ww

Wczorajsza micha (DNT): 27.08 dostarczono 1688 kcal b: 96 g (23%) tł: 80 g (43%) ww: 147 g (35%) warzywa: zielenina=zupa, ogórek, kapusta biała duszona z pieczarkami suple: olej z wiesiołka (wliczony), kombucha, kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki [...]

Micha wczorajsza: 01.09 dostarczono 1718 kcal b: 99 g (23%) ww: 147 g (34%) tł: 82 g (43%) warzywa: trochę papryki i cebuli, brokuł, rzodkiewka, fasolka szparagowa picie: woda, kawa suple: wiesiołek Raport z treningu: 1. przysiad przedni 4x8-10 - 10x35kg/10x35kg/9x35,kg/6x37,5 10x20kg/10x25kg/10x30kg/9x32,5kg 2. MC 4x8-10 - [...]

Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Micha wczorajsza: 24.09 dostarczono 1640 kcal b: 99 g (24%) ww: 147 g (35%) tł: 77 g (41%) picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex, wiesiołek warzywa: brokuł, cebula, rzodkiewka Trening z dziś: Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg [...]

Micha wczorajsza: 03.12 dostarczono 1547 kcal b: 96 g (25%) ww: 152 g (39%) tł: 61 g (36%) picie: woda, kawa, herbata suple: cynk warzywa: marchew, brokuł Trening dzisiejszy: Dzień B 4x10 1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg [...]

[...] zrobiłam, normalnie wstyd z takim performancem na koniec cyklu :-P Micha dzisiejsza: 31.03 - pomyłka przy wklepywaniu, jutro będzie z dzisiejszą datą :-P dostarczono 1 387,0 kcal b: 108,1 g (31,2%) ww: 108,8 g (31,4%) tł: 57,7 g (37,4%) Mis no właśnie, samemu to się wie co należy uchwycić %-) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2014-03-31 19:53:18

[...] ostro !. Zarło dziś : 100 g owsa, 4 jaja, worek ryżu, 500g szynki wieprzowej, twister kfc , tortilla składana osobiście, 200g twarogu , 3 naleśniki. 3 329 kcal b: 208 g ww: 250 g tł: 166 g także jak widać, dziś mniej węgli ale kcal przekroczone.. Jutro inaczej, 3 worki ryzu i zadnych kfc i nalesników , co bym nie robił zawsze po 11h czuje [...]

[...] pracy. Dieta : 3 worki ryżu , 500g mielonki, pomidory rzymskie mini, twarog 200g , 120g owsianych, 4 jaja i rosołek hehe , pare merci, podbiło kalorie 3 377 kcal b: 171 g ww: 352 g tł: 143 g Suplementacja : SFD/Images/2015/7/24/270491764660453a9625aed685900c67.jpg Zestawik przedtreningowy, krea , bcaa, beta alanina, lecytyna, wit c z rutyną, [...]

[...] dzis off. Dieta : 500 kury ,200g twarogu ,100 g owsa , 200g maki przennej 650, 60 masla orzechowego ,6 jaj, 2 kromki razowego, 200g ryżu , warzywa. 3 526 kcal b: 228 g ww: 374 g tł: 124 g troszkę więcej jest bo wszedl banan jeszcze, i dzem z jabłek. Ogólnie, podbijam kcal :) . Suplementacja : rano po śadaniu - bcaa x5 , krea x3, [...]

[...] Poleci dziś 300g makaronu, worek ryżu , 500g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego , 5 jaj, 50 mąki pszennej typ 650, twaróg , 50 masła orzechowego . owoce. 3 622 kcal b: 174 g ww: 271 g tł: 205 g Suplementacja : Rano po posiłku 5x bcaa, 3x krea, 3x beta alanina, lecytyna, magnes, ostropest (1 łyżka) , witaminy i minerały olimp Wieczorem : [...]

