ww

Trening nr 2 Czas:60minut pompki nogi wyżej 4s 15,15,15,15p wiosło sztangą nachwyt 54kg 4s 10,10,10,10p wznosy przód 6kg 3s 12,12,12p szwedki 3s 10,10,10p uginanie jednorącz 8kg 3s3x7p(tak zwane siódemki) przysiad przedni bez obciążenia 4s 15,15,15,15p unoszenie nóg 3s 15,15,15p Uwagi: Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ [...]

wiem :) Juz nie stosuje diety low carb. gdy ja stosowałem to unikałem tez owoców. jadłem ok 30g ww dziennie.

OUT : owoce - jeden owoc na sniadanie,2gi po treningu maslo out mniej twarogu przed snem jak jesz go popoludniu to jak najdalej od treningu marchew zamien na borkuly/kalafior Dodaj Jajka olbicz swoje zapotrzebowanie nie rob nic na oko bo nie zrzucisz. musisz widziec ile masz kalorii w diecie zeby na bazie obesrwacji ciala dokonac zmian +/- [...]

[...] zacznij od wiekszej ilosci i zmniejszaj stopniowo, skuteczniej i wieksza szansa, ze unikniesz zastoju w redukcji tluszczy najlepiej dodaj ile wyszlo w sumie b, t, ww?? dorzuc o3 z tranu badz czyste w kaps. wiecej bialka do sniadania "Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 3xtyg, HiiT 3xtyg" wiele by zmienilo i [...]

[...] Szalone liczby mi wyszły po krótkiej kalkulacji. Okazuje się bowiem, że do końca 2016 roku pozostało 275 dni, co stanowi 9 miesięcy. To oznaczna natomiast, że osiągnięcie ww liczby powtórzeń przed końcem roku będzie wymagało ode mnie wykonywania "tylko" 352 wymachów dziennie. Ciężko do tego podejść, ale mogłoby się udać, gdybym wykorzystał [...]

proszę o cierpliwoś bo dziś jeszcze nie trzymam sie rozkładu jeszcze się uczę korzystać podglądając inne dzienniki z ksażym dniem mam nadzieję robić to lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ff9dc38c304714acce184c70bc09fd.png widzę że zjadłam za mało ww w takim razie dodam jesze ryż. Zmieniony przez - bożka13 w dniu 2014-05-15 20:54:08

Odżywianie dieta ok 1900/2000kcal btw b 2/kg tł 1/kg ww reszta, przetrenowanie na pewno nie. Aktywność fizyczna 3x siłownia. Biorę tran i olej lniany. Ogólnie już od dość sporego czasu tak mam. Warzywa jem. Ps. Jak widzę ludzi co piszą że chudną 1/1.5kg na tydz. to mnie krew zalewa bo ja już 2 miechy ciągne na tylu kcal. (ktoś mi napisał że nie [...]

albo wypić odżywkę i iśc spać obalmy w końcu mity z tymi ww na noc

II daj brązowy lub paraboliczny lub inne źródło ww i dodaj warzyw III z przed treningowego wyrzuć pomidora IV banan bedzie lepszy bezpośredni po(storma bym walnął od razu po treningu i zjadł tego banana) V ok VI daj oliwy ryż brąz kasza bądź makaron reszta jak napisałeś VII dodaj warzyw oliwy

Uważam, że warto masę robić z ww, tym bardziej, że przez jakiś czas jesteś traz na keto. Ale nie widzę powodu, by do zera od razu ładwać + 500, te +300 styka na początek. I obserwacja organizmu .

Kurde to był chyba inny art, z którego wynikało że omega 3 nie opóźnia, wchłaniania posiłku, że organizm ww i bb, pobierze w tym samym tempie i dodatkowo polepsza synteze białek. Dobra niech Ci bedzie ze 1-0 dla Ciebie poki co, a ja czekam co do konkretnych odpowiedzi na moj temat :P

a jescze mam pytanie:) jakie białko z odżywki byś mi doradził i czy banany warto by było jeść i o jakiej porze:) bo trroche chyba za mało ww:)

Rano omlet z 2 jaj, płatki kukurydziane. Po 2 godz Cały twaróg półtłusty na chlebie razowym. przed treningiem posilek: ryż + piers z kurczaka + warzywa na patelnię a po treningu carbo i po 30 min WW złożone i białko. Po 2 godz ryż z mlekiem, cynamonem i orzechami, potem tuńczyk w puszce na chlebie razowym. To moja dieta. Witamin i minerałów nie [...]

Orzechy nerkowca 638 - kcal, 17- bialka, 54- tluszczy, 24- ww prosze

[...] tłuszcze i trzymać ujemny bilans kaloryczny, czy węglowodanów mam dostarczać w normie (6 g*masa ciała)? hmm tego to nie wiem. Ale z tego co mi sie wydaje to masz ograniczyc ww i tluszcze a dostarczac jak najwiecej bialka 2. Pytania o trening brzucha - ABS II a.) Skończyłem w niedzielę A6W, teraz chciałbym się zabrać za ABS II. Jest to trening [...]

[...] o ocenę diety na redukcję. Ważyłem 92 kg przy wzroście 183 cm. Od dwóch tygodni trzymam się diety, jak na razie schudłem 3 kg i jest 89 kg. W zwykły dzień przyjmuje 2200 kcal (b- 150, ww- 210, t- 85). w dni treningowe (gdzie gram w piłke bądź biegam przyjmuje okolo 2300/2400 kcal. /SFD/Images/2015/7/25/d906258d2919465dbbe50fb76b821c55.jpg

ja jezeli zjem lub wypije przed treningiem ww proste to mnie muli pozniej na silce ...moze na poczatku lekki power jest ale pozniej.... <<<Champions are Made Not Born>>>

insulinka tak tak ale za sprawa czego wlasnie tych ww prostych... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] zajęcia prowadzi Z. Stańko (wejście od tyłu przez podwórko między Hotelem a halą MOSiR), w głębi za Hotelem (chyba siłownia Atleta?, kl. im. Zalewskiego) - J. Brozowiec (ww.), w PACO przy Zana też jest box, chyba w Sport Clubie na Czechowie (Kaprysowa, przy wypożyczalni kaset Video RockFilm) też są/były zaj. boksu, gdzieś na Kalinie (koło [...]

[...] 3 x 12 10 8 Nogi: przysiad ze sztanga 5x 12 10 10 8 8 Wykroki ze sztanga : 4x 12 10 10 8 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 3 razy po 10 [jest ok pod warunkiem, ze uginasz nogi w kolanach, grzbiet lezy spokojnie -> na dwuglowe ud, mozesz zamienic na zurawia: ww.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html wspiecia na palce 4 x 15-25 powt