Dziennik Treningowy - TheGladiators

15.09.15

DIETA
KCAL-4389
B-249
WW-551
T-124

TRENING Dół Siła

1. Przysiady
100 x5
105 x5
110 x5
2. Hack przysiady ze sztanga 3s 8-10 pow
3. Wprosty nóg siedząc
Max x 12
Max x 12
4. Mc na prostych nogach
70 kg x 10
70 kg x 10
5. Uginanie nóg leżąc 2-3 s 8-10 pow
6. Wspiecia stojąc 3 s 10 pow
7. Wspiecia siedząc
25 x20
50 x15
75 x15

SUPLEMENTACJA
- Witaminy
- BCAA Energy ON
- BCAA Ironmax
- Creashot Activlab
- Recomed Activlab

Minerałów nie brałem bo sporo wpadło z odżywek. Trening bardzo ciężki i oporny, dlatego że byłem włos od zdania prawka i zostałem odblany na sam koniec ze swojej winy :( ale ja nigdy się nie poddaje w żadnej kwestii na której mi zależy, tak że nóżki dowolne.

17.09.15

DIETA
KCAL -4493
B -274
WW -518
T -143

Rest day, czyli dzień wolny od treningu nie znaczy, że trzeba być biernym od aktywności fizycznej przez tą dobę.

Ja dzisiaj pracowałem nad swoimi "trigger points" czyli punktami spustowymi. Nawet nie sądziłem że pomimo systematycznego rozciązania statycznego będzie to aż tak bolesne. Mimo wszystko ulga po kilkunastu ruchach bezcenna dla ciała i zauważyłem dużo lepszą mobilność w obrębie stawów. Na pewno wprowadze ten wałek jako element swojej rozgrzewki przed treningiem chociażby dolnych partii mięśniowych.

Sprzęcik zakupiłem w Just7gym (Firma z Wrocławia). Jeżeli planujecie zakup takiego sprzętu, to polecam zapoznać się z ofertą. Ja na pewno zaopatrze się w przyszłości w piłeczkę do masażu i gumy, dzięki którym będę mógł zmobilizować więcej mięśni podczas rozgrzewki.

SUPLEMENTACJA
- Recomed Activlab
- AminoEnergy ON

Sporo witaminek, minerałów wpadło z odżywek, więc nie widziałem sensu w rest day przyjmować więcej.

17.09.15

DIETA
KCAL -5261
B -285
WW -652
T -156

Kaloryka nieco większa ze względu na to że sporo się nachodzilem po mieście, ale było warto :D 2 kg serc indyczych i 1.5 kg łososia norweskiego wpadło w okazyjnej cenie.

Mała zmiana co do produktów mojej diety. Wystarczyło że na jeden dzień wywaliłem płatki owsiane i dużo lepiej funkcjonuje. Śniadanie białkowo-tłuszczowe.


TRENING Plecy, barki hipertrofia
1.Wioslowanie sztanga dynamicznie
70 kg x6s x 3 pow
2. Rack Chins 3s 10-14 pow
3. Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 s 15-20 pow
4. Wioslowanie hantla 26 kg 2s x 10-12 pow
5. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 2s 15-20 pow
6. Wyciskanie hantli 3s x 12pow
7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow
8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow

Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak bardzo. Priorytet na ten czas to kupić piłeczkę do masażu, albo po prostu do tenisa i popracowac nad barkami, klatka, stopami i szyja. W tych obszarach nie rozbije tego jak trzeba wałkiem a piłeczka zrobi swoje.

Słuchajcie, będzie mała rewolucja w całej mojej pracy nad ciałem. Planuje w poniedziałek udać się do osoby, która potrafiła by dobrze mną pokierować. Wiadomo że nawet najlepsi muszą być przez kogoś prowadzeni (niekoniecznie za rączkę), bo samemu na dłuższą metę nie będzie to tak efektywne. Zawsze ktoś z zewnątrz może obiektywniej ocenić nasze słabe/mocne strony. Nie jest to trener personalny z tzw. pierwszej łapanki, świeżo po kursie Staż, wiedza i metamorfozy, a także osiągnięcia w kulturystyce przemawiają do mnie aby właśnie z tym osobnikiem zacząć współprace. Co i jak dowiecie się z czasem. Póki co muszę dokładniej dowiedzieć się o kwestii finansowej tak aby mójbudżet podołał.

