ww

gyros jest na 63 stronie a co do jogurtu to rzeźbię się ograniczajac ww do 100g dziennie okołotreningowo. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-08-19 15:43:11

do 150 w DT, zalezy jak mam ochote, balansuje WW

Jacq, Ty ww ucinasz ? Przecież Ty tyczka

Studentsky, ja np po WW czuje sie taki ociezaly i tylko dlatego je ucinam

Spaghetti Bolonese bodybuilding version sKŁADNIKI: - 200g chudej zmielonej wołowiny lub piersi z kurczaka (drobno pokrojonych) - 1 mała cebula - 1 ząbek czosnku - 30ml czrownego wina wytrawnego (opcjonalnie) - 100g koncentratu pomidorowego - 1/2 łyżeczki ostrej papryki - 1/2 pęczka natki pietruszki (opcjonalnie) - 15ml oliwy z oliwek - sól, [...]

na Twoim miejscu bardziej bym sie martwił ww prostymi a nie tłuszczami. lepiej zjedz co innnego

Eh, mial byc dzien z mala iloscia ww.. a tu poszly 2 paczki w pracy Ale widze ze nie tylko ja zaszalalem ;D Bd na mase XDDD

Spells0n no właśnie mleko i płatki owsiane :D to moje źródło białka i ww w tym posiłku przed treningowym :D czasem można nagiąć zasady :P

Heja. To ja mam tak z ww. Doloze i mnie zamula, za to faty, super, dziennie wychodzi okolo 200g fatu, do kazdego posilku olej lniany ok 20ml , posilkow ok 5-6, do shakow tez dolewam , do tego orzechy itp:)

[...] podobny etap jak kult. Węgle mnie zapychają męczę się z nimi, natomiast tłuszcze wchodzą gładko. Mimo dorzucenia aerobów na stałe nadal nie mogłem jeść zamierzonej ilości ww, żeby utrzymać kaloryczność podbiłem tłuszcze i w sumie idzie teraz dobrze. Może czas na redukcję.. mumin112 wybierasz się na jakieś zawody w pierwszej połowie roku? I [...]

1 6:00 80gplatkow owsianych/maki zytniej +9bialek+2cale jaja +slodzik 2 9:30 3/4 torebki ryzu+180g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek 3 13:00 jak posilek 2 4 16:00(przed treningowy) jak posilek 2,3 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany 5 19:30 1/2 paczki ryzu +180g piersi+warzywa 6 22:30 180g kurczaka+40g migdalow + warzywa czyli,jak zauwazysz [...]

a wiec jutro odbieram swoje autko ! :) forma jest ok jak na moje oko,oczywiscie nigdy nie powiem,ze jest zaj*****ie,gdyz zawsze jest cos do poprawy. z wieksza dieta nadal bez zmian,dosyc wysokie wegle okolo 350 WW,poki forma sie tworzy i waga schodzi tak bede trrzymal. aeroby 5 razy w tyg po 40 min.

lo kurva to jakies 180g ww

[...] energii sa odpowiedzialne weglowodany. no i teraz sie zastanawiam, czy moj organizm nie przetwarza w tym wypadku bialka na paliwo, ktorego mu brakuje z racji malej ilosci ww, pozbawiajac go swojej funkcji w procesie budowania miesni? 2. pije bardzo duzo wody, ostatnio ponad 3 litry dziennie, takie mam pragnienie:P w tym na silowni niewiele [...]

[...] to jest u mnie podstawa posiłku praktycznie. za szybko sie wyslalo glupi telefon %-) z ziemniaków mam calkowicie zrezygnować? No i moze byc do obiadu jakies inne zrodlo ww czy tylko warzywa? W temacie wheya to ja go uzywam bardziej jako "przyprawy", tylko do smaku odrobine - moze zostać? Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-02 10:06:42

[...] węglowodanów) - 80 g B:19 T:28 W:99 K:727 Stawiaj na ciemne pieczywo , możesz dać do kanapki jakieś jajko,rybę,mięso pamiętaj o warzywach !Snickers to nie najlepsze zródło ww no chyba że prostych ! Przed treningiem: Kasza gryczana - 100 g OLIMP CarboNox - 50 g B:13 T:3 W:111 K:527 Przed treningiem to posiłek ! Po treningu: Whey Gainer 1 - [...]

tak przed przyda się posiłek ww + białka

Chcesz docelowo zmniejszyć WW czy mi się wydaje? ;)

[...] od 5tek - shrugs.) > Mam tez pytanie dotyczace odzywek. > Zakupilem bialko ostrowii kiedy je brac? Okolotreningowo tak jak zaleca biniu jest OK. (Nie zapomnij o ww). Przed snem lepsza jest kazeina, tak wiec np. albo proteina zawierajaca kazeine albo po prostu bialy (chudy) twarozek. Za to ma sens brac 25 g bialka z serwatki [...]

[...] (Nie polecam takiego obciazenia poczatkujacym!) Ale unikam - jak diabel swieconej wody - zalamania miesniowego i nie oszczedzam na jedzeniu, zwlaszcza w okolicy treningu. Stosuje sie do zalecen binia ("posilek okolotreningowy"), z tym ze ilosci zalecane przez binia bialka z serwatki i ww sa podwojone - ale waze tez wiecej niz 65 kg