ww

01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]

02.09.15 DIETA: KCAL -4791 B - 268 WW - 618 T - 111 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g mąki pełnoziarnistej żytniej - 25 g p.ows.górskich - 40 g musu jabłko-mango 2,3 posiłek - 230 g ryżu - 500 g serc indyczych (wytopione z tłuszczu) - 40 ml oleju lnianego 4. Posiłek - 30 g WPC sfd v3 - 113 g jabłka - 11 g cukru trzcionowego - 100 g kaszki [...]

05.09.15 DIETA KCAL - 5096 B - 251 WW - 734 T - 120 1. Posiłek - 5 jajek m - 120 g p.ows.górskich - 30 g mąki żytniej razowej - 24 g wpc sfd v3 - 113 g musu jabłko-mango 2. Posiłek - 150 g p.ows.górskich - 30 g wpc v3 3. Posiłek - 4 jajka m - 60 g mąki ryżowej - 40 g mąki kukurydzianej - 34 g musu jabłko-mango 4,5,6 Posiłek - 400 g ryżu - 28 [...]

07.09.15 KCAL -5226 B-310 WW-741 T-108 1. Posiłek - kulturystyczny budyń - 111 g mąki ryżowej - 30 g wpc sfd 2. Posiłek - placek z musem jabłko-mango - 5 jajek m - 80 g p.ows.górskich - 84 g mąki żytniej razowej - 10 g wpc sfd - 40 g musu jabłko-mango 3,4.Posiłek - 140 g kury - 270 g wątróbki drobiowej - 230 g ryżu 5. Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 [...]

17.09.15 DIETA KCAL -4493 B -274 WW -518 T -143 Rest day, czyli dzień wolny od treningu nie znaczy, że trzeba być biernym od aktywności fizycznej przez tą dobę. Ja dzisiaj pracowałem nad swoimi "trigger points" czyli punktami spustowymi. Nawet nie sądziłem że pomimo systematycznego rozciązania statycznego będzie to aż tak bolesne. Mimo wszystko [...]

17.09.15 DIETA KCAL -5261 B -285 WW -652 T -156 Kaloryka nieco większa ze względu na to że sporo się nachodzilem po mieście, ale było warto :D 2 kg serc indyczych i 1.5 kg łososia norweskiego wpadło w okazyjnej cenie. Mała zmiana co do produktów mojej diety. Wystarczyło że na jeden dzień wywaliłem płatki owsiane i dużo lepiej funkcjonuje. [...]

bzdura jest dodawanie tluszczy do kazdego posilku zawierajacego ww

no toś zamieszał Tutaj się nie zgodzę - bo gdybym musiał dzielić posiłki na ww+b i t+b to strasznie posiłki różniły by się kalorycznością bo osobiście potrzebuje duuużo kalorii i musiałbym przykładowo zmieścić sporo tłuszczy w 2 posiłkach Tylko kiedy?? Rano nie bardzo, bo pasują węgle, drugi posiłek mógłby być, trzeci jest przed treningowy więc [...]

[...] Przede wszystkim nalezy uwzglednic to ze każdy organizm pod względem intensywności metabolizmu jest inny nawet podczas wysilku. "Czlowiek ktory spozywa dziennie 300 g ww, 100 g tluszczu i 100 g bialka wydala ok. 16,5 g azotu w ciagu doby (...) 95 % przez nerki a 5 % z kalem." tylko to mi sie udalo znalesc. ale na pewno przewazaja [...]

soltys88 ze wzgledu na to co napisales lubie dobierac proporcje ww/bialko wg potrzeb (w tym przypadku uzywajac carbo/gainera i bialka) Stacki to taki gotowiec dla przecietnego cwiczacego - wygoda (i full serwis ze tak to ujme) przede wszystkim

Tomku jakteraz jesz , bo nie moge znalezc w temacie jakos tzn ile ww na posilek i ile miesa na posiłek

Tomku mógłbys opisac choc po krótce diete jak obecnie stosujesz? Chociaz makrosy? Jakie sie główne zródła bialka? Wolowina leci? WW tak samo cyzy zwracasz uwage na IG czy jesz owoce z rana? Jakie zródła tłuszczy? I jak to wyglada jesli chodzi o sulemetacje? WPC/WPI, OMEGA 3, GAINER? Przyda mi sie bo byc moze wyjdziemy razem w 2018r na wiosne o ile [...]

[...] ale kolega ktory prowadzi sklep + opinie osób, które stosowaly vitargo są takie, że praktycznie nie ma żadnej różnicy. Tym bardziej na masie. Może na redukcji gdybym dawał ww po treningu to wolałbym dać vitargo, ale podejrzewam, że tylko dla "czystszej" głowy :-) luki77 na forum pisał o tym, że jadł oba i nie było róznicy, no i na tydzien przed [...]

Z dietką coś zmieniałeś, czy dalej sporo ww i fatu + połowa kcal z czitów? %-) Masakra ta fota, retencja chyba u Ciebie nie istnieje ;-)

Nazywanie ww o średnim i wyższym ig prostymi jest błędem, jak również tych >50 IG złożonymi. Ryż brązowy zawiera błonnik, minerały, witaminy... a jest węglem złożonym - jego ig jest wyższe niż 60 (62?-70 nie pamiętam). W dalszej treści artykułu już wiem skąd pochodzi... Warto podawać źródło, sam tłumaczyłem artykuł z ang. na pl i wrzucałem w [...]

[...] ze sztangielkami Wszystkie ćwiczenia w obwodzie, 15-10-5 z progresją ciężaru. Dieta (nie liczyłem warzyw): Nie jestem zbytnio zadowolony z dzisiejszej rozpiski, sporo ww prostych, ale niezbyt mam dzisiaj możliwość na zabawę w kuchni i muszę się ratować w ten sposób. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3b01fb5b88d486b80b2084c43eceee5.png Zmieniony [...]

[...] sporną jest uwzględnianie ich w bilansie kalorycznym, ale ja, przynajmniej na oko, będę je zamieszczał w zrzutach. W DNT węgle w ilości znikomej na korzyść tłuszczów. 175g ww DT to już nie jest te 380 jak wcześniej :)). Dzisiejszy trening: B: Pushpress 3x Martwy ciąg 3x Wyciskanie hantelek na ławce w skosie górnym 3x Wykroki z hantelkami 3x [...]

[...] makrem to wcześniej byłem na wysokich węglach w DT, jak sam widziałeś na poprzednich stronach. Uznałem, że to nie jest droga dla mnie. Teraz kombinuję z wyższymi tłuszczami, ww na poziomie 175/100 DT/DNT to jest mało. Muszę poznać dobrze swój organizm i będzie leciało. Póki co zostawiam tak, jak jest, bo to za krótki czas, żeby coś oceniać. [...]

Ja 14. grudnia robię chyba niezłe ładowanie węglem, ale poprzedzone tygodniem ww<30g wg. artykułu solarosa, może nie podleje (-:.

jak chcesz iść na poniżej 30g ww to zapraszam do klubu :). MI taki system bardzo odpowiada. Co 14 dni ładowanie i dalej :). Zdjęcia całkiem całkiem ważne że pas w dół. Powodzenia ;)