JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Biniu, a co, jeśli pierwszy większy posiłek przesunie się nam o ok. 1h 30min, tj. okno JEM zaczyna się u mnie o 16:00, ale np. coś mi wypadło i pierwszy większy posiłek mogę zrobić dopiero o 17:30.

To co wtedy? Zjeść coś na szybko, jakiś chleb z czymś? Może owoce? Czy samo białko + tłuszcz? Czy przeczekać te 1,5h?
Edit: Cel - masa, przy redukcji pewnie nawet wyszłoby na + dłuższe okno Nie Jem.

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-31 17:45:56

w masie jest ten problem, ze przy krotkim oknie JEM mozna nie zjesc wszystkich wymaganych kalorii

jesli wiec taki przypadek zachodzi wtedy postuluje B+T (nie za duzo) jako posilek przed silka

Biniu Solaros pisał aby na masie wydłużyć okno do 10h. Mówisz aby zmniejszyć okno?

Biniu a co myślisz o tym:
OKNO 8h 15:00-23:00
Posiłek przed treningiem- 150g owsianych+250g mleka 0,5%+30g WPC+200g banana
16:00 TRENING
10min po treningu 110g owsianych+200g mleka+30g WPC+200g bananów
Następnie 300g makaraonu Pełne ziarno+400g piersi+20g oliwy ten posiłek rozbiłbym na pół i zjadł w małym odstępie czasu
Przed snem-30g białko na noc wolno wchłanialne+100g piersi+10g oliwy
Wychodzi:B:260 T:70 WW:480
A w dni nie treningowe dam bilans na zero
B:260
T:155
W:115
Co o tym myślisz?

1. nie lubie przed treningiem ww - wiekszosc z nas idzie pozniej spac - zdecdydowanie korzystniej np (jesli nie na czczo) WPC 100% + olej kokosowy (olej MCT)
2. oliwa na noc nie spowolni w sposob znaczacy przyswjalania pokarmow slyzc bedzie wiec jedynie dodaniu odpowiedniej ilosci tluszczow do diety
3. bialko wolnowchlanialne na noc idealnie - polecam Mega Strong Protein

Ale nie stoi nic na przeszkodzie, by po zjedzeniu węgli zrobić trening? Zjadłem pierwszy posiłek, miałem nie ćwiczyć, ale w końcu burzowy chłód i nie chcę odpuszczać treningu :) (w te upały ledwo trening na tydz. jakoś robiłem )

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-08-09 16:53:50

1. zapewne zdecydowanej wiekoszosci z na upal dal sie we znaki - zwlszcza w fazie JEM, ale za to faza NIE JEM powinna byc in plus w stosunku do reszty

2. ww przed ...
jesli faze NIE JEM przebiegla poprawnie OK
ale obawiam sie ze ww (zwlaszcza w wiekszej ilosci) przed treningiem moglby na iektorych z nas podzialac in minus na samym treningu

ale duzo zalezy od wlasciwosci osobniczych - dla wiekszosci nie plecam takiej opcji

1. http://hormonwzrostu.edu.pl/2012/06/10/tluszcz-na-brzuchu-kortyzol-i-inne-czynniki-cz-4/#comments

Link na temat diety IF, proszę przeczytać też komentarze.

2.http://hormonwzrostu.edu.pl/category/dieta-bez-mitow-i-ryzu/
Proszę czytać od samego dołu cz.1 , same białko i tłuszcze = dobra dieta ?

http://goniecpolski.nl/jedz-ile-chcesz-i-chudnij/
http://www.sadistic.pl/grubsi-nie-glupsi-vt124542.htm Proszę oglądać w całości głównie ostatnie filmiki to punkt oczekiwany.

3.Arginina, alanina przerywa post ?

4.Lepiej czekać z jedzeniem po treningu czy nie, o co chodzi z tym hormonem wzrostu ?

5.Jeść przed treningiem czy nie?




Zmieniony przez - grain w dniu 2013-08-16 01:41:05

2. B+T jako idealana dieta ...?
nie dla kazdego, nie zawsze, nie dla sportowca, NUDA
bylem na dietach niskoww 2 lata (rozne rodzaje CKD) - JEM / NIE JEM uznaje za duzo lepsze rozwiazanie

3. aminokwwasy w niewielkich ilosciach nie przeszkadzaja

4. PO treningu jest dla wiekszosci oknem JEM

5. czasem ale odpowiedz zawiera sie dla wiekszosci w pkt 4