Zdrowa Dieta - Redukcja kilku kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : B.Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej:Spalacz - thermo speed extreme. Teraz: Nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Na razie NIE
Stosowane wcześniej diety : Nisko węglowodanowa

Ostatnie 3 miesiące stosowałem diete nisko węglowodanową i zażywałem Thermo speeda i schudłem 13kg. Przez ostatnie 3 tyg waga stoi w miejscu mimo diety, wiec postanowiłem ją zmienić.
Już pozbyłem się najgorszego tłuszczu i jestem szczupły ale chciałbym jeszcze pozbyć się tego tłuszczyku który troszke zalega w dolnej cześci brzucha i na udach. Chciałbym nie tyle schudnąć tylko pozbyć się tych niechcianych "resztek".
Na razie ułożyłem taką dietę:

Posiłek I - [po 6:00]
-płatki owsiane ( ok.60g )
-mleko 2% ( ok.200ml )
Posiłek II - [przed 9:00]
-Bułka grahamka
-margaryna (troche na bułeczke )
-ser żółty
-jabłko 1szt.
Posiłek III - [ok.11:00]
-Jabłko 1szt.
-marchewka 1szt.
-jakiś owoc egzotyczny (kiwi, mandarynka, winogrono, brzoskwinia itp)
Posiłek IV - [ok. 13:30]
wariant 1:
-warzywa na patelnie ( ok. 220g )
wariant 2:
-twaróg biały chudy ( ok. 100g )
wariant 3:
-ryba - najczęściej wędzona makrela

Posiłek V - [przed 16:00]
-kasza/ryz ( 100g )
-udko z kurczaka ( 1 większe lub 2 małe )

TRENING

Posiłek VI - [ok. 19:00]
wariant 1:
-twaróg chudy ( ok.100g )
wariant 2:
-twarożek wiejski ( 200g )

nie wiem ile tu jest kcal ale z moich wyliczeń wyszło ze około 1700

Tak jak pisałem chodze 3x/tyg na siłke a w dni nie treningowe troche w domu ( dwa cwiczenia na brzuch 3x30 a ostatnio zacząłem amatorski stretching aby poprawić gibkość :) )

PS. Umiem się odwdzięczyć za pomoc ^_^

pamiętaj, że owoce i warzywa też mają węglowodany :)
jeśli decydujesz się na utratę tego "ostatniego" tłuszczu to zostaje chyba tylko low carb w wersji hardkor - czyli jakieś 20 g węgli na dobę.

wiem :)
Juz nie stosuje diety low carb. gdy ja stosowałem to unikałem tez owoców. jadłem ok 30g ww dziennie.

OUT :
owoce - jeden owoc na sniadanie,2gi po treningu
maslo out
mniej twarogu przed snem
jak jesz go popoludniu to jak najdalej od treningu
marchew zamien na borkuly/kalafior

Dodaj Jajka
olbicz swoje zapotrzebowanie
nie rob nic na oko bo nie zrzucisz.
musisz widziec ile masz kalorii w diecie zeby na bazie obesrwacji ciala dokonac zmian +/- kalorie

Posilki masz zle skomponowane,poniewaz czasem przewazaja WW a brakuje tluszczy. Skomponuj cos zbalansowanego.