ww

dobry jezu, to "nie musi być cheat"? ja w dnt mam 90-100g węgli, to ma pewnie w 100g 50g ww, a waży dużo więcej całość, Ty chcesz wszamać dwa, no ja Ci współczuję takiego podejścia na redukcji, z tego co czytam to co chwilę jakieś słodycze, węgli masz na redukcji od cholery, a białko kuleje, no stary nie lepiej dojść czystą dietą do odpowiedniego [...]

Biniu możesz powiedzieć jakich ww należy unikać na IF?

nie moge odpopwiadac za opinie innych wied nie mnie je oceniac ale jak wspomnial Fryto liczy sie caly ksztalt diety wielu z nas zjada na wieczor ogromne ilosci ww (ze wzgledu na charakter JEM / NIE JEM) i realizujemy swoje cele ;-) jednak niezaleznie od rodzaju diety obowiazauje zasada zawarta w pierwszym zdaniu

wpierw sprawdz opcje 1 cheat meal dziennie (najlepiej na wieczor) x2 w tygodniu - gdzie zjadasz glownie ww ale stosunkowo malo tluszczow

wpierw sprawdz opcje 1 cheat meal dziennie (najlepiej na wieczor) x2 w tygodniu - gdzie zjadasz glownie ww ale stosunkowo malo tluszczow A czy jeśli wrzucę jeden cheat day w przyszłym weekend, to nie nastąpi jakaś wielka apokalipsa (w kontekście destrukcyjnego dla dalszego etapu redukcji "szoku" hormonalnego itp.)? Zmieniony przez - Malebolgia w [...]

Biniu a co myślisz o rotacji ww na jem/nie jem?

Kozixx osobiscie (jak i bazujac na opiniach wielu) nie lubie ww przed treningiem w fazie NIE JEM wiec wybieram z doskonalymi rezultatami na treningu REDWEILERa :-)

nie musisz jesc ww prostych, jesli nie chcesz ;-) choc jesli masz czeste treningi moze to byc wskazane ;-) przynajmniej w czesci

[...] przeskoczyc ...) ale jak sei zaadoptuje pozniej przeskakuje z marszu tutaj nie wystepuje mechanizm prawie wylczcnego ze tak ujme spalania tluszczu w koncu jemy dosc duzo ww wiec one po uzupelnieniu puli glikogenu tez sa swietnym paliwem .... przez pewien czas... pozniej proporcje sie zmieniaja i zaczynaja i tak dominowac kwasy tluszczowe [...]

[...] 187 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 113 cm Obwód bicepsa: 38.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Czy przy tych wymiarach warto spróbować z obcięciem węgli ? wydaje mi sie ze masz jeszcze nieco do spalanie i nie masz <10% tluszczu wiec nie ma co sie bawic w keto ale czy nie delikatnie obciac ww - np o 40 g mozna smignac skoro jest zastoj od miesiaca :)

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50?

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50? Chodziło chyba o to, że jeśli obetniesz [...]

[...] przeskoczyc ...) ale jak sei zaadoptuje pozniej przeskakuje z marszu tutaj nie wystepuje mechanizm prawie wylczcnego ze tak ujme spalania tluszczu w koncu jemy dosc duzo ww wiec one po uzupelnieniu puli glikogenu tez sa swietnym paliwem .... przez pewien czas... pozniej proporcje sie zmieniaja i zaczynaja i tak dominowac kwasy tluszczowe [...]

jesli tylko dobrze dobrales kalorie i ilosc bialka to zarowno tluszcze jak i ww mieszcza sie w dobrych przedzialach ;)

[...] mało, ale po rozgrzewce moc wróciła i trening przebiegł jak zwykle. Jak tak dalej pójdzie to zrezygnuje z 5-6 posiłków na rzecz 2-3 w oknie JEM %-) to jeszcze tego nie zrobiles ? ;-) BTW refeedow - oczywistm jest ze po wlaczeniu wiekszej ilosc ww w dzien PRZED treningiem mamy wiecej pary na nim ;-) problem w tym aby to zbilansowac z celem diety

budujac efeektywnie miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale [...]

Batia, cofnij się proszę do posta Binia i sprawdź, jaki skrót widnieje przed "120-150g ww".

Biniu a co myślisz o tym: OKNO 8h 15:00-23:00 Posiłek przed treningiem- 150g owsianych+250g mleka 0,5%+30g WPC+200g banana 16:00 TRENING 10min po treningu 110g owsianych+200g mleka+30g WPC+200g bananów Następnie 300g makaraonu Pełne ziarno+400g piersi+20g oliwy ten posiłek rozbiłbym na pół i zjadł w małym odstępie czasu Przed snem-30g białko na [...]

1. nie lubie przed treningiem ww - wiekszosc z nas idzie pozniej spac ;-) - zdecdydowanie korzystniej np (jesli nie na czczo) WPC 100% + olej kokosowy (olej MCT) 2. oliwa na noc nie spowolni w sposob znaczacy przyswjalania pokarmow slyzc bedzie wiec jedynie dodaniu odpowiedniej ilosci tluszczow do diety 3. bialko wolnowchlanialne na noc idealnie [...]

Panowie przepraszam, że Wam dupę zawracam w temacie o IF, ale zawsze dostawałem tu dobre rady :) Na siłownie chodziłem jakieś 3-4 miesiące ale teraz póki co nie chodzę. Dieta to przyzwyczajenie, które z niej wyniosłem i zawsze jej trzymam. Dla osoby jeżdżącej na deskorolce (wyczynowo) ile gramów białka polecacie? Ważę 75 i chcę przyredukować do 70 [...]