ww

Ma, po treningu wskazane przyjąć proch - głównie białko, ww można dostarczyć z naturalnego źródła ale i proch nie zaszkodzi - szczególnie przez szybkość trawienia, posiłek zanim się strawi to zajmie trochę czasu.

6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 20g Orzechow W....3.2/12/2 129 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g miesko z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW 99 kCal 100g Pomidorka 1B/0T/2,5WW 15kCal 25g oliwy z oliwek [...]

Panowie jeszcze pytanie. Jestem już na low carb - co myślicie, aby w jednym dniu w tygodniu nie trzymać drastycznej diety i ładować sporo ww? Bo gdyby tak raz w tygodniu uzupełniać poziom glikogenu to oszukamy organizm, który nie zwolni tempa spalania tłuszczu. Dobrze myślę? Jeśli bym trzymał radykalną dietę przez np. 12 tygodni to po kilku [...]

Posilek 3 moze byc, posilek 4 po treningowy dodaj cos z miodem jako ww proste jako posiolek potreningowy, posilek 5 musi byc w nim wiecej bialka dla budowy miesani po treenigu, chyba ze dodasz w posilku 4 mleko z platkami jakimis i dotego miod (chyba nie slodzisz sobie czegokolwiek cukrem domowym?)

[...] maslanki czy jogurtu. Bedziesz mial w tym malo fetu a duzo bialka, bo w tych ziarnistych to potrafi byc z 7% tluszczu. To wszystko sa dywagacje i rady dosc teoretyczne, jesli nie mamy wyliczonego bialka, tluszczu i ww dziennie... no ale jak sobie radzisz to spoko, choc ja sie bede upierac ze 72g bialka dziennie to troche malo pozdrawiam _inga

"białko 1,8g na kg masy ciała ww zacznij od 3,5g w razie gdyby nie szło zwiększaj tłuszcze na poziomie 1,2-1,4g na kg masy ciała" Jak wyliczycc weglowodany? Dzieki za odpowiedzi, niedlugo sie wezme za ustalanie co jesc :)

[...] II kolacja (na noc) Twarog poltlusty Oliwa z oliwek Warzywo Wagi produktow dobierasz pod wlasne BTW, posilki mozesz pozmieniac troche w kolejnosci (byle przed i potreningowy nastepowaly po sobie). Powodzenia Btw, nie za malo tych kalorii sobie dales na poczatek (masz tam 2,6g ww/ kg masy ciala)? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-19 07:54:43

[...] mojego potu,bez wzgledu na to ile razy wchodze pod prysznic w ciagu doby to i tak mam wrazenie nieswiezosci@-| No i znowu mam metlik w glowie przed nastepnym cyklem - nie wiem czy to braki ww tak wplywaja czy generalnie tepa jestem i musze wszystko przewalkowac kilka razy zanim dotrze}:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-03 01:09:01

ja rozumiem jeśli mówilibyśmy o przejadaniu się ww gów... jakości lub całkiem dużej ilości mówimy o 40g chleba razowego. A tak btw przepisów jest w dziale kuchnia mnóstwo ja ide w kimę pozdr.

[...] mam 1 opakowanie ale na zapas :-) ), z tych dostępnych to cycle assist z powerxsport (150zł) i liver detoxifer & regeneration z now (80zł). Po cyklu heparegen (30zł) i nie musisz się zbytnio martwić o wątrobę.Ceny są orientacyjne. A co do ww środków to, bcaa rano na czczo, przed i po treningu, carbo po treningu, gainer wedle braków w diecie.

[...] rzut oka wydaje mi się, że wcale aż tak dłuży tego tłuszczu niemasz na sobie 70kg przy ponad 180cm. Wrzuć zdjęcia sylwetki abyśmy mogli zobaczyc jak to wyglada. Jeśli chodzi o redukcje to napewno dał bym wyższa podaż białka około 2.5g na kg, 0.5-0.7g tłuszczu na kg, a resztę z ww. Jak wyglada twoja aktywność w ciągu dnia poza siłownia?

Nie. Do wykonania treningu musisz mieć energię, a po skończonym treningu musisz uzupełnić straty. Czyli ww złożone (kasza) przed treningiem, i z wysokim ig (ziemniaki) po treningu. Do każdego chude mięso. Generalnie powinno być więcej węglowodanów niż białka okołotreningowo. Ilość zależy od tego jak ciężki jest trening i jak się czujesz na [...]

2 sniadanie dawaj wiesniaka, lepszy niz jogurt ! a WW na obiad gdzie sie podziały ? A jak Cie korci na kupowanie supli to proponuje kwasy tłuszczowe Omega 3 i jakieś multiwitaminki, to zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby na tym etapie redukcji

dieta ciągle lipna. zmodyfikowałeś ją ale nie na lepsze, ciągle te same błędy. ww niektórych posiłkach brakuje białka, masz dobrane nieodpowiednie produkty i ogólnie wszystko jest zrobione bardzo chaotycznie i niepoprawnie. mam propozycje, użyj wyszukiwarki albo popatrz na diety innych użytkowników i porównaj je ze swoją, zobaczysz co jest nie tak [...]

3g bialka to raczej absolutne miniumum, przy tej ilosci ww Zmieniony przez - rev84 w dniu 2008-06-12 19:21:22

Glutaminy nie kupuj , to szit i gowno lepiej zainwestuj w jakies dobre bialko , po ostrowii straszne bąki są najwazniejsze te posilki okolotreningowe , ryz+mieso i jest gut kwestia sniadania twoja sprawa ale daj wiecej WW na noc dobry posilek twarog+oliwa

[...] ? Jem to, co jest powszechnie uwazane za zdrowe i tak, jak jedza osoby cwiczace, a to, ze nie biegam z waga i nie licze wszystkiego co do grama to inna sprawa, tak samo jak dokladne wyliczanie ilosci ww,b,t i kcal w posilku. Robie masowke, wiec powinienem miec nadwyzke kaloryczna, i sie zdrowo odzywiac, tak przynajmniej mi sie zawsze wydawalo

Człowiek tyle węgli na śniadanie? Jak chcesz ja bym to rozłożył w miarę po równo w ciągu dnia masz 5 posiłków węglowodanowych ja bym to rozłożył albo po 90g ww w albo różnie ale nie aż taka rozbieżność ... 1.Dobre aczkolwiek za dużo węgli jak dla mnie 2.OK 3.OK 4. Nie kumam tego posiłku po co Ci w ciągu dnia B+T wysoko + cukry ? 5.posiłek dobry [...]

[...] taka zasada ze jesz byle co i tak też wyglądasz. Jesz powyzej swojego progu kcal np 600kcal i systematycznie rośniesz ale pamiętać nalezy zeby te kcal pochodziły z białek, ww i zdrowych tłuszczy. Czasem oczywiscie mozna sobie pozlowlić na pizze czy lody czy inne rzeczy ale wsyztsko z umiarem. I to jest dieta nikt ci nie kaze jesc 100g płatków i [...]

PaTZZ: Kreatynka + Carbo jak najbardziej, ale co do laczenia kreatyny w jednej porcji z odzywka bialkowa to jakos tak sceptycznie podchodze. Zawsze biore od razu po treningu ww + dodatki, a w domu pije odzywke bialkowa. Do poprzednika: Nikt nie namawia go do brania kreatyny. Po prostu udzielilem odpowiedzi na pytanie pzdr.