningów. przez 2 miesiące ćwiczyłem systemem fbw 3s x12 duże partie oraz 2x12 mniejsze. po tym okresie zmieniłem liczbę powtórzeń z	10	2017-05-18 06:33
Odżywianie i Odchudzanie	Miód pół słoika miodu dziennie bez obawy o zalanie. pilibyście?	45	2017-04-19 18:30
Odżywki i suplementy	Odżywka carbo witajcie, czy jesteście mi w stanie polecić jakąś odżywkę carbo opartą wyłącznie na węglowodanach złożonych? posłuży mi do uzupełnienia diety w porcjach 1-2 dziennie. nie interesuje mnie gainer, białko dostarczam z	2	2017-05-07 18:21
Odżywki i suplementy	Arginina + Cytrulina+ kreatyna+ carbo siemka, czy wg was warto dorzucić okołotreningowo do zestawu kreatyny, argininy i cytruliny porcję węglowodanów (vitargo lub nox od olimpu) ?pozdrawiam zmieniony przez - markbrunon w dniu 2017-04-17 18:29:56	5	2017-04-17 18:29
Trening dla początkujących	Wiosłowanie w opadzie cześć, chciałbym was zapytać, czy dopuszczalne wiosłowanie sztangą do podbrzusza w opadzie, ale z całkowicie wyprostowanymi (zablokowanymi) nogami? choć nie zauważyłem, by postawa uległa zmianie w stosunku do właściwego opadu, to może łatwiej	1	2017-02-01 12:56
Zdrowie i Uroda	metronidazol witajcie, mam pytanie do osób, które przyjmowały metronidazol w tabletkach. ćwiczyliście w okresie kuracji? jeśli tak, czy zauważyliście jakiś spadek wydolności i siły? moja dawka 1,5g dziennie pozdrawiam zmieniony przez -	1	2017-01-17 11:45
Trening dla początkujących	Zastój w treningach, proszę o pomoc witajcie, na poważnie ćwiczę od maja. zacząłem od razu treningiem split w systemie 4 dniowym; przez pierwsze 2 miesiące trening dużych partii w ilości serii 12 i małych 9, po 12 powtórzeń. po dwóch miesiącach zmieniłem ilość powtórzeń w seriach	1	2016-10-18 17:12
Zdrowie i Uroda	Wynik wolnego testosteronu, własna produkcja witajcie. jakiś czas temu zrobiłem sobie badanie na wolny testosteron. wynik wysoki, bo wyniósł 45 pg/ml przy podanej normie 6-20 pg/ml bez stosowania żadnych środków. chciałbym zapytać was, czy istnieje jakiś przelicznik wyniku badań na ilość mg	1	2016-08-05 11:30
Odżywki i suplementy	Łączenie suplementów witam, mam pytanie, z góry dzięki za pomoc czy są jakieś przeciwwskazania do zmieszania w jednym shake'u beta alaninę + aakg + cytrulinę + carbo? pierwsze 3 się wg mnie absolutnie nie gryzą, ale jak chcę zmieszać je z	5	2016-07-12 17:58
Odżywki i suplementy	Carbonizer XR do kreatyny witajcie, byłbym wdzięczny za udzielenie mi rady odnośnie carbonizera xr. za 2 tygodnie wchodzę na cykl z mono i byłbym wdzięczny za informację, czy ten carbonizer xr poprawi wchłanianie się kretki, czy raczej nada się tylko solo w czasie	4	2016-07-10 15:48
Doping	Metanabol - ból w okolicach wątroby	14	2016-07-03 13:52
Zdrowie i Uroda	Testosteron wolny - proszę o interpretację wyniku witajcie, dwa tygodnie temu postanowiłem zrobić sobie badanie na wolny testosteron. mój wynik to 45 pg/ml przy normie 6-20. nie brałem też żadnych środków wspomagających produkcję testosteronu, tylko witaminy i minerały. planowałem też	1	2016-07-01 10:13
Zdrowie i Uroda	Przyjmowanie metandienonu bezpośrednio po cyklu kreatynowym witam, byłbym wdzięczny za udzielenie mi informacji do kwestii zawartej w temacie. po trwającym około roku silnym rzucie choroby crohna mocno schudłem, organizm został wyniszczony. zależałoby mi na choć częściowym odbudowaniu straconej masy i	3	2016-06-20 14:04
Doping	Metandienon po kreatynie	5	2016-06-20 17:13
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka między cyklami witajcie co pewien czas pojawia się temat z zapytaniem o dobrą przedtreningówkę między cyklami kreatynowymi. problem w tym, że większość z polecanych, z dobrym działaniem, zostaje wycofanych ze względu na jakiś mniej legalny składnik w nich	4	2016-06-06 14:36