Determinację do działania mam cały czas. Muszę ogarnąć parę rzeczy w przeciągu miesiąca i będę mógł wpełni oddać się w robienie życiowej formy :) Chodzi m.in o zdanie praktycznego egzaminu na prawko. Ostatnio dosłownie otarłem się pozytywny wynik, ale jak to ja - na samym końcu musiałem zepsuć wszystko no i powtórka za kilkanaście dni. Zawsze będzie łatwiej ze wszystkim.

SUPLEMENTACJA
- Recomed Activlab
- GhostPump Fitmax
- MrHyde (pree workout)
- minerały przed snem

Troszkę próbek mam z FIWE więc korzystam :) przedtreningowka dobrze pobudziła, a dodatkowa porcja ghostpumpa spowodowała potężne ukrwienie podczas treningu. Minus przedtreningowki taki, że czułem po kilku godz tzw zejście. Lekko bolała mnie głowa. W normalnych okolicznościach wystarcza mi kawa albo robie dobry trening bez żadnych sub. pobudzajacych i to jest piękne, czysta determinacja umysłu.

pochwal się z kim będziesz działać

Pawle wszystko w swoim czasie

edit mała literówka


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-20 10:17:10

18.09.15

DIETA
KCAL-4619
B-288
W-522
T-125

TRENIG Dół Ciała HIPER.

1. Przysiady ze sztangą na barkach 6sx3pow DYNAMICZNIE
2. Fronty 3sx8-12
3. Wypychanie na suwnicy 2s x 12-15
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15-20
5. RDL 3s x 8-12
6. Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15
7. Wspięcia stojąc 4s x 10-15

SUPLEMENTACJA
- AminoLinx
-Show Time 2.0
- Activlab Recomed
- minerały przed snem

19.09.15
DIETA
KCAL-4891
B-268
W-587
T-142

TRENING Klatka i ramiona HIPER.
1. WL sztagi na ławce płaskiej
70 x3 pow x 6s
2. Wyciskanie na ławce + hantli
26 kg x12-15 pow x 3s
3. Rozpiętki na ławce + na bramie 3s x 12-15 pow
4. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s x 8-12
5. Uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15
6. Uginanie hantli siedząc na ławce + 2s x 15-20
7. Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu + 2s x 12-15
8. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s x 15-20 tutaj pokusiłem się o kilka dropsetów na sam koniec czułem że tricki mają jeszcze dużo mocy

SUPLEMENTACJA
- DubleImpact IHS
- HighKick IHS
- Recomed Activlab
- witaminy/minerały

Wołowinę zawsze robiłem na tzw. suchą podeszwę. Wczoraj postanowiłem spróbować krwistą - 4/5 min na grillu elektrycznym i powiem wam że rewelacja.

Nowe buciki firmy HI TEC na trening są. Zastanawiałem się pomiędzy serią Rebook do crossfitu, biegania, cenowo podobne,ale zdecydowanie te które wybrałem wygodniejsze. Za 2-3 tyg będę miał najprawdopodobniej Adidas Powerlift 2. Siady w tych butach to poezja

























Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-20 10:38:54

Taka niespodzianka na mnie dzisiaj czekała :)

Dzięki wielkie Activlab. Zestawik na pewno się przyda w dalszej budowie sylwetki.





Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-21 14:34:06

Batoniki za bardzo wkręcają, uważaj

Paweł, pewnie pójdą w kilka dni :D pamiętam jak miałem cały karton proteinowych z serii run&bike - nim się obejrzałem był pusty

20.09.15
DIETA
KCAL-4414
B-258
W-492
T-157

REST DAY

SUPLEMENTACJA
- minerały
- stack kreatynowy

Cały dzień opierdzielania się