ww

6,30 ok, ale 100g owsianych i 2 jabłka to z pewnością więcej jak 74 ww... 10,15 ile tego mięsa? bo z samego twarogu wychodzi ci ok 20g białka. W miarę możliwości twaróg zamień na mięso (jeżeli ma być ponad 20g to daj lekko ponad 100g) 15,30 dodaj zdrowe tłuszcze 18,30 ok 20,30 ryż ok, daj mięso, tłuszcze wywal 22 ok jak masa nie będzie szła powoli [...]

[...] to na 5-6 posiłków.Pamiętaj,że proporcję nie muszą być zawsze równe,jednak staraj się żeby ilość białka jak coś rosła w kolejnych posiłkach,a w posiłku przed snem ogranicz ww i tłuszcze do minimum.Jeśli zaczniesz zauważać duże przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha,obetnij ww albo dorzuć do treningu aeroby choć ja proponowałbym HIIT.

[...] by spalic tluszcz, ale wiesz tak moze dizalal moj organizm, teraz jestem jeszcze na diecie tluszczowej, ale to wlasciweie nie przeszkadza przy efedrynie (zalezy jak jest z ww, bo przy thermie walilo po bani, ale na tym ripped dzis pelna dawka(przez calty dzine 60mg efedry,15 synferyny,600mg coffy) i jest spoko, a wlasciwe nie mam zadnych ww) [...]

Dlatego lepsza ze nie zawiera zbednych ww (wsad owocowy). Robienie masy to nie jedzenie byle czego tylko bialka, ww i tluszczu z okreslonych zrodel.

Jezeli bedziesz glodny do nastepnego posilku to jedz warzywa i pij duzo wody. Skoro obliczyles zapotrzebowanie to dlaczego masz nie dostraczyc skladnikow odzywczych? To preningu orazu 0,5g/kg masy ciała ww prostych. A ww mozesz dac do ostatniego posilku, wszystko zalezy od bilansu.

[...] i pełny brzuch przeszkadzał mu w treningu %-)? Oczywiście, może dać, ale po co? Mała ilość fruktozy nie jest szkodliwa, tym bardziej po treningu. Duży banan zawiera 55g ww, z czego tylko 10g to fruktoza. Sam głównie skupiam się na carbo, ale jak będzie bazował głównie na bananie to nie zaleje się od 10-20g fruktozy. Ale nie ważne, to nie [...]

Od ww tyja osoby otyle, o bardzo duzej ilosci tkanki tluszczowej. Kulturysci nie musza sie tym martwic. Chyba, ze jestes bardzo zalany i uwazasz sie za kulturyste - wtedy sry, ale LOL. Banany dojrzałe wcale nie zawierają tak dużo fruktozy, to są pomijalne ilości. Nie widzę powodu dla którego ktoś miałby zapychać kabzę producentom kolorowych [...]

Miss miło mi, że zajrzałaś do mnie! Podziwiam Twoje wyniki siłowe! :-) Rozjechały mi się dziś troszkę ww, a jeszcze bardziej b @-| /SFD/2017/1/16/f89b6e0af1244127b6d721e08ac32f4d.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-16 21:50:54

350g ww to już można podjeśc :-))

Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice [...]

Viki najwięcej miałam chyba 390, ale też wtedy więcej tłuszczu i pewnie białka :-) ale nie wiem czy pamiętasz czasy tu na forum, gdzie dla nas 200g ww to było BARDZO dużo i full wypas %-)

Nieźle, co? }:-( Teoria mojej mamy - powinnam jeść mniej obfite kolacje... :-) okej spróbuję, troszkę ww przerzuciłam na inne posiłki, kolacja nieco skromniej. DNT 2180kcal 135b/275w/60t No ale uważaj, bo zwiększyłaś bardziej przetworzone produkty w diecie a to nie do końca mi się podoba :-) Jak to będzie raz na jakiś czas to ok, ale bułka i [...]

[...] ulga. Ciągłego snu nie było, bo młody miał zły sen i ostatecznie spałam z nim, potem kotek umyślił sobie, że pora na nocny spacer i wstałam go wypuścić, a rano tylko dzięki pieskowi nie zaspałam (telefon się wyładował), ale i tak 40 minut w plecy. Dziś też spróbuje mniejsze ww na kolacje. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-07 08:28:21

[...] forum, to nie podoba mi się, nie umie się odnaleźć, pewnie to kwestia przyzwyczajenia. Edit ogarnęłam te miski. potreningu mam starą wersję, sfd nowa... Od jutra miska -25 ww /SFD/2017/4/9/a75b3ecaf1f44d1c9f684ce442312930.jpg /SFD/2017/4/9/c6f5ef2a8b5c41d0a9a51362ae050c9a.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-09 20:33:01 Zmieniony [...]

[...] wykroki, serio love 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s pajacyki też dziś fajnie, dobrą muzę miałam Całość: znów trening zaliczam do udanych :-PP pomimo 30 stopni. Micha w wysokimi ww 300, 130b/ 60t nie liczyłam %-) ale już tak obyłam się z miską, że dużo łatwiej mi komponować posiłki (źle chyba nie wyszło?): śniadanie: omlet z bananem i wheyem, maką [...]

A czemu Ty w dzień DT masz miskę z niskim rozkładem z DNT? No właśnie, rano się skapnęłam, że nie poprawiłam ww z niedzielnego DNT na 250. Dziś już poprawiłam jak być powinno.

[...] układasz swoją dietę z produktów jakie masz dostępne i jakie możesz kupić. W tym sporcie wszystko nie przychodzi "ot tak". Potrzeba czasu. W przed treningiem ww o niskim IG + białko, oliwę możesz dodać jeśli nie będziesz się czuł ociężale na treningu Po treningu: zaraz po skończeniu 1-2 banany, po ok 30-45 min, ww o [...]

[...] NAJLEPIEJ SAM TUNCZYK EW KAWALEK CHLEBA DO ZAGRYZIENIA i teraz mam pytanka... kasza gryczana czy jaka?? banany nadaja sie na posilek odrazu po treningu... i jakie sa przeciwwskazania przy glukozie?? KASZA MANNA LUB GRYCZANA, BANANY ZAWIERAJA FRUKTOZE, WIEC MUSISZ JA UWZGLEDNIC W DZIENNYM ZAPOTRZEBOWANIU NA WW "Wierzę głęboko, że w życiu [...]

Przed snem zadnych ww, poniewaz te ww w nocy zamienia sie w tluszcz

wiele ten artykuł nt zapotrzebowania nie wyjaśnia-50% ww,30% b,20% t -czyli na 4000 kcal wychodzi 5,5 g ww /kg mc, 3,3 g bialka i 1 g tłuszczu.oj coś tu jest nie tak.teraz jem tyle tłuszczu a węglowodanów więcej.jakbym jadł jeszcze 3,3 g białka na kg ciała to chyba prędzej by mi nerki rozsadziło#-p