ww

Nie zaczynaj Grzeg, robić problemów jak kiedyś, możesz sobie nie uznawać, ale lepiej wyniki doceń. Na szczęście nie grozi Ci bycie sędzią ani tym bardziej zawodnikiem tej imprezy. V MPN odbyły się bez żadnych wątpliwości sędziowskich i oby tak dalej w WW.

tak opisałem tranning, czy moze taki byc, bo to mój pierwszy fbw, reszty nie pisałem bo wg mnie to nie było istotne a jezlei juz to tak deita: ok 2.5 ww na kg masy ciała, 2g białka i 05 tłuszczy, ma to byc ostra wycinka, do tego po kazdym trenningu 40m aerobów i mysle nad dołozeniem HIIT w dni nie trenningowe a siłowy chodziło mi o ostatnim dniu, [...]

[...] kondycję, to fakt. Boldek będzie ok. Powiem Ci tak, nie ma co rozpisywać cykli dłuższych niż pół roku, z tego powodu że nie wiadomo jak się po toczy człowieczy los:-)) A tak na poważnie to leć jak jest wpisane, tylko ogarnij exe, bo jak naciągniesz wody (pomijając retencję od ww) to za wiele nie pobiegasz jak zaczną piszczele i łydki puchnąć.

nie lacz ww<chleb> z tluszczami nasyconymi <jaja,ser>

wypij powiedzmy 40-50g carbo i 20-25g bialka <ilosc carbo zaley od treningu= 5g ww na 2 serie >

no fajna dieta sam ja ulozylem tu masz podstawe calkiem ok, teraz tylk odobierz kcal/b/ww/tl pod twoja wage i aktywnosc jestes totalnym noobem skoro chcesz usuwac o-3 i wpc litosci... Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-15 22:47:11

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g włoskie miód 10g dodaj warzyw II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g mało tego białka pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 50-100g +twarog oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po treningu) [...]

Dzieki wielkie mam nadzieje ze reszta planu jest ok a co do diety przeczytalem wszystko co mi wysłałeś i w sumie to wszystko wiedzialem chodz mi o to z kad wziasc tak duza ilosc ww i białek narazie nie mam kasy na odzywki moze wkrótce :)

zawsze sie przydadza dodatkowe ww:D trening ok byl, dzieki tak bede trzymal:) w poniedzialek zobaczymy jak pojdzie:) Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-08-13 15:11:03

Poczatek treningu 19.25 1Push press 45KGx5reps 51,2KGx5reps 58,6KGx5reps 62KGx3reps 64KGx3reps(ost 63KGx3reps) 51,2KGx8reps(ost 50,6KGx7reps) 2Martwy ciag 101,2KGx5reps 120,6KGx5reps 136,8KGx3reps 142,6KGx3reps 150,8KGx3reps 154,2KGx4reps(ost 153KGx4reps) 123,6KGx5reps<--zdechlem:P 3wyciskanie lezac wasko 54,2KGx5reps 67,8KGx3reps 74,2KGx3reps [...]

www.youtube.com/watch?v=OUPx51tltAM Fota + ww Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-08-25 11:38:21

Nikt sie nieopieldala:) przerwy przed maxem sa minutowe a po zatym to jak dokladam to jedna reka podnosze a druga doklada. 19.WRZESNIA.2011 Poczatek treningu 1Przysiad tylny pełny 61,6KGx5reps 70,2KGx5reps 89,2KGx5reps 105KGx5reps 111,6KGx3reps 135KGx5reps<---NOWY REKORD W PYTE 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem 62,4KGx6reps 78,6KGx6reps [...]

[...] Koniec treningu 19.40 pp ciezko ale bedziem progresowac, martwy wedlug mnie licho ale w ten sam dzien robilismy robilismy bieg wytrzymalosciowy i ciaglem plecami i garbem. ww tu ładnie 90kg+2x13kg=~116kg 3razy to elegacko:D Cokta narazie cienko:P Autopsy jutro zrobie tak jak kazesz:D i nieo******laj sie-lecz kontuzje i do roboty:D Wojtek moje [...]

a jak u was z popedem i erekcjami? i oto macie dowod ze ww sa niezbedne do robienia sily i masy

Właśnie ile to ma białka tluszczu i ww?

1. Dieta uboga w ww zlozone i bialko 2. Zly dobor treningu zdr.

ja jem okolo 60 jaj tygodniowo calych z tym ze ja jestem na niskich ww

nie do końca serek rox hehe ;D na 100g ma w przyblizeniu 22g białka 3-4 tt i tyle samo ww.

Daj 2-2,5 g białka na kg ciała. Na 1,5 g białka masy mięśniowej nie zrobisz. Białko to podstawowy budulec mięśni. Schemat diety na masę powinien wyglądać tak: 2 g/kg białka, 6 g/kg ww i 1 g/kg T.