ww

[...] 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko optimum 1 miarka 30 g mleko 2% tluszczu B 31; T 5; W 13 KCAL 222 5 posiłek GODZINA 19.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g B 33; T 17; W 77 KCAL 515 Na kolacje 150 gr serka Cottage Cheese B 17; T 8; W 3 KCAL 146 wymieniaj tego kurczaka są ryby inne mięso źródła ww także dorzuć aero

Ech, 10 lat na forum, a zrzutu diety nie zrobi ;-) Moim zdaniem za mało ww - kobiety niekoniecznie dobrze znoszą LC - czyli dalabym min 150, podbijajac kalorycznośc, bo 1500 to na granicy bmr - z czego póżniej uciąć? I nie podoba mi sie dobór składników - 1/3 worka ryżu, ale za to dwa razy wafle ryzowe. Przy takiej kalorycznosci nie ma sensu [...]

[...] niż drób), wieprzowinę, podroby, udka z kurczaka. Nie tylko chude mieśo, chuda ryba to wcale nie jest zdrowe - jeśłi chodzi o kwasy tłuszczowe licza się ich proporcje. No i ww wieczorem - jak najbardziej wskazane, poprawiaja jakośc snu i regenerację ( a tym bardziej uzasadnione jak śniadanie bt). Białka jest sporo - ja mam 167 cm i jem 120g, ale [...]

dzieki :) sog polecial /zapotrzebowanie hmm nadmiar bialka o 20 gram tluszcze ok brak ww jakies 50 gram uzupelnie carbo Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-07-01 18:18:21

[...] do dosiadu. w ogóle nie pracuje rękami. ogólnie (i w duuuuużym uproszczeniu) w zamkniętej gardzie przeciwniczka cię przyciąga, ty ją odpychasz (pracując rękami na ww punkty) i prostujesz plecy. moment kiedy masz swobodną postawę wykorzystujesz do wykonania ataku w sposób który pokazał ci trener, zanim przeciwniczka przejmie [...]

[...] 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal Zmienilem trening z split na fbw 5x5t typowy na sile (jestem ekto) @zapomnijx4 Wrzucac z 400g wegli tylko po treningu?:D do rana bym nie zjadl hehe Moge np [...]

[...] iż cały poprzedni dzień ten cukier gromadziłeś ? Właśnie dlatego że zużywany jest by pokryć wydatki energetyczne zwiażane z regeneracją. Dlatego rano zalecane jest spożycie ww prostych i złożonych by podnieść poziom cukru i wprowadzić organinzm na wyższe obroty. Jeżeli tego nie zrobisz to będziesz ospały, miał kłopoty z koncentracją, mogą [...]

[...] kcla wydaj mi sie w porzadku ale jesli nie bedzie nawet minimalnej poprawy skorzystamy z 1200 kcal 4. bialka niech bedzie 110g 5. jesli nie przeszkadza ci poziom 30-60g ww to utrzymuj ten poziom 6. reszte niech stanowia tluszce 7. wybierz te najmniej przetworzone produkty, tak aby organizm 'meczyl sie' przy trawieniu 8. czy cwiczysz silowo [...]

[...] JAKIE BEDA EFEKTY PRZY 1300:) 4. bialka niech bedzie 110g SUPER!CZY BIALY CHUDY SER JESC? JESC CALE JAJKA CZY TYLKO BIALKA? 5. jesli nie przeszkadza ci poziom 30-60g ww to utrzymuj ten poziom ZUPELNIE MI NIE PRZESZKADZA. WEGLE TO U MNIE TO CO Z ZIELONYCH WARZYW LUB POMIDORKA CZY OGORKA, JAKIS OWOC SIE TRAFI (JABLKO LUB GRAPEFRUIT) 6. [...]

i jak Patka poszlo Ci z ta dieta? bo ja tez jestem na nisko ww i waga w miejsc o 3 tyg...

Witaminy trzeba ,wazyw tez duzo a jak bedziesz mail 40g ww to znowu tez nic sie nie stanie

Dokładnie. Zwiększ podaż ww na rzecz lipidów. Olej lniany wybieraj jedynie tak zwany ''bugwinowy'' w ciemnej szklanej butelce. Uszczuplij ilość posiłków do 5 ( bardziej obfitych ). Nie opłaca się gotować 80g schabu i 50 makaronu albo 25g kaszy jaglanej - to jest przecież łyżka, w dodatku nie za bardzo rozumiem idei zestawienia piersi z kurczaka [...]

[...] przyczyniając się do nasilenia stanów zapalnych, zatem odpuść sobie biegi bezpośrednio po sesji treningowej która notabene jest pracą beztlenową. Jakościowa porcja ww w ostatnim posiłku ma zalety. Wyjaśniłem stronę temu. Zerknij na źródła warte uwagi. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html#post3 [...]

Nie są zalecane, a na pewno nie trwające aż 60 minut. Rozłóż sobie umiejętnie ww do każdego posiłku (najwięcej w po treningowym i przed snem ). Możesz sobie uszczuplić ilość posiłków do 5. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-04 18:43:50

Poprawa wdazliwosci na inse plus lepsze wykorzystanie wegli. Jestem ekto ostatnio jadalem 800 g ww ale ucialem na rzecz tluaCzy. Nie podlewa mnie jak cos.

Wiem ze hamuje ale reguluje cukier we krwi co prz tej podazy ww moze sie wahac. Dzieki rion, a co ile zmieniac plan?

[...] to 350 g razowca 200g ryz parnoileb 100g ryz brazowy 250g kadzy gruczanej i 250 g jaglanej. Mniej wiecej tak to wygladalo. Nie mam zadnego problemu z wepchaniem tyle zarcia, ale zbastoealem bo pol dnia w kiblu spedzalem. Edit: w dni treningowe jesc tyle samo ww co w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-11 21:47:35

Na początek redukcji podbiłbym kcal do 2600 i dopiero obcinał jeżeli nie będzie szło Jeżeli jesteś endo to proponowałbym do 2,5g ww/kgmc, białko 2,2g a reszta zapotrzebowania tłuszcze Stawiaj na JAKOŚĆ jedzenia i pamietaj o warzywach, powinno być ok pozdr Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 22:20:43

Ja mam Jego 3 książki. Wg mnie gość ma wiedze. Odżywiam się tak jak zleca - nie łącze wielu produktów, w tym ww i białek. Zmieniony przez - studensky w dniu 2007-11-21 19:51:58

po 6-8 tyg waracasz i podajesz jakimi ciezarami zaczynałes i jaki masz teraz oczywiscie stosujesz sie do ww zalećeń jakie podałem :) powodzenia!!!