ww

Nie no jasne, ale wiesz czasami tak sobie gdybam co by było gdyby... :D No właśnie mam kilka jadłospisów, gdzie przeważają ww w takim wypadku gdy tłuszczy jest mniej to radzisz je podbić

No to skoro nie stosujesz rotacji ww, to po prostu dobij do kaloryczności tym składnikiem, jakiego brakuje, nie wiem w czym problem ;-)?

Większa cześć ww, reszta t ?

dostarczam około 3600kcal, z tego białko ~170, ww ~460, t 120

białka może mam za dużo bo ponad 2, tłuszcze 1,5 (po zwiększeniu bo wcześniej wynosiły 1g/kg), ww w okolicach 5g/kg masy ciała

Do zapotrzebowania dodałem nadwyżkę ale chyba zbyt mała przy mojej aktywności. Chleb zytni razowy to dobre źródło ww?

No bo właśnie zastanawiałem się nad kupnem odżywki zawierającej ww i białko, bo nie jestem w stanie ostatnio zjeść posiłku w ciągu godziny po zakończonym treningu. Tylko nie sądziłem że będę musiał wliczać to w bilans :)

[...] je to nie poprzestanie na malym... To inaczej... policz ile teraz jesz kalorii, nawet na oko (masz link z dzinnikiem posikow, lub z tabelami na stronie) zobacz ile jest to bialka ile ww i ile tluszczu i wyjdziemy od tego A i powiedz co jesz, jakie iesa, jakie ryby jaki nabial i ile tego... Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-28 15:19:16

[...] za sprzedawanie tego gówna i leczenie po peknieciu bica Tak wiec nasz drogi Valentino ) mieszka dzisiaj w 1 pokojowej ruderze ,tam gdzie robili z nim wywiad Reasumując nie dorobił sie na sporcie i nic wartościowego nie zdobył w kulturystyce , zasmieca tylko miejsce ww tym dziale imo Zmieniony przez - dominator8 w dniu 2008-07-29 08:38:50

[...] odzywke bialkowa? Jak nie pomoze to kazal: W nastepnej kolejnosci zrobic badanie krwi i znowu go odwiedzic. Potem pewnie 'rury'. Obecnie masuje: 2880kcal, 2.5g Bialka na kg/mc, 6.1g ww na kg/mc oraz 1g t na kg/mc. Juz po poludniu mam wrazenie ze brzuch jest 10xwiekszy a skora na nim cienka jak balon? Zastanawiam sie nad loc carb na mase? Pozdro

166g na dzien, 2.5g na kg/mc przy uwzglednieniu roslinnego i zwierzecego. 105g na dzien, 1.6g na kg/mc przy uwzglednieniu tylko zwierzecego. Zauwazam, ze wysokie ww mi nie sluza wiec wszystko wskazuje, ze sproboje low carb. Na dodatek albo waga szwankuje albo mam jakies wachania wagi :( Tzn. Niedziela rano 8:30 naczczo 66kg Poniedzialek rano [...]

Niezle wyglada tylko zastanawiam sie czemu tak duzo wszystkiego. Probowales z 2g bialka, 6g WW i 50-70g tluszczy? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Nie zwiekaszaj bialka powyzej 2g. Utrzymaj WW na poziomie 8g. Wtedy zobaczysz. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!! Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-06-23 13:18:07

A czym różni się organizm tego co zaczyna trening a tego co trenuje 2 lata? Mówię o biochemii a nie o wydolności. Czy ten co zaczyna inaczej wchłania białko i ww?

Kluczem jest dieta: http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Ustal ile kalorii powinienes zjadac i podziel je na procentowy udzial bialka, ww i tl.

Jezeli dostarczysz odpowiednia ilosc energii- tak by wystarczylo na budowe miesni i bieganie to wszyskto bedzie w porzadku. Ale jezeli ww bedzie za malo przy intensywnym biegu organizm siegnie po bialko, a tego nie chcemy ;)

tluszcze nasycone + srednio I/G ww to nie wrozy nic odbrego proponuje diete nisko badz srednio weglowdanowa

Monotonia jesli idze o zrodla bialka to minus, za duzo ww to tez, dodatkowo imho wybor ryzu czy chleba w poraych innych niz okolo treningowe to blad

Ew jak muszą być ww, to daj płatki owsiane;

zobacz co koleś napisał wyżej oblicz sobie 1g białka i ww ma 4kcal a tł 9kcal