ww

Dairy tak , ale jak poczuje, że muszę je zrobić to je robię po treningu silowym biorac przed antykataboliki. 3-4 miesiące temu jadłem białko na noc i sporo ilosc ww ( masa) krecilem aero do 4 razy w tyg. , dodam, że jestem endo

mozna oprzec tluszczowke na tluszczach roslinnych ale ja niemialem na nich energi lub na tluszczach zwierzecych i na tych calkiem dobrze mi sie funkcjonuje, wiadomo ze ta dieta niejest na cale zycie, planuje jeszcze ok 4 tyg i wtedy przejscie na ww a przyciecie tluszczy i wtedy roslinne

[...] 7g aero bialko izolat 25g 3. i 4 posilek taki sam jak 2 czyli piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g 5. tu mi zostalo z zapasow schaby pare kg wiec go pozjadam a puzniej chyba zostawie piers i dodam oliwe z oliwek schab 125g + piers 75g + warzywa 250g 6. taki sam jak 5 btw b- 323g - 3,6g/kg t- 46g - 0,5g/kg ww-199g - 2,2g/kg KAL- 2540

Białka 2g ,ww 5 g.

Why ? Jestem endo, mam 31 lat i łatwo łapię fat.. 5g ww to nie trochę za dużo ?

[...] źródło białka - ryby, mięso, jaja (+ strączki dodatkowo)? Nabiał sklepowy nie jest dobrym źródłem białka i powinnaś ograniczyć do jednej porcji dziennie, bo masz tendencję do opierania swojej dziennej diety wyłącznie na nim. Wprowadź wartościowe źródła ww - strączki, warzywa bulwiaste, kasze, ryż. Nie samych chlebem i mararonem człek żyje;-)

Czytam Miałeś się zastanowić nad zmianami: jogurt naturalny, mleko, banany, po treningu szklanka soku i serek wiejski na noc mleko... Prawie całkowity brak WW złożonych o niskim IG ja wiem, trudno jest, ale trzeba dac radę! Pełnowartościowe białko, min 40g w każdym posiłku! Z twarogu zrezygnuj

oglądałem live całą galę i była przeciętna i nie obyło się bez kontrowersji: Carvalho V Damm - decyzja w sumie mogła iść w 2 strony + Carvalho to Kanadyjczyk, ale oprócz leg kicków nie pokazał raczej nic i ja bym dał decyzje Dammowi imo gdyby była gala w Brazylii na bank Damm by wygrał i powinien wygrać... Stout bardzo słaba forma.. Griggs [...]

Alves nie zasługuje na taką walkę wgl! GSP vs. Silva <- do tego nie dojdzie przynajmniej nie teraz sam GSP mówił a o Jones vs. Silva nie ma mowy.. Sram na te superfighty, bo sobie swoje reguły ustalają i nie są zmuszani no i walka nie jest o pas więc już 50% traci na wartości jak dla mnie. Silva ma jeszcze walki w MW tj GSP w WW a Jones jeśli w [...]

[...] pekińskiej, marchwi, selera, pora i oleju winogronowego (z tego co czytałam to się nie wlicza do michy,ale jeśli się mylę to poprawcie :-P )Jeszcze miałam zjeść coś z ww po treningu, ale nie dałam rady i dojadłam tylko trochę poprzedni posiłek, bo mi został (wliczone w ten 4 posiłek) [...]

[...] I najlepiej planuj sobie miskę wcześniej i rozkładaj w miarę po równo makroskładniki, wtedy będzie "łatwiej" jeść :-) Powodzenia! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-11-15 08:09:00 Wiem, ze za mało ww, ale po prostu nie mogłam po obiedzie już nic w siebie wdusić. I wczoraj właśnie sobie zaplanowałam już miskę na dzisiaj i mam do południa taką

no to krótko o sobie, bo mam jeszcze pare pytań 18 lat, staż półtora roku, 191cm, 86kg, pas 84, klatka 112, udo 61, ramie 43 dieta B 160g w 220g t 70g, teraz podbije ww bo siedze na redukcji juz 8 tygodni a potem zaczne znizac z węgli do 160 i 30g tłuszczy na koniec red, cisnienie w porządku, cel to po prostu podstawa pod mase no i pytanie jesli [...]

[...] żeby pić po treningach lub w czasie, szczególnie muay thai. Czy to dobry pomysł? Staż: siłownia 5 miesięcy, mt 4 miesiące Godziny treningów: siłownia 15:00-16:45, mt: 20:00-21:30 Diety nie mam ściśle dopiętej ale jadam 5 niedużych posiłków dziennie. W pożywieniu ograniczam ww i tłuszcze. Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2015-01-27 16:11:59

Nie jest dziwne pytanie. Scitec przeważa smakowo ale ma dużo fatu i ww. Ostrovit izolat wypada cenowo podobnie. Wszystkie te białka szacują się ok 160zł za ponad 2kg(próćz izolatu). Za Whey C-6 ciągle po necie krążą mity o wałkach na składzie?(stąd moja niepewność)ma dużo leucyny jak Whey delicious więc aminogram słabszy niż reszta? Tak po prostu [...]

[...] mzb oraz olimp vita min multiple sport. Moja aktywność fizyczna to 3x trening silowy oraz w dni nietreningowe aeroby 30-45 minut. I teraz tak: jak zalecacie dawkować ww suplementy? Czy w.w. suplementy mogą mieć negatywny wpływ na ttrądzik? Bardzo długo z nim walczę teraz zostały już praktycznie same przebarwienia i jakieś pojedyncze [...]

Witam ponownie, skończyłem 3 tydzień diety i praktycznie nic nie poszło do przodu w wadze i wymiarach. Pomyślałem żeby na początek dodać po treningu banana i wpc (po 25g ww i białka). Będzie to w porządku? A co z dniami nietreningowymi? W ogóle powinienem zwiększać białko czy tylko węgle?

No wlasnie teraz jem jak moge, jak mam mozliwosc to jest z 5 posilkow. Daje wtedy 80-100 g ww z dosc niskim ig (makaron razowy, ryz parboiled lub brazowy, owsiane z rodzynkami i orzechami, jak nic nie mam ugotowanego a akurat mam jesc to biore z 2-3 kromki chleba razowego) Z bialka no to tez co jest, w 1 kolejnosci idzie kurczak, jak go nie mam [...]

Początek dnia 5go. Dni 3 i 4 w skrócie: DZIEŃ 3, środa, 10.02.2010 Dieta mogłaby byc lepsza, cały dzień szło ładnie a wieczorem zjadłam trochę pierdół. Kalorii nie liczyłam ale "na oko" tak 2100, białka w normie ale węgli za dużo. Ćwiczenia: trening obwodowy wg Jillian, rozgrzewka, 3 obwody, aeroby, stretching (10min). Obwody zajęły mi [...]

DZIEŃ 5, PIĄTEK, 12.02.2010 Dzionek prawie udany. Jakbym miała ocenić w skali 1 do 10 to dałabym mu 8. Dieta przypilnowana pod względem kaloryczności i rozkładu B/T/WW ale pod wieczór były węgle. Planowałam wieczorem trening wytrzymałościowy, zjadłam przedtreningowy i ... ległam na wyrko. Obudziłam się prawie 2 godziny później, akurat na [...]

No i fajnie, sprawdz jak sie czujesz, zawsze mozesz kontrolnie obcinac, zostawiajac kolotreningowo ww i zmniejszajac w pozostalych posilkach i patrzec co sie dzieje. Szczerze realnie okres przygotowan do maratonu to nie jest idealny na konkretna redukcje, ale mysle ze na jakis dobry rekomp mozesz liczyc