ps. w nawiasach podaje konkretne przyklady jadanych posilkow, oczywiscie nie jem tych wszystkich rzeczy na raz, tylko wybieram cos z nich.
poniedzialek, sroda i piatek:
8.00 woda z cytryna
10.00 bulka ziarnista z szynka (szynka z kurczaka, z indyka, salami, czy na co bd miala ochote)
12.00 salatka: papryka czerwona, feta, bialko z 5ciu jaj, salata zielona, ogorek
14.00 normalny obiadek, ale tylko pierwsze danie, czyli zupa (szczawiowa z jajkiem, ogorkowwa, jarzynowa, pomidorowa z makaronem, zalezy od naszej stolowki)
16.00 batonik proteinowy matrix
17.00 - silownia (rozgrzewka 15 min, cwiczenia na nogi, klatke, plecy, ramiona i potem znowu aeroby 30-45 min + streching)
sroda, czwartek
8.00 woda z cytryna
10.00 serek homogenizowany lub czasem jogurt jakis (cos z nabialem)
12.00 salatka: papryka czerwona, feta, bialko z 5ciu jaj, salata zielona, ogorek
14.00 znowu jakas zupa, ale gdy czuje sie slabo po treningu z poprzedniego dnia to jem normalny obiadek (mielony z ziemniaczkami i surowkami lub pitte z greenway'a >>czyli kotlet sojowy z warzywkami w bulce pitta)
16.00 owoc jakis, lub kubek mleka 0,5% z garscia platkow owsianych
17.00 - 2h aerobiku (jedne zajecia to pol godziny ukladu na podlodze + cwiczenia wzmacniajace, a druga godzina to sam uklad na stepie)
sobota, niedziela
tutaj jadlospis tyglada tak samo jak w w/w dniach, tyle, ze o 14.00 gotuje obiadek na parze i jest to albo ryba z brokulami albo filet z kurczaka z merchewka
suplementy: na zmiane biore dwa spalacze olimp therm line (co dwa dni po 2 tabsy) oraz fat burner z trec'a (co dwa dni po 2 tabsy), biore tez glukozamine 2x dziennie i wapno oraz magnez popijam wieczorami jak nie zapomne, no i l-carnityne dodatkowo po treningu zamierzam brac jeszcze
jeden dzien w tygodniu jest dniem beztreningowym, najczesciej to sroda.
blagam was nie mowcie mi, ze jem za duzo, bo juz zaczelam jakis czas temu i chodze padnieta :P
chetnie poslucham madrych rad
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 60,5
Wzrost: 171
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: 71
Obwód uda: w biodrach mam 99
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tez nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: codziennie 4h pracy stojacej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3-4 razy w tyg i aerobik 2 razy w tyg po 2h, spacery, sex
Odżywianie: bez udziwnien, co mama ugotowala :D
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: jak rybka :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu 2-4 h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OLIMP TL II, TREC FB, glukozamina z treca, l-karnityna z treca, dodatkowo wapn i magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: yes
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - mwmwmw w dniu 2008-04-09 22:16:35