dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

na koniec tyg przy piatku wieczorem zrobilem barki
na poczatek moje ulubione cwiczenie na barki
unoszenie hantli na bok w opadzie tlowia
wyciskanie na maszynie shmita
odwrotny buterfly
unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody/przyciaganie linek w kierunku czola

szrugsy na maszynie

sklony tlowia/unoszenie nog lezac na lawce

Tomku mógłbys opisac choc po krótce diete jak obecnie stosujesz? Chociaz makrosy?

Jakie sie główne zródła bialka? Wolowina leci?
WW tak samo cyzy zwracasz uwage na IG czy jesz owoce z rana?
Jakie zródła tłuszczy?
I jak to wyglada jesli chodzi o sulemetacje? WPC/WPI, OMEGA 3, GAINER?

Przyda mi sie bo byc moze wyjdziemy razem w 2018r na wiosne o ile bedziesz u nas w ifbb wychodzil?

Dziekuje, zdrówka i pozdrawiam.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-20 00:34:10

ja nigdy niczego nie licze jezeli jest to dla mnie luzny okres nie mam jakos ulozonej scisle diety staram sie raczej jesc dietetycznie raz zjem ryz raz ziemniaki raz kurczaka raz wolowine lubie tez bardzo ryby nigdy nie licze ani wegli ani tluszczy jedyne na co patrze to tylko zeby nie miec zbyt wysokich ilosci bialka obecnie okolo 2 g na kg
owoce jak mam ochote w takim etapie to jem nawet miedzy posilkami co do zrodel tluszczy obecnie jest to u mnie boczek olej kokosowy maslo orzechowe i tluste ryby i omega extreme

jezeli bede startowal to juz raczej nie na wiosne a jesienia te starty bardziej mnie interesuja

wczoraj wieczorem trening klatki pozniej moze wstawie urywki z tego treningu wszystko w bardzo duzym zakresie powtorzen
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangi na poziomej
wyciskanie na maszynie
rozpietki brama/rozpietki buterfly/ rozpietki z hantlami od dolu


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-12-20 16:05:25

wczoraj wieczorem trening plecow
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie jednoracz na maszynie
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku /przyciaganie na maszynie (to polaczenie na malym obciazeniu duzy zakres powtorzen )

a tutaj jeszcze wstawiam link do urywkow poniedzialkowego treningu klatki

wczoraj odpoczywalem od treningu silowego a dzisiaj wieczorem trening nog podejrzewam ze bedzie bolalo

Boli to rośnie :D

i boalalo i to konkretnie

uginanie siedzac dwuglowy/przywodziciel maszyna/martwy na prostych nogach
wyprosty/hackmaszyna
suwnica pionowa /suwnica skosna
wykroki ze sztanga/przysiady na shmicie

lydki maszyna/suwnica skosna/ hackmaszyna

przez swieta odpoczywalem przez 3 dni zero treningu czas dla tych dla ktorych nie mialem go wogole ostatnio czyli dla rodziny

wtorek po swietach trening plecow i bicepsow
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie maszyna jednoracz
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku

uginanie na maszynie podlitewnik
uginanie z drazkiem lamanym w bramce
uginanie przedramion z hantlami mlotki

sroda to trening klatki i tricepsow
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na maszynie
wyciskanie hantli na poziomej
rozpietki w bramie

pompki maszyna
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

wczoraj wieczorem na ostatkach sil zrobilem trening nog bardzo ciezki tydzien mam wiec ledwo zyje ale nastepny tydzien zapowiada sie podobny

wczorajszy trening tak wygladal
uginanie podudzi siedzac/przywodziciele na maszynie/martwy na prostych nogach
wyprosty pojedynczo/hackprzysiady/wypychanie na suwnicy pionowej
fronty/wypychanie na suwnicy skosnej

lydki na maszynie/lydki na suwnicy/lydki na hackmaszynie

ten tydzien mialem troche na glowie spraw rodzinnych i osobistych wiec nie zrobilem ani jednego dnia trenigowego mam nadzieje ze od przyszlego wroce do trenowania i jedzenia!!!

jeszcze wstawie wam dwa flmiki z treningow

trening plecow





trening bicepsow





to filmiki z poprzedniego tyg