[...] x2, ostropest Białko 2x po 30 g IHS supreme whey Dieta : 2 wory ryżu, 600g mielonki, 2 jajka , 10 kromek chleba huzarowego , 200g twarogu , warzywa 3543 kcal b: 152g ww: 290 g tł: 191 g Podsumowanie : Dziś praca niestety 10-21 wiec bez szans zeby isc na silownie ,jutro godzinka ponad pójdzie na plecki , dostaną za swoje. Dieta jak [...]

[...] Praca - off Dieta : 200 g kaszy jaglanej, 100g ryzu ,100g płatków orkiszowych, 600g szynki wieprzowej, 4 jaja, twaróg, 200g lodów manhattan jagodowych. 3 565 kcal b: 198 g ww: 305 g tł: 172 g - nie ma wliczonego izolatu Suplementacja : rano kreatyna, izolat , man up, lecytyna, wit a-z, wit b itepe tede Podsumowanie : No ten, czysto nie bło do [...]

Nie, doszly problemy z oddychaniem. Ale trening i tak zrobie. Skierowanie do laryngologa i neurologa. Cisnienie najwyzsze jakie w zyciu mialem dzis o 8 rano 147/85 Tak w ramach info. W sobotę organizowane sa w Gdansku zawody w wyciskaniu wielokrotnym swojej masy ciala dla klientow klubu activ. Wystartuje sobie mimo ze WW nie trenuje. Dla zabawy [...]

[...] 5 serii spieć na maszynie 68kg z uniesionymi nogami x 10 Dieta : Wyczyszczam troszkę miskę żeby sylwetka sie trochę wyostrzyła Takze wygląda to tak : 4 020 kcal b: 199 g ww: 249 g tł: 247 g /SFD/Images/2016/2/18/3940bee58d5740a6a733a6bb3d8cae36.jpg Suplementacja bez zmian. Podsumowanie : Dzisiaj trening z krótkimi przerwami, było intensywnie [...]

nie , bo mi za mocno wchodzi na pośladki staram się jak najniżej ale nie atg. Także na tym pułapie jak na ww filmiku się zatrzymuje i jest idealnie wtedy Aga popieściłem popieściłem, zobaczymy jutro czy będą boleć, mam jeszcze pare tygodni na progressowanie. Chcę to wykorzystać jak najmocniej. Nogi podobnież mam fajne jak na swoją kategorię, ale i [...]

[...] jak na 16 tyg do startu nie jest źle, fotki rano naczczo robione, lekka pompka bo ja bez węgli nie potrafie się nawet spompować, a na kolacje wczoraj też nie zjadłem żadnych ww. Światło w domu tragedia, myslałem że będzie słonecznie a tu pochmurno i brzydko, chodziłem i kombinowałem.. Jak ktoś chcę fotke powiększyć, to poprostu kliknijcie w nią [...]

Wtorek: 60 min orbi Sroda: odpoczynek Czwartek: Wrzucam :) Komentarz: Zmieniłam strategię (he he, po prostu wcześniej źle robiłam wcześniej) na triceps na wyciągu stąd wróciłam do mniejszego ciężaru. Nie progresuję w brzuchach w ilości powtórzeń, bo dorzuciłam oprócz wznosów podnoszenie bioder do góry - tzw. świece - w trakcie.... Dziś niestety [...]

A no. Staram się staram. A jak tam moje nieszczęsne bułgary i goblety się mają %-)? Co sądzisz? Bo nie wiem, czy duzy dramat, czy nie :-) Edit: Miska z dziś. Trochę mniej WW, ale myślę, ze siedzenie przed kompem cały dzień nie wymaga zbytnich nakładów energii :-PP Eh ta praca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a57fa4d31eb4f1a81609324a6d6fbc0.png [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 20,21 27.09,28.09 27.09 Trening klatki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna [...]

Móżdżek na skanach MRI też jest w porządku. Przy badaniach neurologicznych też nic nie wskazuje na niego, bo nie mam objawów typu oczopląs etc. No nic. Póki co się wstrzymuje z treningiem, będę coś ćwiczyć w domu... Dieta, narazie w panice obcielam troche WW. Mam za miesiac konsultacje z neurochirurgiem. W bledniku ponoc tez bylo kiedys ok, ale [...]