ww

[...] Oliwa PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa 17:00-17:30 / TRENING POTRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. białko plus ww złożone daj KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal

jakie ww? ;->

ile jadasz ww dziennie?

np ryż lub inne źódło ww jaja dopasuj do diey!!

zle mnie zrozumialas - silna wola byla mi potrzebna do tego aby powrocic do stanu "normalnosci"... ja bylem maszynka do liczenia bialka i ww - jak nie zjadlem zalozonej ilosci to odgrywalo sie to na innych ..niestety ale zaczalem sie kontrolowac bo zauwazylem ze to sie stalo niebezpieczne na dluzsza mete ...chociaz wciaz mam podobne [...]

oki, ale ja i tak (jak już pisałam) mam zamiar wrócić do tego co było wcześniej i juz nigdy nie liczyć tych cholernych kalorii, tłuszczy, ww i innych rzeczy. Kiedyś tego nie robiłam i byłam normalna. Chcę znów taka być...

mam zamiar wrócić do tego co było wcześniej i juz nigdy nie liczyć tych cholernych kalorii, tłuszczy, ww i innych rzeczy. Kiedyś tego nie robiłam i byłam normalna. Chcę znów taka być... to zalezy co chcesz uzyskac, bo jesli bedziesz jadla do woli to hmm byc moze bedziesz musiala pozegnac sie ze smukla sylwetka, jak pisalem wyzej, umiar i jeszcze [...]

truskawki maja takze wieksza ilosc ww niz mieso a co za tym idzie - zawartosc kalorii jest rowniez wieksza pozdrawiam ps. witam Salvation zagladaj czesciej Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

Śniadanie: owsiane + owoce + orzechy + jogurt + jajka I masz pełnowartościowe. Muszą być WW złożone + zdrowe tłuszcze + białko. To musli jest pewnie wysoce przetworzone z dużą zawartością cukru, którego staramy się unikać. Na noc posiłek czystobiałkowy, jeżeli w śniadaniu masz węglowodany. Ja jem około 6 jajek dziennie od paru lat i wszystko ze [...]

Na poczatek dieta Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio) Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz. Śniadanie godz.8 00 -owsiane 70 g -jajka jako zrodlo bialka i tluszczu // ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne [...]

[...] A Marcin już w Opavie - oto co pisze: Jeszcze 3h w trasie i będziemy w Opavie. Atmosfera pozytywna humory dopisuja ,cały czas duzo wody. Ograniczam od jutra. Ladowanie ww spokojne, kontrola wagi i formy priorytetowa pozdrowionka i uściski z trasy /SFD/Images/2015/10/23/3c33582acfcc4a2f90105336f108855f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Czy ktoś jest w stanie opisac mi po krotce procedure zgłoszenia klubu i zawodników do pzkfits? . Najlepiej na pw żeby nie robić spamu. Z tego co przeczytalem trzeba wnieść opłatę za klub (tutaj wymagany jest trener z tego co wiem?), zawodników itd. Czy jest możliwe żeby zdążyć do ww. Zawodów?

[...] hormony które wystarcza Ci na 2-3miesiace czyli minimum około 6-7tygodni. W tym czasie wszystko wyjdzie Ci w normie. Dopiero później zaczyna się psuć. Wiec to nie ww mają wpływ tylko sama tarczyca reguluje wyrzut zmagazynowanego hormonu po przez sprzężenie zwrotne ale ja robiłem max 2 takie mini cykle w roku i przed wejściem na [...]

dopiero teraz usiadlem do diety bo mam kase zeby pokupowac co trzeba ale jeszcze niejest dopracowana do konca wiec.. jeszcze raz Waga 71 wzrost 182 Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml Musli z owocow suszonych 100g Jajecznica 120g 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g orzechy wloskie 30g 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g szynka z [...]

Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml/ok Musli z owocow suszonych 100g/płatki owsiane Jajecznica 120g/na teflonie bez tluszczu ok 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g/zbędny orzechy wloskie 30g/ok 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g/ok szynka z indyka 30g/więcej pomidor do tego 50g/wiecej Dodaj tłuszcze 12:00 znowu wegle trzeba [...]

jogurcik natural light (przeciez suchego ryzu jadl nie bede A jak trzeba by zjeść płatki owsiane na wodzie? Ile białka potrzebujesz w każdym posiłku? Ile ww? Ile tłuszczów? Na oko to chłop w szpitalu umarł.A jak nie smakuje,to są sporty takie szachy i bierki.Nie muszisz być przecież świetnie zbudowanym i silnym facetem III - bardzo roznie... [...]

skoro mowa o owsiance, to czym najlepiej ja sobie doslodzic? slodzik? bo w koncu jak standardowo dodawalo sie rodzyny to moze lepiej kakao nesqick( 15g kakao = 20g ww ) czy moze, kakao zmieszac z bialkiem 50 na 50 ? opcja " bez dodatkow odpada" adit - moze miodzik? ale jak zalewam wrzatkiem platki to trzeba bedzie dluugo czekac.. [...]

[...] zdaniem osoby początkujące powinny zaczynać od diety zbilansowanej, żeby poznać swój organizm, a dopiero pózniej można kombinować. A tu pomocne linki, skąd czerpać białko, ww i tłuszcze. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] posta a chciałam dodać swoja wypowiedź do tamtego, przypadkowo nacisnęłam Enter i poszło :D Więc tak ja jestem na paleo - cos w sumie podobnego do tłuszczówki. Nie jem ww przed i po treningu i uwierz da się budować czystą m. mięśniową na takiej tłuszczówce. Jak budujesz masę mieśniową na diecie wysokowęglowodanowej i np przykładowo [...]

Ja bym to zmienił. susta 2 x wk 250mg deka 2 x wk 200mg tura 40mg ed Jak polecisz 12-15 tyg deke to przerzuć się na boldka, daj z 500-600mg, odpocznij trochę od tury i wrzuć winko. Sustę możesz zamienić na cypio, obciąć ww w diecie, dorzucić cardio i wyjdzie z tego fajne ubicie.