Odżywki i suplementy	Odżywka carbo - pytanie o stosowanie witajcie drodzy, chciałbym poradzić się was w kwestii suplementacji węglowodanami. otóż, jestem po zaostrzonym okresie choroby crohna i od pewnego czasu staram się przybrać parę kilo (z powodu choroby przez ostatni rok straciłem ich 20!).	4	2016-05-25 18:16
Odżywki i suplementy	Kretyna monohydrat Phytochem dzień dobry. j.w, miał ktoś styczność z kreatyną monohydrat niemieckiej firmy phytochem? będę wdzięczny za podzielenie się opiniami na jej temat. pozdrawiam marek	13	2016-05-08 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Poproszę o ocenę diety na masę dobry wieczór. byłbym wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. podejrzewam, że brak mi trochę węgli. no ale... pozostawiam do oceny. trening po	3	2016-05-08 21:56
Trening dla początkujących	Proszę o ocenę programu treningowego na masę dobry wieczór. byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu i ewentualną korektę. j.w plan treningowy na masę mięśniową. spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. z góry dziękuję za	1	2016-05-06 21:57
Odżywki i suplementy	ZMA - negatywne działanie? dzień dobry. od paru dni przyjmuję zma znanej firmy. od czasu gdy to robię towarzyszy mi osłabienie i senność. jeśli ktoś ma teorię, dlaczego tak się dzieję, będę wdzięczny za podzielenie się opinią. pozdrawiam.	18	2016-05-01 09:36
Odżywki i suplementy	Pytanie o dawkowanie przy Crohnie dzień dobry wszystkim forumowiczom proszę was o pomoc w ustaleniu dawkowania kreatyny, bcaa, carbo i białka przy nzj - leśniowskim crohnie kilka dni temu podjąłem decyzję o suplementacji. mam kilkumiesięczny staż na siłowni, trening 3x w	1	2016-04-27 16:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2018-06-03 10:54
Odżywianie i Odchudzanie	Orbitrek redukcja	2017-10-24 23:30
Odżywianie i Odchudzanie	Orbitrek redukcja	2017-10-24 23:15
Trening dla początkujących	Ewentualna zmiana planu treningowego	2017-05-21 19:56
Trening dla początkujących	Ewentualna zmiana planu treningowego	2017-05-19 10:33
Trening dla początkujących	Ewentualna zmiana planu treningowego	2017-05-18 23:48
Trening dla początkujących	Ewentualna zmiana planu treningowego	2017-05-18 12:53
Odżywianie i Odchudzanie	Miód	2017-04-28 15:00
Doping	Ektomorfik ze skłonnościami	2017-02-01 12:36
Doping	Ektomorfik ze skłonnościami	2017-02-01 11:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[ART] Zespól cieśni podbarkowej	2017-01-21 18:23
Odżywki i suplementy	184cm i 61kg	2016-08-31 06:17
Odżywki i suplementy	Odchudzanie	2016-08-31 06:15
Odżywki i suplementy	spalacz tluszczu	2016-08-28 23:17
Odżywianie i Odchudzanie	Początki z siłownią	2016-08-27 17:38
Odżywki i suplementy	Coś na pobudzenie na redukcji	2016-08-27 10:51
Trening dla początkujących	nauka	2016-08-27 09:29
Odżywki i suplementy	co proponujecie??	2016-08-27 09:23
Zdrowie i Uroda	Owłosienia ciała - przyczyna i depilacja	2016-08-25 16:32
Zdrowie i Uroda	Owłosienia ciała - przyczyna i depilacja	2016-08-25 15:57
Ladies SFD	jaki spalacz	2016-08-25 15:25
Odżywki i suplementy	Spalenie tłuszczu, przy budowie masy mięśniowej	2016-08-25 14:54
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka na początek	2016-08-23 15:40
Odżywki i suplementy	Spalenie tłuszczu, przy budowie masy mięśniowej	2016-08-23 15:32
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka na początek	2016-08-23 15:24
Trening dla początkujących	Trening do oceny	2016-08-11 16:14
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego na mase	2016-08-11 16:03
Trening dla początkujących	Odchudzenie nóg, pomocy!	2016-08-11 15:30
Odżywki i suplementy	spalacz tluszczu	2016-08-10 09:16
Odżywianie i Odchudzanie	pasza jak działa i czy pomozę	2016-08-07 13:14