ww

tyje sie od nadmiaru kcal Panowie i moga to byc zarowno slodycze, ww zlozone jak i tluszcze np

przed trenempierwszy posilłek. Nie jem w nim ww leci jajecznica i kawa kuloodpora z ok 10grkokosa. Taka miskabd ok?

...posiłek 3 zamienił bym z 4... w potreningowym pomimo tego ze to redukcja dodał bym ww

dlaczego tak mało tłuszczu w diecie nie rozumiem. Walisz ok 90g obcinasz ww a kcal daj na pioziomie 2400kcal

w jakim celu taka ilość białka? Napisałem chyba 2400 kcal tł 90g białko na poziomie 200g reszta ww

[...] / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 120g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu [...]

[...] angazujace jak najwieksza liczbe miesni(tj.przysiady,wyciskania,podciagania)Bez diety nic nie osiagniesz.O ile na masie mozna troche z przymruzeniem oka patrzec na ilosci ww(oczywiscie znajac umiar) o tyle na redukcji tak sie nie da musisz kontrolowac ich ilosc poczytaj [...]

Od poniedziałku kolejne zmiany w diecie. -20g ww i 2x30 min cardio ed. 14 dni do końca. Zdjęcia dziś na czczo i po klacie. http://images54.fotosik.pl/89/5108dd9248c411d7m.jpg http://images51.fotosik.pl/88/2f4e415d7ca07f1dm.jpg http://images52.fotosik.pl/89/2421a983a40c30eam.jpg http://images51.fotosik.pl/88/24ec7a36ae224d5dm.jpg [...]

[...] tygodnia tej diety...ja robie tak ze po prostu dodaje do diety 200g wegli na 2 dni...nie laduje jakis ogromnych wegli... oczywiscie do takiej kcal musisz zejsc powoli...proponuje to zrobic na diecie ww-b ..poczawszy od 4000kcal bo mysle ze tyle mogles jesc dotychczas...co tydzien obnizac o 500...az do 2200...i wtedy zastosowac te diete...

sprajt86 - jesli sie nie boisz to chetnie mozesz go dwiedzic. hehe ww poniedzuialek niby wieczorem wplacil. nie mam na koncie. Dzis ostatni raz do niego zadzwonie. A najlepsze jest to ze pisze ze nie ma czasu latac po sądach i pkomisariatach i ze nie jest oszustem hehe

ja awokado szamę łyżką. ale mozna zrobic z niego paste, etc... co bym zmienila w diecie. wywalila bym te otręby (http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html), w II dorzucila do orzechów źrodlo bialka, albo dala w tym posilku tluste mięso (karkówka, etc) lub tlustą rybe. same orzechy na posilek to troche kiepsko. Jaja jedz cale. [...]

[...] Po co na litość niebios Ci to CKD, które ewidentnie nie jest Ciebie? Mówisz, że dobrze na nim chudniesz? Ja mówię, że nie ma takiej osoby, która by nie schudła - na braku ww każdy schudnie i nie ma siły. To dieta dla ludzi, których poziom BF i tak jest niesamowicie niski, ale z jakiegoś powodu chcą niższy a wyczerpali już arsenał metod. To [...]

nie nie nie, tak w ogole juz teraz podwyzsz bialko do 130g/ tluszcze do 60g i ww do 150g chcialabym ustawic ci diete pod trening ale nie wiem jaka masz sylwetke, to zdjecie co wkleilas to wygibas nie nadajace sie do oceny.

Wbrew pozorom wykluczenie makaronu czy chleba nie utrudnia komponowania miski. Trzeba "tylko" przełamać swoje przyzwyczajenia kulinarne. Masz wiele innych żródeł ww - kasza gryczana, jaglana, ryż, strączki, korzeniowe. Bardzo możliwe, że gluten Ci przeszkadza w redukcji. Mnie przy niedoczynności przeszkadzał (informacyjnie - nie mam [...]

Zaobserwowałam, ze jak jem samo mięso, ryby, owoce i warzywa to się robię taka smukła . nie napuchnięta. Odnoszę wrażenie,że w ogóle od ww się taka nabita robię i ociężała. teraz nie jem glutenu od 12 dni dopiero i tak ciężko mi jednoznacznie stwierdzic czy mi lepiej..

obetnij ww max do 5g/kg, braki kcal podbijaj tłuszczami, proch tylko po trneingu - wypij bulka lub carbo+wpc, posiłki ok tylko warzyw dodawaj przynajmniej drugie tyle

[...] kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal uzupełnie odżywkami)...Może być teraz moja dieta taka...ulepszaona :)

[...] ale tylko z poczwarki w motyla (na taką aluzję mnie naszło) Mam pytanko czy stosujesz jakąś konkretną "dietkę" to znaczy czy liczysz sobie wszystkie białka, ww i tłuszcze które spożywasz ?? Czy masz na to jakiś swój własny pomysł wiem że dieta jest bardzo ważna i bez racjonalnego odżywiania nie będzie takich efektów. Pozdrawiam [...]

no nie zjem ;p tyle tego w 1 posiłku ale wszystko rozkładam to w całym bilansie zeby nie w kazdym posiłku pisać np po 5,10,15g warzyw bo i tak laduje je do każdego posiłku oprócz rano. To jakie proporcje proponujesz Kcal, B , WW , T . k

Mija 5 tydz mojej zabawy z redukcja. Wyniki to waga. -5kg z 98kg na 93kg pass. -6cm talia. -7cm siła dzięki kreatynie jest na DOBRYM poziomie.Nie jestem senny, zmęczony, mam większą ochotę na trening niż to było bez kreatyny itp. Jem dodatkowo: Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treningu + WPC Ostrowia rano i wieczorem codziennie + Kreatyne [...]